養(yǎng)成晨跑習慣，一整天精力充沛

編輯/清風

養(yǎng)成晨跑習慣，一整天精力充沛

編輯/清風

嘗試養(yǎng)成晨跑的習慣

健康的好習慣遠遠不局限于跑步，其益處很多,還能改善生活質量。你原本打算今天累積8千米的跑量，但是在家庭、工作以及社會責任的夾擊下，你已經(jīng)無暇顧及跑步?；蛘?，你發(fā)現(xiàn)因為晚上跑步導致肚子難受和睡眠紊亂。解決方案就是把跑步變成早上起床后的第一件事?！熬哂谐颗芰晳T的人會對這種感覺上癮，他們會覺得自己在別人起床前，就已經(jīng)頗有收獲了，并且，晨跑期間分泌的內啡肽，還會讓你感覺一整天都精力充沛?！眮碜择R里蘭州的跑步教練麗薩·里奇曼說。

嘗試

先從每周進行1～2天的晨跑計劃開始，如果想著自己還能在余下的那些天睡會兒懶覺，也許在這一天早起就不那么痛苦了。同時，還要保證前一天晚上按時睡覺，不要熬過晚上十二點，否則可能出現(xiàn)睡眠不足。

準備行頭

里奇曼建議，在頭天晚上，準備好第二天晨跑時要用的跑步鞋服、水壺和反光標識，這樣就可以消滅一些不必要的借口，能夠快速打扮好出門了。把咖啡機設成自動模式，這樣起床就能喝到煮好的咖啡。把鬧鐘放置在離床鋪較遠的地方，從床上跳下去關掉它，這樣可以降低按下貪睡開關的概率。

約好跑友

如果不是記起好友約跑，恐怕你又要繼續(xù)去睡回籠覺了。“即使是在寒冷的冬日黎明時分，與好友邊跑邊聊，也能忘掉寒冷與黑暗。”與里奇曼一同在馬里蘭州蒙特格馬里縣的“跑遠跑快”俱樂部(Run Farther & Faster)執(zhí)教的朱莉·薩坡說。

逐漸適應

所有的習慣在最初都會感到不自然。因為這需要重新調整你的生物鐘。晨跑可能需要更長一些的適應時間，大約堅持3～4周，才能漸成習慣?？紤]在春天開始晨跑吧，因為這時的天氣和光照都不太會成為障礙(薩坡提醒，晨跑也許未必適合每個人，請在試行一兩個月后，重新進行評估)。

長期堅持晨跑，竟有這些驚人效果！

人們常說：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。

雖說“跑步治百病”這話有些夸張，但世界權威學術機構的多項健康研究證明大家長期堅持的晨跑，從內到外確實有著很多驚人的好處。

1.心臟更加健康

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環(huán)，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。

2.肺部功能更加強大

隨著跑步的進行，換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現(xiàn)肺活量的最大提升，增強肺部功能。

3.減脂瘦身更容易

晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經(jīng)過一個晚上的消耗，體內的糖原已經(jīng)不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

4.預防及改善近視

經(jīng)過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好地改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛再次得到充分的放松，對預防及改善近視有很好的效果。

5.降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導致在心血管中堆積了一些雜質，而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排出體外，從而降低血脂和膽固醇。

6.改善脊椎疾病

長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態(tài)，正因為如此絕大多數(shù)的人或多或少都會患有類似于脊椎等疾病，而跑步時對肩、背的姿勢都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味著此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

8.更好的激活動力

跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來，讓你精神飽滿，充滿干勁。

9.可以更好地享受早餐

晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經(jīng)不用再多說了吧。

10.可以跑得更好

每個早晨都是一個新的開始，所以早晨是一天中狀態(tài)最好的時刻，在這種狀態(tài)下做什么都會變得更好，跑步也不例外。

晨跑的注意事項

1.晨跑速度不能太快

晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬不要拼速度，跑得快會對心臟產(chǎn)生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。

2.晨跑時間不能太長

晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。

3.晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。

4.晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

5.晨跑選擇適宜的服裝

早晨的溫度相對而言是比較低的，根據(jù)不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是在寒冷的冬季，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。

一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當天，甚至是未來。從明天開始晨跑起來吧！