如何做好高考體育生的訓(xùn)練工作

張勝

【關(guān)鍵詞】 高中；體育教學(xué)；高考；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練計(jì)劃；因材

施教

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2017）05—0074—01

高考體育訓(xùn)練隊(duì)是一個(gè)比較特殊的群體，他們要在很短的時(shí)間內(nèi)，盡可能地挖掘自身在體育方面的最大潛能，這不僅要求學(xué)生要有吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神，而且還需要帶隊(duì)教師科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，在思想上、心理上和生活上給予學(xué)生更多的關(guān)注，使他們迅速成長起來，以達(dá)到從容應(yīng)對(duì)高考的目的和要求。以下是筆者在訓(xùn)練方面的一些感觸。

一、制定考生訓(xùn)練計(jì)劃

體育專業(yè)考生的訓(xùn)練計(jì)劃安排，有一定的特殊性。由于他們既要學(xué)習(xí)文化課，又要訓(xùn)練專業(yè)，因而在訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)的安排以及在訓(xùn)練方法和手段的使用方面，一定要具有可行性和實(shí)用性。

因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前，教師應(yīng)對(duì)每個(gè)學(xué)生的情況做一個(gè)比較詳細(xì)的了解，尤其是對(duì)于高三這個(gè)比較特殊的群體。對(duì)于他們來說，“時(shí)間短， 見效快”是最鮮明的特點(diǎn)。所以，訓(xùn)練計(jì)劃大致可以分為幾個(gè)階段：第一階段：（ 9月—11月中旬）主要是全方面的身體素質(zhì)練習(xí)，以力量、速度、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性等為重點(diǎn)，可穿插一些基本的技術(shù)性和趣味性的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的興趣；第二階段：（ 11月下旬—1月）為冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展上下肢的爆發(fā)力尤其是下肢力量、 肺活量、 耐力和意志品質(zhì)等；第三階段：（ 1月初—3月初）為高考準(zhǔn)備期，主要是以高考的幾個(gè)測(cè)試項(xiàng)目為主，并適當(dāng)穿插一些力量、靈敏度、協(xié)調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容；第四階段：（ 3月初—4月初）為高考前的調(diào)整期，主要是模擬高考的考場進(jìn)行高考項(xiàng)目測(cè)試，并針對(duì)高考時(shí)所出現(xiàn)的下雨、場地陌生、競爭對(duì)手不同的情況引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整心態(tài)、情緒、肌肉等，并激發(fā)全身肌肉的興奮感，發(fā)揮最好的運(yùn)動(dòng)水平。

二、在訓(xùn)練過程中因材施教

在訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體的情況修改計(jì)劃，使計(jì)劃更切合實(shí)際。要更多地采取基本訓(xùn)練與高考專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則，如把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，和基礎(chǔ)訓(xùn)練穿插進(jìn)行，要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確；每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某些部位產(chǎn)生過度疲勞；采取合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則，處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然地、適度地逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程。負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，尤其是到了臨近考試或者測(cè)試前，一定要減量加強(qiáng)度），即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵；同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的放松恢復(fù)措施，以達(dá)到“超量恢復(fù)”的效果。

三、運(yùn)用先進(jìn)的訓(xùn)練手段

教師可參考別人的教學(xué)案例且結(jié)合自己的實(shí)際情況，把別人的成功經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化成自己的知識(shí)等。還可以將現(xiàn)代多媒體技術(shù)用在訓(xùn)練當(dāng)中，將學(xué)生的易犯錯(cuò)誤動(dòng)作用DV記錄下來，課后回放DV指出學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，分析這些錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因，并盡可能在最短的時(shí)間內(nèi)制定出糾錯(cuò)方案等。

四、進(jìn)行考前指導(dǎo)

1.讓學(xué)生放下包袱，輕裝上陣。學(xué)生參加考試都有思想壓力和精神負(fù)擔(dān)，對(duì)勝利的渴望，對(duì)失敗的恐懼常會(huì)對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生沉重的壓力。因此，體育教師要根據(jù)學(xué)生不同的思想狀況，進(jìn)行針對(duì)性的疏導(dǎo)，幫其盡可能地消除消極的思想情緒，樹立拼搏進(jìn)取的精神。

2.對(duì)考生進(jìn)行戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上的指導(dǎo)。告訴學(xué)生要盡量正常發(fā)揮，不要投機(jī)取巧，避免因犯規(guī)和戰(zhàn)術(shù)上的失誤而造成損失。

3.預(yù)告考試日程安排?？记?，要使學(xué)生對(duì)考試日程有個(gè)完整的概念，在每個(gè)項(xiàng)目考試前，再次提醒考生，使其提前做好準(zhǔn)備。

4.一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要人云亦云。準(zhǔn)備活動(dòng)不足就參加考試是學(xué)生的通病，多數(shù)考生未能在考試中發(fā)揮應(yīng)有的水平，往往和準(zhǔn)備活動(dòng)不足有關(guān)。一般原則：考前30分鐘開始，不得少于25分鐘，考前3-5分鐘結(jié)束；衡量標(biāo)準(zhǔn)：準(zhǔn)備活動(dòng)后全身微汗，脈搏達(dá)到25次/10秒左右。

5.安排好考試間隙的休息。為了盡快恢復(fù)體力，精力充沛地參加下一場考試，教師要指導(dǎo)學(xué)生善于利用考試間隙休息，切記到處游蕩，無謂的浪費(fèi)體力以及在強(qiáng)光下暴曬等，避免中暑，也不要在太陰涼的地方長時(shí)間乘涼，以免引起傷風(fēng)感冒。

編輯：王金梅