五大運(yùn)動助你擁有完美小腹

楊　凱　趙怡蓁

女性小腹贅肉太多怎么辦？法國某女性網(wǎng)絡(luò)雜志推薦五大運(yùn)動，助你減去腹部贅肉。

1.腹式呼吸

深呼吸使肌肉得到放松。平躺于地上（鋪上瑜伽墊），雙腿伸直并合攏，手臂垂于體側(cè)，深吸氣使腹腔充滿空氣，然后腰部緊貼地面，呼出腹腔中的空氣。重復(fù)以上動作并維持幾秒鐘。先進(jìn)行3秒、5秒、6秒，再循序漸進(jìn)地增加呼吸時(shí)長。該動作看似普通，卻是腹式呼吸的重要?jiǎng)幼?，也可以坐姿進(jìn)行練習(xí)。

2.傳統(tǒng)的平板支撐

利用肘部進(jìn)行支撐，雙手分開與肩同寬，腳部分開并繃緊，身體與腿呈一條直線，臀部也與身體持平，既不凸起也不凹陷。整個(gè)身體保持水平是該動作的難點(diǎn)。起初，該動作只需維持30秒，然后慢慢延長時(shí)間。

3.模擬登山動作

為了給平板支撐增添更多樂趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂兩個(gè)動作交替進(jìn)行。還可以模仿登山動作，用手臂支撐，一條腿伸直，另一條腿屈起貼近上半身，臀部盡可能不要抬起。

4.平衡運(yùn)動

腿部繃緊，膝關(guān)節(jié)彎屈，兩手將健身球或抗力球舉于胸前，從左向右來回移動并借助繃緊的腿部維持平衡。通過一些動作鍛煉淺層肌肉是同樣重要的，例如旋轉(zhuǎn)、挺直脊背等。

5.側(cè)平板支撐

為了練出更加緊實(shí)的小腹，可以交替進(jìn)行側(cè)平板支撐、平板支撐和攀爬3項(xiàng)訓(xùn)練。繃緊手臂、肩膀和大腿，身體和大腿呈一條直線，盆骨既不高也不低。先進(jìn)行45秒的平板支撐，再進(jìn)行45秒的側(cè)平板支撐即為一組，每天清晨不間斷堅(jiān)持3組練習(xí)，效果立竿見影。為了加大難度，也可以在側(cè)平板支撐時(shí)抬起一條腿。此外，不能隨心所欲、毫無節(jié)制地進(jìn)食。