小動作緩解尿失禁

余應(yīng)偉

尿失禁是中老年人的常見病，尤其是中老年女性。由于膀胱、尿道的肌肉變得松弛，中老年人在咳嗽、打噴嚏、大笑、緊張恐懼等情況下，腹壓增加，就會不由自主地出現(xiàn)排尿現(xiàn)象，并經(jīng)常有尿頻、尿急發(fā)生，醫(yī)學(xué)上稱這種尿失禁為“壓力性尿失禁”。

尿失禁經(jīng)常發(fā)生，成為中老年人生活中的難言之隱。其實，這種癥狀是可以通過按摩、提肛等運動方法來防治的。以下是具體的操作方法，有尿失禁的中老年朋友不妨一試。

按摩下腹部仰臥位，雙手手掌疊加置于下腹部中央，按順時針方向按摩下腹部5分鐘，以下腹部有微熱感為宜。每日1～2次。

按摩恥骨緣仰臥位，雙手食指、中指置于恥骨聯(lián)合上緣，沿恥骨上緣向兩側(cè)推摩，每次5分鐘，以有微熱感為宜，每日1～2次。

點按中極穴仰臥位，以右手拇指抵住中極（位于肚臍正下方4寸），微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

點按利尿穴用雙手大拇指按壓利尿穴（肚臍與恥骨聯(lián)合上緣連線的中點），壓力逐漸加大，持續(xù)5～15分鐘，每日1～2次。

點按阿是穴用右手大拇指在下腹部尋找2～3個阿是穴（即以壓痛點為穴），用指尖抵住穴位，微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

提腰提肛法仰臥，雙手放在體側(cè)，掌心向上，一邊吸氣一邊腰部向上提起，同時提肛，屏住呼吸幾秒鐘后，一邊呼氣一邊放松肛門，復(fù)原，重復(fù)10次。

抬頭提肛法仰臥，雙手重疊放在腹部，頭部及上半身抬起，同時提肛，屏住呼吸幾秒鐘后，上半身復(fù)原，重復(fù)10次。

扶椅提肛法雙手扶住椅子的靠背，雙腳分開與肩同寬，一邊吸氣一邊提肛，然后一邊呼氣一邊放松肛門，復(fù)原，重復(fù)10次。

需要注意的是，在運動之前先要排尿，做到身體放松。上述按摩、提肛方法可各選2種，堅持必能見效。