對柔道競技能力訓(xùn)練幾個主要問題的認(rèn)識

吳兆秋

摘 要：對柔道項目競技能力訓(xùn)練的認(rèn)識和把握就是把技術(shù)是根本、力量是基礎(chǔ)、速度是靈魂、耐力是保證四個方面通過有序訓(xùn)練將各種能力交叉融合互動，形成專項力量、速度、耐力和技戰(zhàn)術(shù)的一元化并呈滾動式提高，逐步獲得更高比賽能力。柔道運動員圍繞技術(shù)動作這個根本，努力提高運用技術(shù)動作中所需要的基礎(chǔ)實力，抓住在技術(shù)運用中需要的能力，把它們分解出來，以技術(shù)運用為主線形成分段融合互動而達到整體提高。這是保證在大賽中取勝的良性發(fā)展過程。

關(guān)鍵詞：柔道 競技能力訓(xùn)練 基礎(chǔ)實力 技術(shù)運用 融合互動

柔道各種素質(zhì)能力和技術(shù)是一體的，必須抓住柔道在技術(shù)運用中需要的各種能力，把它們分解出來，逐項提高，不斷采用合成的方法與技術(shù)融合，最終形成一個整體，獲得比賽能力。柔道的力量、速度、耐力通過比賽在與對手對比中展現(xiàn)出技術(shù)運用能力的強與弱，所以柔道運動員就要在不斷克服對手的各種阻力中以更強的整體能力制服對手。那么柔道運動員的主要能力有哪些？這些能力在訓(xùn)練中又如何獲得？在訓(xùn)練中又如何有次序有層次的去協(xié)調(diào)安排，形成交叉融合互動式的滾動提高呢？這是教練員應(yīng)認(rèn)真思考和科學(xué)安排的問題。柔道的各種能力和技術(shù)的一體性決定了階段、周期、年度及多年訓(xùn)練的連續(xù)性以及能力與技術(shù)交叉融合互動的周期性滾動發(fā)展，在訓(xùn)練理念上就是能力與技術(shù)的一元化。因為能力或技術(shù)是不能單個儲存的，必須在不斷的融合中才能形成競技能力。

一、重點進行技能訓(xùn)練，培養(yǎng)技術(shù)特長

柔道是一個以技術(shù)為驅(qū)動的運動項目，合理的技術(shù)是長久保證運動員競技狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。運動員的技術(shù)優(yōu)勢要比體能優(yōu)勢保持的更長久，而且這種優(yōu)勢是對手短期內(nèi)不容易拉近的。技術(shù)的完善必須符合柔道運動的客觀要求，必須向著合理、高效、經(jīng)濟的方向發(fā)展。柔道訓(xùn)練中，在追求單個技術(shù)的科學(xué)性基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意盡可能多的增加運動員的技術(shù)儲備，豐富的技術(shù)儲備和鮮明的技術(shù)特點是評價一個柔道運動員技能素質(zhì)高低的關(guān)鍵指標(biāo)。運動員所具備的各競技能力因素的發(fā)展是不均衡的，在諸多因素中，雖然運動能力之間存在著“互為補償”的客觀現(xiàn)實，但絕不能因此而忽視對技術(shù)的全面掌握，否則對柔道運動員競技能力向更高層次的發(fā)展是極大的障礙。現(xiàn)實中，優(yōu)秀運動員都能掌握相對全面的技術(shù)體系，擁有扎實的技術(shù)儲備，同時，每個運動員的技能特征往往體現(xiàn)的也很明顯，運動員的特長和技術(shù)差別也很大。在一場高水平柔道比賽中，技能決勝的關(guān)鍵往往體現(xiàn)在特長技術(shù)上，所以培養(yǎng)運動員擁有多變的一個或多個特長技術(shù)是高水平運動員技能訓(xùn)練的重點。每個運動員都有自己的獨特性，實踐證明運動員的訓(xùn)練水平越低，其技能上表現(xiàn)出的共性越多，教練員對其指導(dǎo)就越容易；而運動員的訓(xùn)練水平越高，其技能上表現(xiàn)出的個性越多，教練員對其指導(dǎo)的專門性就越強，難度就越大。這一點在運動員技能的培養(yǎng)上應(yīng)特別注意。所以，教練員在平時訓(xùn)練中應(yīng)注意觀察、發(fā)現(xiàn)運動員的技術(shù)特點，并逐漸培養(yǎng)其獨特性。尤其是針對高水平運動員，只有按照運動員本身具有的特性進行技術(shù)訓(xùn)練，才能使運動員獲得的技能更具實效性。

