【真相大白】跑步瘦身十大誤區(qū)

很多人跑步是因?yàn)橄霚p肥，但誤區(qū)特別多、特別典型，也特別集中。我們搜集了10個(gè)最常見的誤區(qū)，看看你有沒有“中槍”。

誤區(qū)1：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，并不是看出汗多少，兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)是心率和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

誤區(qū)2：跑兩三公里也能減肥

寬泛地說，只要你堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，都能減肥。所以不用關(guān)注跑了多少距離，而是看跑了多長時(shí)間、心率是不是合適。

誤區(qū)3：每天都跑步減肥效果才好

完全沒有必要，切忌貪多圖快。初跑者一周可以安排兩次跑休、兩次交叉訓(xùn)練，只跑三天就可以了。

誤區(qū)4：我都跑了一周了，還沒減下來，跑步?jīng)]用

太心急了。跑步一兩個(gè)月才會(huì)有明顯效果。

誤區(qū)5：跑步能把肌肉減沒了

你想多了，以你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，減不了肌肉。如果有減，那是肌肉、脂肪都同時(shí)有一定比例的減少。

誤區(qū)6：裹一身保鮮膜減肥效果更好

保鮮膜裹住身體，通過影響體表散熱的方式造成局部溫度的升高，只是增加排汗，不僅不會(huì)幫助減肥，反而會(huì)引發(fā)皮膚病。

誤區(qū)7：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會(huì)造成頭暈、低血糖等癥狀。而正餐結(jié)束后2個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跑步，所以跑步前可以吃點(diǎn)熱量高的零食，等跑步結(jié)束后再吃飯。

誤區(qū)8：晨跑比夜跑好

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最后是早上。

誤區(qū)9：跑多了會(huì)腿粗

負(fù)重的、快速度、短距離的運(yùn)動(dòng)會(huì)粗腿，比如蹲杠鈴、短跑沖刺。長距離、慢速度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)粗腿，比如慢跑。此外，運(yùn)動(dòng)完之后，做靜態(tài)拉伸會(huì)使腿部線條更纖細(xì)。

誤區(qū)10：跑步不容易堅(jiān)持

養(yǎng)成習(xí)慣只需要21天，跑步也差不多。一旦建立起習(xí)慣來，想停都停不下來。