初中女生對耐久跑恐懼感的分析及對策

曾永杰

摘 要：耐久跑是一項運動強(qiáng)度較大的項目，對初中女生的心理、意志、品質(zhì)、耐心都有較高的要求。耐久跑是提升學(xué)生心肺功能、增強(qiáng)學(xué)生身體體質(zhì)、發(fā)展學(xué)生意志品質(zhì)的重要途徑，這一項目是《體育與健康課程》的重要內(nèi)容之一。但是初中女生對耐久跑都會產(chǎn)生畏懼與抵觸的情緒，在心理上有障礙，初中體育教師要從女生耐久跑的實際情況出發(fā)，幫助女生克服心理上的困難，讓女生在持久的跑步中，提升學(xué)生的身體素質(zhì)與運動技能。本文結(jié)合筆者的工作經(jīng)驗，探討初中女生對耐久跑產(chǎn)生恐懼的原因及解決對策。

關(guān)鍵詞：初中女生 耐久跑 恐懼原因 對策

據(jù)媒體的報道，近年來有許多的長跑死亡事件，因此有人建議在各級各類學(xué)校中取消中長跑的建議，取消男女生的體質(zhì)健康測試。但是筆者認(rèn)為，耐久跑是學(xué)生心肺功能與耐力水平的重要途徑之一，又有利于培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神，最終提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生的終身體育奠定基礎(chǔ)。但是近年來，初中女生對耐久跑的興趣逐漸的下降，甚至產(chǎn)生心理上的恐懼與抵觸。本文就這一問題展開研究與探討。

一、初中女生對耐久跑產(chǎn)生恐懼的原因

1.生理與心理上的原因。女生在初中階段已經(jīng)進(jìn)入了青春期，身體形態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變，機(jī)體的代謝功能日趨完善，他們自身具有比較旺盛的精力，能夠較好的適應(yīng)外部環(huán)境的變化，生理與心理上不斷向著成熟的發(fā)展。生理上皮下脂肪增厚，動作較為遲緩，運動較為費力，而耐久跑要求學(xué)生在一段時間內(nèi)持續(xù)長時間的動作，對學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的要求比較高，女生在耐久跑之后會出現(xiàn)心慌氣短、呼吸急促、體乏無力、惡心嘔吐的現(xiàn)象，這些生理上的現(xiàn)象帶動了心理上恐慌、害怕、恐懼、厭惡的情緒。

2.意志品質(zhì)上的原因。當(dāng)代的初中女生一般都是獨生子女，意志品質(zhì)較差，缺乏果斷性與堅持性，而耐久跑是一項運動強(qiáng)度較大的項目，對學(xué)生的意志品質(zhì)要求較高，要求學(xué)生用較強(qiáng)的一直來克服身體上的惰性與消極情緒。這些學(xué)生在日常的生活中處于養(yǎng)尊處優(yōu)的地位抗挫折與抗壓力的能力都比較差，怕苦怕累，克服困難的勇氣與毅力不足，對耐久跑的積極性、自主性、堅持性等下降，運動的成績也持續(xù)下滑。由于意志品質(zhì)的不足，導(dǎo)致對耐久跑的畏難情緒越來越嚴(yán)重。

3.教學(xué)方法與項目本身的原因。大多女生覺得教師在耐久跑中的教學(xué)方法有待改進(jìn)，教學(xué)方法非常陳舊、單一、枯燥、缺乏創(chuàng)新，學(xué)習(xí)非?？菰铮瑳]有辦法引起學(xué)習(xí)興趣。同時項目自身的特點，耐久跑的時間比較長，運動強(qiáng)度比較大，能量消耗大，內(nèi)容枯燥，這些特點不利于吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與注意力，不符合初中女生的學(xué)習(xí)特點，會加重女生對這一項目的厭煩情緒與反感情緒。

