呵護(hù)膝關(guān)節(jié)　運(yùn)動(dòng)有方

田　晶

膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院骨科主任解強(qiáng)稱，30歲以后就要有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的意識(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣直接關(guān)系到膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

護(hù)膝運(yùn)動(dòng)

游泳、騎車、做操

對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重?；加刑悄虿　⒏哐獕旱嚷圆〉娜藢⒂斡咀鳛殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)方式，益處良多。既能達(dá)到鍛煉身體的目的，又能最大限度地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

解強(qiáng)表示，爬樓梯或爬山運(yùn)動(dòng)，雖有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但存在磨損膝關(guān)節(jié)的缺點(diǎn)。這也是很多骨科醫(yī)生從不曾建議患者把爬樓梯或爬山當(dāng)作常規(guī)運(yùn)動(dòng)方式的原因。

在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重4～6倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)難免會(huì)有磨損和退行性改變，應(yīng)減少或避免爬山和爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

毀膝運(yùn)動(dòng)

在堅(jiān)硬地面上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

在堅(jiān)硬地面上所進(jìn)行的所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞等，都會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損最大。蹲起時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自重的8～10倍，關(guān)節(jié)軟骨的作用就是緩沖，它相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠?qū)ι眢w所承受的應(yīng)力起到緩沖作用，進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果在堅(jiān)硬地面上運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。