“負(fù)→正”情緒轉(zhuǎn)換不讓攀比成為你的職場(chǎng)壓力

張麗

就算不是內(nèi)向的性格，但我們的情緒也總會(huì)因?yàn)橐恍┛此撇蛔銙忑X的小事而起起伏伏，不管是在公司還是私底下，總會(huì)不小心被他人比較或者主動(dòng)和別人比較，不可控制地產(chǎn)生了“攀比”的情緒。其實(shí)攀比并不可怕，也不一定都會(huì)導(dǎo)致壓力、壞心情。這次我們就教你換一個(gè)角度看待“攀比”，讓自己在職場(chǎng)上生存更加輕松！

“朋友圈中看到已經(jīng)結(jié)婚成家的朋友曬著全家的照片，就開始思考，對(duì)自己來說什么才是真正的幸福呢？”“工作中看到新來公司的同事，不但比自己有干勁，還比自己成績(jī)出色，不自覺地感到郁悶。…‘和朋友們聚會(huì)，聊起工作的話題總覺得他們有很多想法，對(duì)自己有著明確的規(guī)劃，我卻沒有什么方向……感到心情低落。”這樣的想法是不是也會(huì)時(shí)常出現(xiàn)在你的腦海中？即便很清楚地知道，各人各命，但總是會(huì)在一瞬間感到郁郁不快，會(huì)產(chǎn)生“我就一直這樣下去真的好嗎”的想法。這時(shí)你要告訴自己“攀比”情緒的產(chǎn)生只是一個(gè)小問題，并不是什么絕對(duì)不能做的事，和其他人比較其實(shí)是人類的本能，不需要做過深的解讀。人類只要活著，就永遠(yuǎn)會(huì)出現(xiàn)和人攀比的心理。首先要學(xué)會(huì)的是接受“和其他人攀比的自己”。

STEP1攀比心理是這樣產(chǎn)牛的和其他人攀比是人類的本能

我們?yōu)槭裁匆蛣e人做比較呢？因?yàn)槿丝偸潜灸艿叵胍獙ふ摇白约涸谌后w中的位置”。人類聚在一起的時(shí)候，會(huì)無意識(shí)地通過和其他人作對(duì)比來確認(rèn)自己所處的地位。心理學(xué)認(rèn)為，人類一共有五種欲望，其中的“所屬欲望”就是尋找自己的位置的大前提。人類只有找到自己的位置才會(huì)產(chǎn)生安全感，所以必須要與人“攀比”。

喜歡“攀比”的人？

一旦你認(rèn)為自己是個(gè)“容易和人攀比的人”，你就會(huì)受到這種想法的牽制，加深自己的痛苦?！皶?huì)與人攀比”的自己也是正常的

自己，所以最重要的是不要過于在意。

比較的對(duì)象也會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐男那楫a(chǎn)生變化

①類似比較（和與自己相似的人比較）

②下方比較（和比自己弱的人比較）

③上方比較（和比自己層次高的人比較）

比較的對(duì)象也會(huì)根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐男那楫a(chǎn)生變化，其中，大部分是因?yàn)榧刀识c“和自己相似的人進(jìn)行的比較，另外還有一些是為了尋找自己而與“比自己弱小的人比較。在處于比較自信的時(shí)候才會(huì)與“比自己層次高的人進(jìn)行比較，這種情況一般發(fā)生在你比較有動(dòng)力的時(shí)候。

人在脆弱的時(shí)候需要重拾信心，

這種情況下就會(huì)和其他人作比較

相反，在自己沒有信心的時(shí)候就會(huì)向下比較，由此來獲得安心感。在想要結(jié)果的時(shí)候，往往會(huì)選擇一個(gè)“對(duì)自己來說狀態(tài)正合適的人來進(jìn)行比較，以此來告訴自己，自己依然是勝利的一方。