二、打好體能基礎(chǔ)，強調(diào)體能與技術(shù)的有機結(jié)合

柔道項目體能是技能的支撐，同時也是其它各項素質(zhì)的基礎(chǔ)。運動員的競技能力只有建立在強大充沛的體能之上，才可以使運動員的其它各項素質(zhì)在比賽中得到充分的發(fā)揮。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是“關(guān)鍵”。這反映了技術(shù)與體能兩方面的訓(xùn)練不可分割，需要盡可能的將兩者有機結(jié)合起來。在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時，發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展的體能真正屬于該項目的體能；從另一個層面講，在強調(diào)體能訓(xùn)練的同時要盡可能地多溶進技術(shù)，使技術(shù)更具活力與實踐性。高水平的比賽，運動員在技能相差不大的前提下，體能往往會成為極其重要的制勝因素；而在競技水平較低、層次相差較大的競賽中，或是在技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握階段，“體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵”會體現(xiàn)的更為明顯。然而，通過對不同運動項目體能特征的仔細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)在高水平的競技比賽中，以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項目和技能類的對抗性項目中，由于高水平運動員技術(shù)的差別太小，體能的因素可能被看成取勝的關(guān)鍵。

三、專項能力的來源與技戰(zhàn)術(shù)的最終形成

柔道項目所有技術(shù)動作運用都是為了作用到對手身上而制服對手，它們的建立需要通過長期訓(xùn)練，從學(xué)會到熟練到自動化再到生巧的過程，必須伴隨能力訓(xùn)練，形成能力和技術(shù)高度融合，才能在特殊競賽環(huán)境中實施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)。教練員必須對技術(shù)動作有較全面了解和分類能力，并能在訓(xùn)練中按照不同把位使運動員有次序掌握所有技術(shù)動作，在專項協(xié)調(diào)能力的不斷提高中建立有效的技戰(zhàn)術(shù)組合，整個技戰(zhàn)術(shù)組合的形成過程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動，在融合中形成和提高，獲得較高專項能力

四、技術(shù)是決定整體競技能力發(fā)展提高的重要因素

技術(shù)是指在規(guī)則允許范圍內(nèi)發(fā)揮機體各種能力形成制服對手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技術(shù)才能在技術(shù)運用中發(fā)揮出已獲得的各種能力。當(dāng)前競技運動的發(fā)展使運動員正朝著嫻熟掌握運動技術(shù)的自動化程度過渡。技術(shù)細(xì)節(jié)是指在完成技術(shù)動作時表現(xiàn)出來關(guān)鍵的細(xì)微技術(shù)，是不同運動員形態(tài)結(jié)構(gòu)、運動素質(zhì)、訓(xùn)練水平多方面決定的，不同類型運動員的不同風(fēng)格也是有各種不同技術(shù)細(xì)節(jié)再現(xiàn)出來，所以說運動員訓(xùn)練水平越高技術(shù)風(fēng)格表現(xiàn)也越突出。技術(shù)動作的學(xué)習(xí)過程可分為泛化、分化和自動化三個階段。泛化過程是大腦皮層內(nèi)抑制不強，興奮過程擴散，造成技術(shù)動作質(zhì)量低，動作協(xié)調(diào)性、控制力、穩(wěn)定性和連貫性差，易出現(xiàn)多余動作。此階段技術(shù)訓(xùn)練宜多采用直觀教學(xué)法，包括講解、示范、分解、重復(fù)訓(xùn)練等；分化階段是大腦皮層內(nèi)抑制力逐步發(fā)展提高，興奮性相對集中，完成技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性明顯增強，是技術(shù)動作發(fā)展提高階段。此階段多采用完整教學(xué)法，如重復(fù)訓(xùn)練、變化訓(xùn)練，需要注意的是對出現(xiàn)的錯誤動作及時糾正以防止出現(xiàn)錯誤定型；自動化階段是大腦皮層興奮過程高度集中，技術(shù)動作進一步鞏固、熟練，動作指向明確，應(yīng)變能力和穩(wěn)定性都很強，呈現(xiàn)穩(wěn)定的定型狀態(tài)，并能在復(fù)雜比賽環(huán)境中運用自如。訓(xùn)練水平較低運動員以掌握基本技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)空間特征為主，訓(xùn)練水平較高運動員要在技術(shù)細(xì)節(jié)上提出嚴(yán)格要求，以適應(yīng)比賽需要，因為每一個優(yōu)秀運動員的技術(shù)風(fēng)格都是通過不一樣的技術(shù)細(xì)節(jié)體現(xiàn)出來的。

