運動后倒著走一會兒最放松

謝鵬

運動后的放松就像運動之前的準(zhǔn)備活動一樣，都很重要。

運動后應(yīng)散步一會兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。

適當(dāng)改變運動方式。比如，如果訓(xùn)練項目是無氧力量練習(xí)或者強度較大的有氧運動，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑（非常慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種）3～10圈（具體的量因人因情況而異），以免訓(xùn)練后肌肉酸疼。

最有效的放松方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關(guān)鍵部位包括小腿和大腿后側(cè)和肩背部。趴著的人全身盡可能放松。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這只能對小腿。其他部位只能用拳頭砸用手揉了。

壓腿也是很好的放松方法，但是運動后的壓腿應(yīng)該安排在適當(dāng)休息和按摩放松后，而且不要壓得太高太用力。