如果有很強(qiáng)的認(rèn)可欲望，那么隨時(shí)隨地都會(huì)和其他人進(jìn)行比較

和人作比較的另—個(gè)理由，就是有很強(qiáng)的認(rèn)可欲望。非常希望得到他人認(rèn)可的人，會(huì)想要得到站在他人立場(chǎng)上的自我評(píng)價(jià)。有些人非常在意朋友圈的點(diǎn)贊數(shù)、微博的轉(zhuǎn)發(fā)數(shù)就是這個(gè)原因。相反的，自尊心較高的人是不會(huì)在意他人評(píng)價(jià)的，所以不會(huì)拿自己和其他人進(jìn)行比較。

STEP2“我又在和人攀比了！”不要著急，這么做不代我“我錯(cuò)了”

接受并認(rèn)可和人攀比的自己

首先你要接受這樣的自己。誠(chéng)實(shí)地接受自己的感情是所有行動(dòng)的起點(diǎn)，再次告訴自己與人攀比是人類無法避免的本性，沒有必要為了這件事情而耿耿于懷。

了解自己是哪種“攀比”的類型

接下來就是要弄清楚自己是哪種“與人攀比”的類型，會(huì)在什么情況下和什么樣的人進(jìn)行攀比。人心是會(huì)受到環(huán)境和條件的影響而動(dòng)搖的，所以你要知道自己在哪種環(huán)境和情況下容易產(chǎn)生與人攀比的情緒。弄清楚了這點(diǎn)等于意識(shí)到了自己身上不足的地方，找到了自己努力的方向。

將當(dāng)時(shí)的心情視覺化

將與人攀比時(shí)腳心情寫下來，將它們視覺化。寫完之后，再試著將它們大聲念出來，比如“這個(gè)人在場(chǎng)的時(shí)候，為什么總是會(huì)感到心里不舒服，但其實(shí)那也不是什么大事…”這樣你就能客觀地看待這件事了。

回想對(duì)自己來說非常重要的人、事、物

工作中當(dāng)對(duì)自己感到?jīng)]有信心的時(shí)候，可以回想—下自己最初選擇這份工作的動(dòng)機(jī)，以及工作這些年中，最讓自己驕傲的時(shí)刻，這樣能幫助你從不自信的情緒中恢復(fù)過來。如果發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生“攀比”的情緒，可以先讓自己離開那件事，投入其他事情中轉(zhuǎn)換一下心情。

身體不舒服的時(shí)候就隨著自己心情來吧

生理期或者身體不舒服的時(shí)候，不用勉強(qiáng)自己—直保持積極的態(tài)度，甚至可以保持你的消極情緒。吃點(diǎn)自己喜歡的東西放松一下，只做自己想做的事，也可以給自己充充電。

STEP3防止“攀比”的小訣竅

不要認(rèn)為“攀比"是不可以做的事

“攀比”有時(shí)會(huì)對(duì)你形成—種刺激，讓你意識(shí)到自己知識(shí)的不足和技術(shù)的不成熟。在產(chǎn)生這種和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手“攀比”的時(shí)候一定要記住，結(jié)果是不會(huì)有任何變化的，不管你怎么把其他人當(dāng)對(duì)手，也無法改變對(duì)方優(yōu)秀的地方，所以，這樣的事實(shí)其實(shí)也是無關(guān)緊要的。你要關(guān)注的是集中精力完成自己的任務(wù)，不要再在無能為力的事情上浪費(fèi)時(shí)間。

降低自己的理想標(biāo)準(zhǔn)

理想太高了，這種現(xiàn)象在欲望強(qiáng)烈的人身上很常見。但是，你羨慕的那個(gè)^可能正在為了自己的理想費(fèi)盡心血。問問自己，你能努力到這種地步嗎？如果不能，那么偶爾也應(yīng)該降低—點(diǎn)自己的理想標(biāo)準(zhǔn)。

另外，你的理想標(biāo)準(zhǔn)是自己期望的，還是工作中領(lǐng)導(dǎo)所迫，逼不得已的？需要認(rèn)真思考一下，在和人家“攀比”之前找到自己的處理方法。

感謝現(xiàn)在的“理所當(dāng)然”