五、以技術(shù)運用為主線形成分段融合互動而達到整體提高

優(yōu)秀柔道運動員必須在專項力量、速度、協(xié)調(diào)、意識、耐力不斷持續(xù)提高過程中，通過技術(shù)運用的強行要求使其保持專項特點，形成專項技術(shù)能力、技術(shù)協(xié)調(diào)、技術(shù)意識、技術(shù)耐力、技術(shù)速度，在不同階段、時期交叉的主抓與輔抓安排中，以技術(shù)運用為主線，保持各要素的專項特點，把它們串聯(lián)起來形成一股綜合的能力，也就是力量與技術(shù)、協(xié)調(diào)與技術(shù)、速度與技術(shù)、意識與技術(shù)、耐力與技術(shù)的融合過程中產(chǎn)生互動，在高頻率的強化技術(shù)運用過程中逐步形成柔道的整體能力或稱為柔道競技能力。專項的力量、協(xié)調(diào)、速度、意識、耐力的提高都必須與技術(shù)的要求特點相結(jié)合，否則就無法形成柔道的競技能力。不同階段和時期針對不同任務(wù)安排不同的內(nèi)容，提出不同要求。在冬春時期中突出能力的提高，在重量和重復(fù)次數(shù)上提出較高的量化要求，以提高運動員對較強負(fù)荷的快速適應(yīng)和接受能力。在夏秋時期中突出技術(shù)運用的頻率要求，提高技術(shù)與專項的能力、協(xié)調(diào)、意識、速度、耐力的融合與互動。運動員的立體對抗能力在這種要求中會有較大的提高，這樣才能形成柔道運動員真正的競技能力。

六、速度能力是柔道技術(shù)運用的重要手段

柔道項目速度能力訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面：以運用技術(shù)動作速度為主，分為單個技術(shù)運用速度和多個技術(shù)動作相互轉(zhuǎn)化運用速度。技術(shù)動作速度應(yīng)以單位時間重復(fù)次數(shù)來衡量，與動作靈敏性、協(xié)調(diào)性、熟練性和耐力性有很大關(guān)系，訓(xùn)練中要注意以下幾個方面：注意力高度集中可以縮短應(yīng)激反應(yīng)潛伏期50%左右；技術(shù)動作達到一定量化積累逐步形成自動化熟練程度，因而逐步提高單位時間內(nèi)次數(shù)量化強度以形成速度為主的動力定型；定量掌握多種技術(shù)數(shù)量儲備，提高在復(fù)雜多變競賽條件下迅速選擇運用相應(yīng)技術(shù)動作的能力；次數(shù)和持續(xù)時間要在基本保證最快完成動作前提下進行具體量化安排；在熟練掌握多種技術(shù)動作過程中進行反復(fù)速度性要求，提高多種技術(shù)動作相互轉(zhuǎn)化運用的自動化程度；訓(xùn)練內(nèi)容盡量與專項技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，把訓(xùn)練中所獲得的各種能力更快地轉(zhuǎn)化到專項技術(shù)運用之中，提高攻擊的速度和成功率。專項速度是在全面熟練掌握基本技術(shù)和運用技術(shù)的三項要求中，在強制性單位時間頻率要求下逐步形成高度自動化，鞏固神經(jīng)中樞發(fā)出沖動信號的靈活性和持久性，才能建立不斷提高的穩(wěn)定的專項速度及其運用不同技術(shù)的轉(zhuǎn)化速度，形成牢固的對抗意識和能力。