一把皮尺“量”出疾病風(fēng)險

單琳涵

醫(yī)學(xué)早已認(rèn)定，身體一些部位的尺寸與健康息息相關(guān)，大家不妨一一對照、定期測量。

頸圍

多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然指標(biāo)”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。脖子變粗意味著患心臟病的風(fēng)險更高。頸圍還與睡眠呼吸暫停綜合征有一定的關(guān)系。

達標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進行測量。

專家建議：即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍。除了保證健康的飲食外，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰圍

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。腰腹部脂肪過多，會加大高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)作風(fēng)險。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加2.54厘米，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。

達標(biāo)值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位。

專家建議：腰圍超標(biāo)的人應(yīng)每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

達標(biāo)值：18.5～23.9。

計算方法：體重（千克）除以身高（米）的平方。

專家建議：世界衛(wèi)生組織推薦，20～22為成人的理想身體質(zhì)量指數(shù)。

腰臀比

腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡概率增加34%，女性早亡概率增加23%。腰臀比高于達標(biāo)值就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。

達標(biāo)值:男性＜0.9，女性＜0.8。

測量方法：測出腰圍后，再用皮尺環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，腰圍除以臀圍即得腰臀比。

專家建議：腰臀比超標(biāo)的人除了增加運動量外，還要注意飲食上少精多粗，少吃肥肉和油炸食物，可將炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。

體脂率

判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來說，體脂率過高會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病等疾?。惑w脂率過低，可能引起身體功能失調(diào)。

達標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%。

測量方法：可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

專家建議：減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以配合仰臥起坐等局部運動。每次運動至少持續(xù)半小時。

大腿圍

有研究認(rèn)為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也越輕。同時，大腿圍太粗，發(fā)生肥胖的概率會增加。

達標(biāo)值：46～60厘米。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進行測量。

專家建議：一般大腿和小腿的粗細(xì)與整體身材協(xié)調(diào)即可，但大腿要比小腿粗一些。

小腿圍

法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是腦卒中的一個已知風(fēng)險因素。

達標(biāo)值：＞33厘米。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

專家建議：小腿太細(xì)對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運動強健小腿。