青少年籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究

陳 杰

（湖北理工學(xué)院體育部，湖北 黃石 435000）

青少年籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究

陳 杰

（湖北理工學(xué)院體育部，湖北 黃石 435000）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，探討核心力量訓(xùn)練對青少年運(yùn)動員不同運(yùn)動能力的影響。結(jié)果顯示，運(yùn)球繞桿上籃、二級蛙跳、坐姿胸前傳球及跳投命中率等方面存在顯著性差異，30m和1 500m成績無明顯差異。通過分析得出，核心力量訓(xùn)練能通過彌補(bǔ)運(yùn)動員弱鏈的核心區(qū)力量、提高上下肢肌肉力量的使用效率、完善專項(xiàng)技術(shù)動作來提高青少年籃球運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

籃球；核心力量訓(xùn)練；青少年

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度身體對抗、需要人體全身肌肉參與的運(yùn)動項(xiàng)目。在運(yùn)動中，人體經(jīng)常處于非平衡或重心偏失的狀態(tài)中，要想在對抗中占據(jù)優(yōu)勢，需要人體均衡地發(fā)展各項(xiàng)肌肉力量。核心區(qū)力量的發(fā)展，能更好地協(xié)調(diào)運(yùn)動員上下肢力量之間的傳遞，起著承上啟下的作用。受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的影響，我國籃球運(yùn)動員，特別是基層的青年運(yùn)動員中，普遍存在重四肢輕核心，重下肢輕上肢的現(xiàn)象，導(dǎo)致上下肢力量不協(xié)調(diào)、動作的力量傳遞存在弱鏈，缺乏爆發(fā)力，穩(wěn)定性不強(qiáng)，從而限制了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。這種現(xiàn)象在近些年普遍得到重視，特別是核心力量訓(xùn)練理念的引入，部分學(xué)者從理論上論述了核心力量的原理和作用，使我們認(rèn)識到核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的意義。本文以湖北理工學(xué)院新生籃球訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生為研究對象，通過為期8周的分組訓(xùn)練，探索適合青少年籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法及手段，為提高青少年的體能訓(xùn)練效果提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

青少年籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過檢索中國期刊網(wǎng)、萬方網(wǎng)等，查閱相關(guān)研究成果，全面了解國內(nèi)外相關(guān)研究現(xiàn)狀，為本文奠定理論基礎(chǔ)和構(gòu)建研究框架。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 選取湖北理工學(xué)院新生籃球訓(xùn)練隊(duì)16名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，隨機(jī)分成對照組和實(shí)驗(yàn)組（每組8人），進(jìn)行訓(xùn)練對比實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)前對16名實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期4周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（以單腿跳、跨跳等跳躍練習(xí)及啞鈴、杠鈴、俯臥撐等練習(xí)為主），以減小傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對實(shí)驗(yàn)后成績的影響，保證2組隊(duì)員實(shí)驗(yàn)中的主要差異體現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練部分。4周后對其身體素質(zhì)指標(biāo)（包括運(yùn)球繞桿上籃、二級蛙跳、30m、1 500m、坐姿胸前傳球和跳投命中率）進(jìn)行測試，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)驗(yàn)證，保證各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前均無顯著性差異。隨后進(jìn)行分組訓(xùn)練： 對照組8人，繼續(xù)沿用實(shí)驗(yàn)前傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)間為8 周；實(shí)驗(yàn)組8人，在沿用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，加入專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練（以重力球、瑞士球、平衡氣墊和懸吊繩為主）。在分組訓(xùn)練過程中，盡量使2組總的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度保持一致，保證技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容一致。分組訓(xùn)練結(jié)束后，再次對幾個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行測試，分析加入核心力量訓(xùn)練后對其成績的影響。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS19.0軟件完成對實(shí)驗(yàn)后測試得到的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)測試結(jié)果

從表1可以看出，實(shí)驗(yàn)前，2組隊(duì)員的各方面運(yùn)動能力不存在顯著性差異（P＞0.05），所以實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)變化能顯示不同訓(xùn)練方法帶來的差異；從表2的各項(xiàng)測試數(shù)據(jù)可以看出，在經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對照組和實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的各項(xiàng)測試成績均有不同幅度的提高，但實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員各項(xiàng)成績的提高幅度高于對照組。其中坐姿胸前傳球、二級蛙跳、運(yùn)球繞桿上籃和跳投命中率存在顯著性差異（P＜0.05），30m和1 500m不存在顯著性差異（P＞0.05）。

