簡(jiǎn)單動(dòng)作防血栓

解放軍第306醫(yī)院老年病科 馮瑞娟

日常生活中，經(jīng)常聽到這種情況：好好的一個(gè)人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫(yī)院一檢查，是“腦?！?；某人做完了手術(shù)康復(fù)得很好，準(zhǔn)備出院前的那天午飯后去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛(wèi)生間，接著就不省人事，專家會(huì)診考慮是術(shù)后“肺栓塞”。

出現(xiàn)這些情況，都是因?yàn)檠艹隽藛栴}。血液里的兩顆“不定時(shí)炸彈”讓血管越來越堵，隨時(shí)可能危及生命。

“不定時(shí)炸彈”一：斑塊

人體血液中含有一定量的脂質(zhì)，如三酰甘油和膽固醇等，這些脂質(zhì)含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當(dāng)“垃圾”越堆越多時(shí)，就會(huì)形成一塊一塊的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，使動(dòng)脈彈性降低、管腔變窄。

很多人覺得斑塊和自己沒關(guān)系，其實(shí)，每個(gè)人從十五六歲起血管里就開始長(zhǎng)斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯。

如果斑塊越來越大，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈出現(xiàn)不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現(xiàn)誘發(fā)因素，即可形成血栓或引發(fā)梗死。

“不定時(shí)炸彈”二：靜脈血栓

靜脈血栓分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

前者主要發(fā)生在下肢，多數(shù)患者早期并無明顯癥狀，約80%的患者易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環(huán)到達(dá)肺部，可能形成肺栓塞。肺栓塞一旦發(fā)作，會(huì)危及生命。

血管健康人人關(guān)心，吃什么通血管、用什么通血管……是人們問得最多的問題。實(shí)際上，血管里的兩顆“不定時(shí)炸彈”如果不去除，吃再多的東西也是沒用的。

一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能幫你清理血管

這兩顆“不定時(shí)炸彈”在發(fā)生、發(fā)展中，有一個(gè)共同的幫兇——久坐。它從多個(gè)方面影響血管健康：

1.不利于清除血管內(nèi)斑塊

澳大利亞的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間久坐不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

2.增大形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)

每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的2倍。

3.堵塞心血管

久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

4.導(dǎo)致腦部供血不足

久坐會(huì)讓血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦。

久坐傷血管，我們清理血管最簡(jiǎn)單的方式就是——站起來！

站立是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑10趟馬拉松。

簡(jiǎn)單站立人人都會(huì)，不妨試試這樣站：

兩腿分開與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

為了配合站立動(dòng)作，我們坐著的時(shí)候也可以做一些動(dòng)作，防止血栓和斑塊的形成。

4個(gè)動(dòng)作，10分鐘，每天一次防血栓

1.腳尖運(yùn)動(dòng)

站立或坐立，將雙腳腳尖著地，以腳尖為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下活動(dòng)10～15次。

2.按摩腿肚

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10～15次，換右腿依次重復(fù)，可有效促進(jìn)腿肚血液循環(huán)。

3.足跟運(yùn)動(dòng)

坐立，將雙腳足跟著地，以足跟為支點(diǎn)帶動(dòng)足部上下運(yùn)動(dòng)。

4.抱膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)

坐立，雙手抱住左腿膝關(guān)節(jié)，向左旋轉(zhuǎn)5～10次，向右旋轉(zhuǎn)5～10次，換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，亦可雙腿同時(shí)進(jìn)行。

血管健康，不是一天能夠形成的，需要人們長(zhǎng)期用正確的方法進(jìn)行維護(hù)。從今天起，無論是站著還是坐著，都要注意活動(dòng)四肢，清理掉血管里的“垃圾”。