預(yù)防高血壓的7個(gè)措施

曹淑芬

無(wú)論是否正在服用抗高血壓的藥物，改變生活方式都有助于控制和預(yù)防高血壓。下面是每個(gè)人都能夠做到的、預(yù)防高血壓的7個(gè)措施：

1.攝取健康食物

適合高血壓患者的食物包括水果、蔬菜、全谷物、家禽、魚和低脂乳制品。獲得大量的鉀，少吃飽和脂肪和反式脂肪類食物有助于預(yù)防和控制高血壓。

飲食中應(yīng)該減少鹽的攝入，低鈉飲食（每天1500毫克）適合51歲以上的人，也適合患有高血壓、糖尿病或慢性腎病的人。健康人雖然每天可以食用2300毫克鹽，但還應(yīng)注意食用加工食品中的鹽含量，如罐頭湯或冷凍食品。

2.維持健康體重

超重或肥胖不利于控制高血壓，如果超重，減少5磅（約2.3千克）就能夠降低血壓。

3.增加身體活動(dòng)水平

有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉有助于降低血壓、管理壓力以及減少一些健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于控制體重。

對(duì)大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合中度和劇烈活動(dòng)。另外，一周應(yīng)至少進(jìn)行兩天強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)。

4.限制飲酒

即使是健康人，喝酒后酒精也會(huì)使血壓升高。如果喝酒，一定要適量。

5.不吸煙

煙草會(huì)損害血管壁，加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。吸煙者可請(qǐng)醫(yī)生幫助你找到戒煙的方法。

6.管理壓力

盡可能地減輕壓力，一些應(yīng)對(duì)技巧包括：肌肉放松、深呼吸或冥想。有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉和充足的睡眠也有助于舒緩壓力。

7.在家中監(jiān)測(cè)血壓

家庭血壓監(jiān)測(cè)可以幫你密切關(guān)注血壓，甚至提醒你潛在的并發(fā)癥。不過(guò)，需要注意的是，家庭血壓監(jiān)測(cè)代替不了看醫(yī)生，因?yàn)榧彝パ獕罕O(jiān)測(cè)有一定的局限性。