老來(lái)養(yǎng)生要“八慢”

周瑞海

人到老年，身體的器官都發(fā)生了退行性變化，如反應(yīng)遲鈍，視力變差，手腳也不那么靈敏；同時(shí)，許多老年人患有一些慢性病。因此，老年人在生活上要適當(dāng)慢一點(diǎn)。我在養(yǎng)生保健中，根據(jù)生理特點(diǎn)，采用了“八慢”之法。

起床慢一點(diǎn)早晨、夜間醒來(lái)后，先在床上靜臥半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后，雙腿下垂在床沿坐半分鐘。下床前喝300毫升25℃的涼白開(kāi)水，冬季水溫略高些，喝水有助于讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

吃飯慢一點(diǎn)每頓飯吃10～15分鐘，一口飯嚼20次以上。細(xì)嚼慢咽消化好，切忌暴飲暴食。

健身鍛煉慢一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)前熱身15～20分鐘，太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選柔和、有氧的慢運(yùn)動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)要緩慢，如轉(zhuǎn)頸、彎腰等。

飲水慢一點(diǎn)飲水不可急飲暴飲，不渴也要主動(dòng)按時(shí)飲水。

吃藥慢一點(diǎn)吃藥前先核對(duì)藥名、藥量，吃多種藥物時(shí)更要細(xì)心，防止漏服或吃錯(cuò)藥。

說(shuō)話(huà)慢一點(diǎn)慢慢說(shuō)話(huà)有益于緩解緊張情緒。

脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)遇到不順心的事應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，使心態(tài)慢慢變得平和。

走路慢一點(diǎn)走路要穩(wěn)而慢，即使是遇到特殊情況或緊急事也不要跑；爬樓梯時(shí)要慢，要扶護(hù)欄拾級(jí)而上，必須做到穩(wěn)、準(zhǔn)、慢，抬腳落腳要到位，防止踩空，避免跌倒。

我的實(shí)踐表明，只要把“干什么都要慢一點(diǎn)”的“慢”融合在日常生活的每個(gè)細(xì)節(jié)中，并且堅(jiān)持，老年人會(huì)安全健康地生活。