2.2 對實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)的分析

運(yùn)球繞桿上籃測試，是需要發(fā)揮運(yùn)動員籃球基本技術(shù)、下肢爆發(fā)力、身體靈活性和協(xié)調(diào)性的項(xiàng)目，在實(shí)驗(yàn)前后，表現(xiàn)出了顯著性差異。在實(shí)驗(yàn)后的測試過程中發(fā)現(xiàn)，有些隊(duì)員表現(xiàn)出在變向過程中，重心明顯穩(wěn)定，變向后起動加速增快的現(xiàn)象。說明核心力量訓(xùn)練后，隊(duì)員在一定程度上改善了身體軀干的穩(wěn)定性，減少了由于重心不穩(wěn)造成的能量損耗，從而提高了這項(xiàng)運(yùn)動能力。坐姿胸前傳球與二級蛙跳在實(shí)驗(yàn)前后也出現(xiàn)了顯著性差異。坐姿胸前傳球與二級蛙跳有一個(gè)共同的特點(diǎn)：它們成績的提高不僅需要提高上下肢肌肉的爆發(fā)力，對腰腹肌的力量提高及核心區(qū)肌肉與上下肢力量的協(xié)調(diào)也提出了更高的要求，核心力量訓(xùn)練正是通過全面發(fā)展核心區(qū)肌肉力量和加強(qiáng)上下肢肌肉與核心區(qū)肌肉的協(xié)調(diào)來提高籃球運(yùn)動員的這種能力。從表2 可以看出，30m和1 500m在實(shí)驗(yàn)前后不存在明顯差異，說明核心力量的訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的30m（下肢爆發(fā)力）和1 500m（有氧耐力能力）的提高可能不存在促進(jìn)作用。但是30m的測試多數(shù)運(yùn)動員還是有些提高，只是不明顯，可能跟隊(duì)員的狀態(tài)和實(shí)驗(yàn)中采用訓(xùn)練的內(nèi)容和方法不同有關(guān)系，需要進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)前2組學(xué)生測試情況

表2 實(shí)驗(yàn)后2組學(xué)生測試情況

訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組和對照組跳投成績存在顯著性差異，這說明了專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練對投籃命中率的提高效果顯著。這存在2方面的原因：（1）核心區(qū)力量的提高，加強(qiáng)了跳躍后在空中對身體的控制力，使投籃技術(shù)有一個(gè)更加穩(wěn)定的平臺；同時(shí)，重力球的投籃練習(xí)，加強(qiáng)了手指、上肢及核心區(qū)肌肉力量的協(xié)調(diào)性，使力量的傳遞更加流暢。（2）重力球進(jìn)行投籃練習(xí)不僅練習(xí)了手指、手腕及核心區(qū)肌肉的力量，而且糾正或改善了投籃的技術(shù)動作，因?yàn)殄e(cuò)誤的投籃技術(shù)動作不能適應(yīng)重力球的投籃練習(xí)。同時(shí)新穎的練習(xí)手段和方法，提高了運(yùn)動員練習(xí)的興趣和效率。

2.3 核心力量訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)動能力影響的分析

通過觀察實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在進(jìn)行專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練后訓(xùn)練及教學(xué)比賽中的各項(xiàng)表現(xiàn)，并結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)的對比發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生在提高學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)動作方面，協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、連續(xù)起跳等能力效果較好。通過分析發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動員的運(yùn)動水平產(chǎn)生影響主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面。

2.3.1 核心力量訓(xùn)練通過提高青少年運(yùn)動員的弱鏈肌肉力量來提高運(yùn)動能力核心區(qū)肌肉的力量是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練下青少年肌肉力量發(fā)展的弱鏈，核心力量訓(xùn)練能通過彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練忽視下的核心區(qū)力量來提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。首先，從訓(xùn)練的主要肌肉群來講，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練普遍重視四肢大肌肉群的力量發(fā)展，而忽視身體的小肌肉群和核心區(qū)肌肉力量的發(fā)展。其次，核心力量訓(xùn)練不僅要提高腰腹肌大肌肉群的力量，而且重視對于深層的小肌肉群的鍛煉及上下肢肌肉力量的協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，能全面發(fā)展青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動能力。

