運(yùn)動也要分季節(jié) 春天你該怎么做

趙之心

大自然是一位奇特的母親，她選擇在萬物蕭條的冬的盡頭，將千姿百態(tài)的生命孕育而出，讓它們踏著那最為柔媚的第一縷春光，相擁而至，把無限的生機(jī)帶給世界。陽光和煦，氣溫適宜，正是運(yùn)動的好時節(jié)。不過，春季運(yùn)動也要講究策略哦。

總原則：緩慢運(yùn)動最解乏

春天是從寒冬到酷夏的過渡季節(jié)，最適合做和緩型的運(yùn)動。在此建議大家，放棄一些過分激烈的競技項(xiàng)目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天，在春風(fēng)和煦的日子里進(jìn)行健步走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運(yùn)動。它們有喚醒身體、緩解春困的作用，適合身體常感疲勞的人們。

在進(jìn)行慢跑、健步走運(yùn)動時，不妨且走且跑且停，時快時慢。這種走走停停、快慢相間的鍛煉方式，可以在不知不覺間讓身體慢慢復(fù)蘇，令人穩(wěn)定情緒，還可消除疲勞、改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力，也有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、健胃助消化的保健作用。

伴隨輕緩音樂慢慢延展身體、放松心情的瑜伽，則會讓身體“回暖”。在伸展、扭轉(zhuǎn)、抻拉中，提升身體柔韌性和靈敏度，提高肌肉控制力與耐力。

年輕一族：不妨徒步遠(yuǎn)行

年輕人適合做一些趣味型的運(yùn)動。遠(yuǎn)足是一項(xiàng)不錯的選擇，它可以練習(xí)人的腳力，帶動身體的大循環(huán)，通過在大自然中的行走，讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。需要注意的是，遠(yuǎn)足行走不要過分負(fù)重，防止因超負(fù)荷的重量，讓春季鍛煉的作用適得其反。另外，要選擇空氣新鮮、道路平坦的地方。

對遠(yuǎn)足與徒步有一定困難的年輕朋友，大可不必為此苦惱。有一種運(yùn)動更適合久坐或長期伏案的都市白領(lǐng)，那就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。它既是對手、眼的配合能力的考驗(yàn)，也是對四肢的充分活動。仰視天空的風(fēng)箏，更是對頸椎的一種鍛煉，有緩解肌肉疲勞的作用。

老年人：養(yǎng)身型運(yùn)動更適宜

春練對于年輕的朋友而言可能更為簡單易行，不論健步走還是瑜伽，都可以隨時鍛煉。但對于老年人來說，春練更要科學(xué)合理、有針對性，可以多進(jìn)行一些具有一定保健養(yǎng)生功效的項(xiàng)目，如：太極、五禽戲、八段錦等。這些緩慢柔和的運(yùn)動能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)。

鍛煉過程中，老年人要盡量放慢速度，讓本來就緩慢的動作更慢。另外，不必強(qiáng)求整套動作，可以選擇單一的動作來完成，只要做到舒展、緩慢就可以。其實(shí)，這樣的緩慢運(yùn)動，比常規(guī)練習(xí)更加考驗(yàn)肌肉耐力，對提升老年人的身體素質(zhì)有很大幫助。

“生命在于運(yùn)動”，但在實(shí)踐過程中，切記根據(jù)季節(jié)、環(huán)境、個人體質(zhì)而異，制定合適的方案。