核心力量訓(xùn)練對(duì)中老年人身體健康重要性的分析

劉紅

中圖分類號(hào)：G815 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、邏輯分析法等方法，對(duì)成都市中老年有否積極參加鍛煉身體現(xiàn)狀進(jìn)行了研究調(diào)查，研究結(jié)果表明：成都市中老年積極參加鍛煉的總體情況較好。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了快速的發(fā)展。越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始積極的參與體育鍛煉，這一方面可以提高他們的身體素質(zhì)，還可以豐富中老年人的業(yè)余生活，活躍中老年人體育文化。通過(guò)本論文還可以積極有效的吸引中老年人參加核心力量訓(xùn)練起到推進(jìn)作用，并在一定程度上加快核心力量訓(xùn)練在中老年人身體素質(zhì)的普及，從而實(shí)現(xiàn)塑造中老年人愛(ài)好體育的習(xí)慣，增強(qiáng)他們的體質(zhì)，塑造良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

關(guān)鍵詞 力量 中老年人 身體 健康

一、前言

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，我國(guó)中老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到了很好的挖掘，被越來(lái)越多的組織和教育機(jī)構(gòu)所吸收采納，其中關(guān)于身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練項(xiàng)目深受中老年人的喜愛(ài)，也被中老年人很好用于健身作用。核心力量訓(xùn)練是一項(xiàng)很好的適合中老年人的體育鍛煉方法，其訓(xùn)練內(nèi)涵博大精深，內(nèi)涵豐富，訓(xùn)練效果極高。中老年人通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以很好對(duì)核心力量訓(xùn)練中老年人的上肢和下肢進(jìn)行很好的鍛煉，同樣也可以使得肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面的得到了鍛煉，這樣對(duì)身體的鍛煉更全面，可以看出它在健身方面也有特殊的意義。

二、核心訓(xùn)練的意義

（一）目前中老年人核心力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

近年來(lái)，我國(guó)經(jīng)濟(jì)和科學(xué)快速發(fā)展，中老年人對(duì)生活品質(zhì)的追求也越來(lái)越重視，越來(lái)越多的中老年人參加體育鍛煉來(lái)提高自己的身體素質(zhì)水平，這使得中老年人的身體素質(zhì)能力逐漸提高。中老年人作為我國(guó)群體中的主要組成部分，對(duì)社會(huì)發(fā)展起到積極的推到作用，這在一定程度也促進(jìn)了核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展。

（二）中老年人核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)特征

核心力量訓(xùn)練首先作為一項(xiàng)體育方式之一，它可以促進(jìn)中老年人的有氧呼吸，再加上核心力量訓(xùn)練是對(duì)一項(xiàng)容易開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練量適中，以社區(qū)訓(xùn)練為主，強(qiáng)度的大小可以控制，一般應(yīng)控在中小強(qiáng)度中以保證中老年人健身作用?？傊?，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練可以提高中老年人良好的身心健康的特征。

三、核心力量訓(xùn)練對(duì)中老年身體健康的影響分析

（一）鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

中老年人在參加核心力量訓(xùn)練中，可以有效提高他們的神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練的中老年人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于不參與核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練的中老年人。

（二）有助于心血管系統(tǒng)的健康和呼吸機(jī)能

通過(guò)核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練和比賽，可以使中老年人心臟肌肉變得發(fā)達(dá)粗壯有力，可以脈搏的更加快，使得血液更加的流動(dòng)，使心臟習(xí)慣于異常、突然、快速的收縮，這可以使得身體能夠承受更大的運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)核心力量訓(xùn)練的練習(xí)，使得中老年人能量消耗增加，新陳代謝加快，促進(jìn)有氧供應(yīng)，就要加深呼吸的深度和加快頻率，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。從而促使中老年人呼吸肌發(fā)達(dá)，強(qiáng)壯有力，呼吸機(jī)能得到一定的提高。

（三）促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝，增加抵抗力

中老年人通過(guò)練習(xí)核心力量訓(xùn)練，可以使得他們“意”、“氣”和“力”的自然結(jié)合，對(duì)中老年人大腦神經(jīng)產(chǎn)生的良性刺激，加強(qiáng)各器官的生理活動(dòng)的功能，使得五臟六腑得到很好的運(yùn)動(dòng)，這些都有助于促進(jìn)中老年人消化系統(tǒng)的運(yùn)行，促進(jìn)身體健康。核心力量訓(xùn)練有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量、激烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的心理對(duì)抗能力，這使得中老年人可以提高自身的抵抗力。

四、建議

第一，營(yíng)造核心力量訓(xùn)練文化。為了能有效的推廣核心力量訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練的健身價(jià)值，就應(yīng)該更好的對(duì)核心力量訓(xùn)練更好的進(jìn)行推廣，營(yíng)造出核心力量訓(xùn)練文化，使得越來(lái)越多的人了解核心力量訓(xùn)練，使得中老年人喜歡上核心力量訓(xùn)練。第二，合理安排核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和合理安排運(yùn)動(dòng)量。只有更好規(guī)范合理的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練內(nèi)容才能夠使提高中老年人身體健康水平。此外相關(guān)部門還得加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的安排，一方面要學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)，另一方面還得加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣使得鍛煉和健身融合在一起。

五、結(jié)語(yǔ)

從這幾年的中老年人的核心力量訓(xùn)練發(fā)展來(lái)看，發(fā)展速度很快。目前核心力量訓(xùn)練被注入了很多時(shí)尚的因素，能被更多的人喜愛(ài)和接受。隨著核心力量訓(xùn)練在中老年人中的不斷深入，中老年人能更好的認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練，進(jìn)一步了解核心力量訓(xùn)練的健身功能。

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