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    學(xué)籃球 練力量

    2017-04-17 07:24:40項(xiàng)為人浙江省瑞安市東山小學(xué)325200
    中國學(xué)校體育 2017年1期
    關(guān)鍵詞:胯下傳接球手腕

    項(xiàng)為人 (浙江省瑞安市東山小學(xué),325200)

    教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

    學(xué)籃球 練力量

    項(xiàng)為人 (浙江省瑞安市東山小學(xué),325200)

    力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動中的首要素質(zhì),對其他素質(zhì)發(fā)展起著重要的作用。在日常的教學(xué)與訓(xùn)練中,筆者整理出一套學(xué)習(xí)籃球基本功和發(fā)展力量素質(zhì)二者兼顧的練習(xí)方法,以供大家參考。

    一、“死”球變活球

    方法:蹲姿,用手不斷地拍擊地上的球,直至使其彈起過膝(見圖1)。

    作用:培養(yǎng)球感、感知球性,促進(jìn)手腕、手指力量的發(fā)展。

    拓展:用手按住球的正上方,手腕、手指突然發(fā)力,讓球不停地在地上轉(zhuǎn)動;用手腕、手指的力量持續(xù)地?fù)芮蛐羞M(jìn)。

    圖1

    二、蹲姿行進(jìn)間運(yùn)球

    方法:全蹲,單手運(yùn)球行進(jìn)至終點(diǎn)后再換手運(yùn)球返回(見圖2)。

    作用:提高控球、運(yùn)球能力,發(fā)展下肢力量。

    拓展:蹲跳自拋?zhàn)越有羞M(jìn);蹲姿雙手同時運(yùn)兩球行進(jìn)。

    圖2

    三、雙腳夾拋球

    方法:雙腳夾球并向上跳起,同時雙腳將球拋出,雙手接住,落地緩沖(見圖3)

    作用:發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。

    拓展:雙腳夾球跳躍行進(jìn);雙腳夾球拋出一定的高度或遠(yuǎn)度。

    圖3

    四、行進(jìn)間胯下交接球

    方法:弓箭步行進(jìn)的同時持球在胯下連續(xù)做交接球練習(xí)(見圖4)。

    作用:熟悉球性,發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及腿部力量。

    拓展:原地弓箭步交換跳胯下交接球;行進(jìn)間高抬腿胯下交接球。

    圖4

    五、行進(jìn)間單腳跳運(yùn)球

    方法:單腳跳躍并運(yùn)球行進(jìn),至終點(diǎn)后換另一腳跳躍并運(yùn)球返回(見圖5)。

    作用:提高運(yùn)球能力,發(fā)展下肢力量。

    拓展:單腳跳躍做兩手交換運(yùn)球;單腳跳躍做傳接球練習(xí)。

    圖5

    六、對墻拍球

    方法:單、雙手持球于頭上,用手腕和手指的力量對墻連續(xù)拍球(見圖6)。

    作用:培養(yǎng)球感,發(fā)展上肢力量及腕、指的靈活性。

    拓展:兩手各持一球同時對墻連續(xù)拍球;對墻連續(xù)做雙手胸前快速傳接球練習(xí)。

    圖6

    七、雙手頭上傳高遠(yuǎn)球

    方法:雙手持球于頭上,兩肘彎曲,腰腹用力,腳蹬地,前臂迅速前擺,手腕、手指用力撥球?qū)⑶騻鞒觯ㄒ妶D7)。

    作用:培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力的能力,發(fā)展力量素質(zhì)。

    拓展:單手肩上傳中、遠(yuǎn)距離球;對籃板傳高遠(yuǎn)球練習(xí)。

    圖7

    八、爭球

    方法:兩人各用雙手握球的兩側(cè),同時發(fā)力進(jìn)行爭奪(見圖8)。

    作用:培養(yǎng)對抗中搶奪球的意識,發(fā)展力量素質(zhì)。

    拓展:兩人一組做搶球、打球、蓋帽等練習(xí)。

    圖8

    九、坐地傳接球

    方法:兩人坐地做單、雙手傳接球練習(xí),并且間隔的距離適當(dāng)拉長(見圖9)。

    作用:鞏固傳接球技術(shù),發(fā)展腰腹及上肢力量。

    拓展:兩人坐地用指腕力量傳球;仰臥起坐傳接球。

    圖9

    十、運(yùn)球互拉

    方法:雙方在運(yùn)球的同時另一手相握用力互拉(見圖10)。

    作用:鞏固運(yùn)球技術(shù),發(fā)展身體力量素質(zhì)。

    拓展:運(yùn)球互撞(撞肩);運(yùn)球互推(推掌);單腳跳運(yùn)球互撞、互推。

    圖10

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