在和別人“攀比”之前，先感謝。下現(xiàn)在自己擁有的一切吧。如果你能對(duì)平靜的日常產(chǎn)生感恩之情，那么你的“攀比”心也會(huì)一日少過一日。你生活中所獲得的一切都來自于你的努力，請(qǐng)毫不吝嗇地認(rèn)可、表揚(yáng)—下自己吧！

學(xué)會(huì)關(guān)閉消極的感情

憤怒、嫉妒、不安和擔(dān)心這些消極的感情和想法—旦產(chǎn)生，就會(huì)—直徘徊在頭腦中。如果你已經(jīng)意識(shí)到了，就要學(xué)會(huì)關(guān)閉這種消極的感情。比如你可以選—首喜歡的曲子，一邊聽一邊控制自己的情緒。在手機(jī)中存一些萌寵的照片看到這些照片就不會(huì)產(chǎn)生消極情緒了。一旦沒有了這些負(fù)面的感情和想法，整個(gè)人都會(huì)變得積極向上起來。

不要把SNS當(dāng)做生活的全部

有沒有覺得被那個(gè)小小屏幕里的東西折騰得不輕？一看到它你可能就會(huì)產(chǎn)生“攀比”心，但是SNS上面大家都只把自己想要展現(xiàn)出來的一面發(fā)表出來，你自己發(fā)出來的照片也許正被許多人羨慕著。如果覺得SNS上的信息嚴(yán)重影響了自己的心情，可以暫時(shí)地為自己設(shè)置35天的“隔離期”，遠(yuǎn)離別人的生活，好好關(guān)注自己，從焦躁的心情中解脫出來。

同時(shí)要注意的是，SNS上還會(huì)充斥著許多不幸的報(bào)道，當(dāng)你的情緒處于不穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，不要接觸這樣的文章，那些會(huì)刺激你的消極情緒?？梢源嬉恍┟蓉埫裙返恼掌谑謾C(jī)中，時(shí)不時(shí)看一看，會(huì)起到治愈心情的效果。

STEP4做更好的自己，讓“攀比”自然消失

不要一直拿自己過去的榮光和現(xiàn)在作比較。這也是一種“攀比”，就是和自己較勁，也許以前你處于人生巔峰，但現(xiàn)在的狀況并不是那樣。那就需要認(rèn)可過去的同時(shí)，也舍棄過去。認(rèn)可過去是肯定能夠成功的那個(gè)自己，給自己足夠的信心，舍棄過去是巔峰期的那些心氣可以舍棄一下，回到最初，心態(tài)放平后，很多看問題的角度就不一樣了。放平心態(tài)前，總等著客戶、合作方來聯(lián)系自己，而放平心態(tài)后你會(huì)更積極主動(dòng)地去和更多人聯(lián)系。

對(duì)于別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，無論是好的還是壞的，都要嘗試著從兩個(gè)方面去考慮，表揚(yáng)的話是真的因?yàn)樽约鹤龅煤脝?，還是在這些話語的背后有其他意義？批評(píng)的話是真的客觀嗎，還是夾雜著其他因素？在單純因?yàn)樵u(píng)價(jià)而高興或者難過的情緒產(chǎn)生前，先讓自己深入思考一下，你能發(fā)現(xiàn)自己看待問題更客觀，更能看透一件事真正的意思。這也是職場(chǎng)人十分需要的技能之一。

88歲的現(xiàn)役超模達(dá)芙妮·塞爾夫?qū)戇^一本書，叫《The Way WeWore》，讀過之后，可以讓人在“美”這方面養(yǎng)成不攀比的心理。多看看別人的人生經(jīng)歷，每個(gè)人都會(huì)有起有伏，需要更多地開闊自己的視野。

在“攀比”心態(tài)之下，重要的不再是斷舍離，而是剔除。思考。下'妨礙自己成長(zhǎng)的到底是什么東西。慢慢丟掉那些無用的想法和感情，過得再簡(jiǎn)單一點(diǎn)。如果能感到自己的幸福，也就能更真誠(chéng)地為他人的幸福感到高興。即便再進(jìn)行比較也不會(huì)變得消極！