2.3.2 核心力量訓(xùn)練通過“動作訓(xùn)練”促進(jìn)青少年運(yùn)動員的專項(xiàng)力量的發(fā)展 從核心力量訓(xùn)練的方法手段上來講，核心力量訓(xùn)練很多方法手段的設(shè)計(jì)與構(gòu)思都是來自籃球技術(shù)動作，它是根據(jù)籃球競賽對技術(shù)動作的需要來進(jìn)行設(shè)計(jì)的，具有很高的專項(xiàng)性。例如，在實(shí)驗(yàn)中，我們需要提高運(yùn)動員雙手傳球的距離，僅靠通過俯臥撐或增加手指手腕的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)殡p手胸前傳球也一個(gè)多肌肉群參與的技術(shù)動作，需要上下肢與核心區(qū)力量的高效協(xié)作與配合，才能很好地提高雙手胸前傳球的距離。在實(shí)驗(yàn)中，利用重力球做“跪姿的雙手傳球”練習(xí)和利用重力球做投籃練習(xí)，能很好地提高雙手胸前傳球的距離和投籃命中率就是一個(gè)很好的說明。

2.3.3 核心力量訓(xùn)練通過完善青少年運(yùn)動員上下肢肌肉力量的傳遞和效率來提高運(yùn)動能力 我國青少年運(yùn)動員的核心區(qū)力量普遍偏弱，在對抗中，由于變向、躲閃和碰撞等因素，經(jīng)常導(dǎo)致失去重心或重心不穩(wěn)，所以核心區(qū)力量的提高對青少年運(yùn)動員在籃球?qū)怪械淖饔糜葹橹匾?。首先，?qiáng)大的核心區(qū)力量，能為運(yùn)動員的快速移動和變向提供支點(diǎn)，能很好地穩(wěn)定重心，甚至還能影響人體在空中的姿態(tài)，而穩(wěn)定的身體狀態(tài)對籃球技術(shù)的發(fā)揮提供很好的身體平臺。其次，強(qiáng)大的核心區(qū)力量，能很好地連接上下肢力量的傳遞，減少力量在傳遞過程中的損耗，從而提高肌肉力量使用的效率。

3 結(jié) 論

3.1 通過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在運(yùn)球繞桿上籃（反映下肢爆發(fā)力、靈活性和協(xié)調(diào)性）、二級蛙跳（反映下肢力量、腰腹力量及協(xié)調(diào)性）、坐姿胸前傳球（反映上肢力量及協(xié)調(diào)性）及跳投命中率等方面的成績有了明顯的提高；30m成績有所提高，但不明顯；1 500m成績無明顯提高。這說明，核心力量訓(xùn)練對提高青少年運(yùn)動員的靈活性、協(xié)調(diào)性及胸前傳球和投籃技術(shù)等方面能產(chǎn)生較好的效果。

3.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量能通過提高青少年運(yùn)動員的弱鏈肌肉力量（核心區(qū)肌肉力量）、通過“動作訓(xùn)練”完善專項(xiàng)技術(shù)及通過加強(qiáng)青少年運(yùn)動員上下肢肌肉力量的傳遞和效率等途徑來提高青少年籃球運(yùn)動員的運(yùn)動能力。核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練良好的補(bǔ)充，比單純的傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練具有更大的實(shí)效性。

[1]趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（3）：218-220.

[2]黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及在我國競技體育的實(shí)踐[J].體育學(xué)刊，2010（5）：74-79.

[3]趙亮，葛春林，陳小平.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及其在競技體育中應(yīng)用的熱點(diǎn)問題探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（2）：159-163.

G841

A

1674-151X（2017）01-019-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.010

投稿日期：2016-12-15

基金課題：湖北理工學(xué)院科學(xué)研究項(xiàng)目：核心力量訓(xùn)練在我市青少年體能訓(xùn)練中的研究（編號：13xjr20Q）。

陳杰（1980—），講師，碩士。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。