二、解決初中女生對耐久跑恐懼的對策

1.重視耐久跑的準(zhǔn)備活動，迎合學(xué)生的內(nèi)心心理。耐久跑的運動極點、反應(yīng)強(qiáng)弱、運動的快慢、賽前準(zhǔn)備、呼吸等都是關(guān)鍵的因素，良好的準(zhǔn)備活動與狀態(tài)有利于推遲極點的出現(xiàn)。在課前單調(diào)的、呆板的、千篇一律的教學(xué)容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)的情緒，女生經(jīng)常請“病假”、“例假”有的學(xué)生甚至直接走或者是罷課。初中女生已經(jīng)進(jìn)入到青春期，重視自身的儀容儀表，愛美愛玩，教師可以采取女孩子都喜歡的瑜伽、健美操等項目，讓學(xué)生做好課前的準(zhǔn)備活動，調(diào)動學(xué)生在跑步之前的興奮、愉快、興奮的情緒，充分調(diào)動學(xué)生的肌肉關(guān)節(jié)，延緩學(xué)生出現(xiàn)極點，減弱學(xué)生對耐久跑的恐懼感。因此，消除女生內(nèi)心上對耐久跑的恐懼感，就要做好課前的準(zhǔn)備工作，調(diào)動學(xué)生的肌肉關(guān)節(jié)與心理上的興奮情緒，更好的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)活動中。

2.引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的運動技術(shù)，提高學(xué)生運動的耐力。在耐久跑的教學(xué)中，要讓女生正確的掌握技術(shù)動作，特別是途中跑與終點跑的動作，要糾正女生的錯誤姿勢，一些女生在跑步中總會出現(xiàn)“后仰跑”“腳后跟跑”的錯誤姿勢，教師要使其改正。教師在進(jìn)行教學(xué)活動的時候，要進(jìn)行配合性的練習(xí)發(fā)展學(xué)生的耐力，教師要讓學(xué)生在不同階段、不同形式、不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生無氧符合的能力，提高學(xué)生的運動耐力。

3.轉(zhuǎn)變教學(xué)形式，引導(dǎo)學(xué)生享受運動的樂趣。在傳統(tǒng)的教育教學(xué)方法中，耐久跑的檢驗只有一個成績標(biāo)準(zhǔn)，單純的進(jìn)行計時的活動，這些冰冷的教學(xué)沒有辦法調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性與主動性，初中的女生處于青春期，性格敏感、好勝心強(qiáng)，競爭意識比較激烈，教師可以依據(jù)教學(xué)目標(biāo)，靈活的安排教學(xué)內(nèi)容。教師可以采取多種教學(xué)形式你，可以是小組對抗、接力比賽、復(fù)活賽等等，在比賽中培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。教師在教學(xué)中，還可以進(jìn)行項目的搭配，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師在課前準(zhǔn)備一些學(xué)生喜愛的體育活動與耐久跑的教學(xué)進(jìn)行搭配，并且規(guī)定只有保質(zhì)保量的完成了耐久跑的教學(xué)，才可以決定自己的練習(xí)方式與體育項目，這為學(xué)生的學(xué)習(xí)提供了自由的時間與空間，有利于產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力，有利于促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的不斷提高。

4.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免出現(xiàn)損傷。每個學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不同的，耐久跑又是負(fù)荷量較大的運動，教師在教學(xué)中要注重特殊體質(zhì)的學(xué)生，對于那些體質(zhì)較弱的學(xué)生，要區(qū)別對待，在練習(xí)之前、之后都要對這些學(xué)生進(jìn)行觀察、詢問、檢測，加強(qiáng)醫(yī)學(xué)上的監(jiān)督活動，了解學(xué)生的身體機(jī)能，根據(jù)學(xué)生的身體機(jī)能調(diào)整學(xué)生的運動量，避免出現(xiàn)傷痛。

5.調(diào)節(jié)運動過程后的疲勞。在耐久跑運動之后，大多女生的反應(yīng)是停下腳步、直接癱坐在地上，這樣很容易產(chǎn)生運動疲勞。在很多天之后都得不到緩解，肌肉疼痛數(shù)天都不退，一次運動造成了身體上極大的疲勞，因此，運動后的整理放松、身體協(xié)調(diào)就具有重要的意義。因此，在跑步之后，就要鼓勵學(xué)生進(jìn)行運動調(diào)整，播放一些優(yōu)美的、節(jié)奏舒緩的運動，讓學(xué)生進(jìn)行慢走、慢跑，放松雙腿、雙臂、梯形學(xué)生有意識的加大呼吸程度，讓運動極點快點消失。還可以讓學(xué)生組成兩兩小組，互相放松、按摩、踩腿、拉筋，讓學(xué)生的神經(jīng)與肌肉得到舒緩，骨骼得到全面的放松。也可以引導(dǎo)學(xué)生聽一些舒緩的音樂，吸引學(xué)生的注意力從疼痛的情緒中轉(zhuǎn)移出來，達(dá)到使學(xué)生放松的目的。

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