花樣跳繩在初中體育教學中的實踐

周小麗

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 花樣跳繩一種新興的體育運動項目，具有操作簡單、形式多樣、健身效果明顯等特點，越來越受青少年學生的喜愛。本文對花樣跳繩在初中體育教學中的實踐展開了研究，介紹了初中體育教學中花樣跳繩的運用，并對其形式、技巧及注意事項進行了詳細的介紹，以期能為初中體育教學中花樣跳繩的推廣提供參考。

關(guān)鍵詞 花樣跳繩 初中體育教學 實踐

花樣跳繩是一種由我國傳統(tǒng)的跳繩與現(xiàn)代元素，如街舞、體操等融合而成的新興體育運動項目，并因其形式豐富、新穎別致及其良好的健身效果得到越來越多青少年學生的青睞。在初中體育教學中，推廣花樣跳繩不僅能夠提高學生的身體素質(zhì)，拓展教學內(nèi)容，而且對豐富校園體育文化內(nèi)涵，促進初中體育教學的發(fā)展具有十分重要的意義。對此，本文進行了相關(guān)介紹。

一、花樣跳繩在初中體育教學中的運用

花樣跳繩在初中體育教學中起到積極作用，能夠高效地促進學生的茁壯成長。從生理方面來說，持續(xù)跳繩l0min與慢跑30min和跳健身操20min相當，解決了以往在體育課堂中學生對跑步的反感與厭惡。從心理方面來說，跳繩能培養(yǎng)學生的注意力，增強學生的自信心，還能提升學生的承受力。從倫理方面來說，跳繩有助于培養(yǎng)學生的合作意識和團隊精神。從智力方面來說，跳繩能促進心靈手巧，培養(yǎng)學生的平衡感和節(jié)奏感等。

（一）跳繩在足球項目輔助練習方面的運用

1.跑（快速跑、變速跑、耐久跑）為了增強學生的體能，在足球項目中跳繩運動也是一種不錯的選擇，體能類跳繩如30s單搖跳、1min單搖跳、3min單搖跳等?？梢詫W生分成4組，每1組1個場地圍成圓圈，每個場地每人1根跳繩進行練習。例如，在單搖跳當中體會做小步幅原地快速跑，提高快速跑的節(jié)奏感。在1min單搖跳中體會變速跑，時快時慢，如何去分配好自己的體能。在3min單搖跳中體會在原地跑跳中掌握好自己的呼吸節(jié)奏，合理地分配好自己的體力等。

2.跳（蛙跳、跨步跳、蹲跳、各種姿勢跳）為了活躍課堂氣氛，增加學生學習跳繩的積極性，在跳繩教學中，采用多種教學手段，使學生在歡樂愉快的跳繩活動中，達到增強腿部力量，發(fā)展彈跳力、耐久力及靈巧性的目的，我們可以采取趣味性跳繩，如螃蟹走、4人運貨、跳“竹竿”舞以及邊跳繩邊踢毽子、長繩中跳呼啦圈等。

3.游戲（競賽游戲與趣味游戲相結(jié)合）時空穿梭。帶人隊員手持一根跳繩，其他隊員站成一排（或者其他隊形）帶人隊員依次帶跳過去。這個形式比較多樣，也可以有多個帶人隊員，帶人隊員可以采用面向、背向、體前搖繩、體后搖繩、車輪跳帶過隊員等。蜈蚣爬。將學生分為4組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。以隊形不肯的隊伍到達目的地為勝利。

（二）以跳繩為器材，輔助其他考試項目學習的可行性

1.跳繩自身的特點

（1）鍛煉簡便易行。跳繩運動具有廣泛的群眾運動基礎(chǔ)，器材簡便，便于準備和攜帶，不受場地、時間、氣候的限制，一塊空地，一根繩就能鍛煉。針對城市中學運動場地、器材匱乏的現(xiàn)狀，開發(fā)跳繩的多種功能，輔助其他技術(shù)的學習，尤為需要。

（2）運動量便于調(diào)節(jié)。跳繩運動時間可長可短，鍛煉強度也可自由掌握。強度大的跳繩可令人大汗淋漓，相當于跑百米；強度小的跳繩活動， 可以用來做運動前后的準備、放松和整理活動。機動靈活的運動量，使跳繩作為輔助器材出現(xiàn)在課堂教學的任何部分成為可能。

（3）健身功能全面。跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，可使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、跳躍能力，發(fā)展靈敏、耐力、速度、力量素質(zhì)。豐富的鍛煉價值，滿足了輔助技術(shù)教學的需求。

二、初中生的生理心理特點

（一）生理特點。初中學生正處在青春發(fā)育期，運動系統(tǒng)肌肉耐力和力量差；呼吸系統(tǒng)，呼吸表淺，頻率快，肺活量??；心血管系統(tǒng)心肌纖維細、每搏輸出量低，鍛煉時主要依靠增加心率來增大心輸出量。上述特點，使初中生在運動時易疲勞，運動負荷的安排要循序漸進，不易過大。神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)過程興奮占優(yōu)勢，主要依靠具體直觀的形象建立條件反射，內(nèi)分泌活動的變化影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性下降。上述特點，使初中生在學習專項技術(shù)難度大、協(xié)調(diào)性要求高的運動技術(shù)時，困難大。

（二）心理特點。初中生的運動知覺能力雖然隨著年齡的增長而有所提高，但思維形式仍以感覺運動模式為主，對于專業(yè)化的精細運動技術(shù)的感知較困難；注意力在一定程度上仍受興趣、愛好的支配，喜愛趣味濃、游戲化的教學手段。

三、花樣跳繩的多種跳法

花樣跳繩可分為趣味類跳繩、體能類跳繩、技能類跳繩、花樣類跳繩、表演類跳繩5大類。在實際的體育課堂教學中，可根據(jù)教學目標、教學內(nèi)容、教學重難點來要求和學生掌握花樣跳繩的程度選擇不同的跳法。

首先，短竹節(jié)繩可以作為準備活動的器材，在做準備活動的時候，教師不使用以往單調(diào)枯燥乏味的徒手操，而是用短竹節(jié)繩編一套繩操然后配上適合學生的音樂（動感的音樂或歡快的音樂），簡單易學，不但使學生會覺得很有新鮮感，而且在輕松愉快的氛圍中活動了自己的肢體。這樣，在課的開始就為學生營造了一種活潑、歡快的教學氛圍，便于學生對接下來的內(nèi)容產(chǎn)生濃厚的興趣。

其次，短竹節(jié)繩可以在課的基本部分中作為主要器材，我們的單人跳繩或者雙人跳繩都可以鍛煉學生的腿部力量，筆者經(jīng)常讓學生進行15?30s跳繩比賽，從而使培養(yǎng)他們對花樣跳繩產(chǎn)生興趣，增進他們對花樣跳繩的學習熱情來作為練習跳躍能力和提高協(xié)調(diào)性的一種方式。跳長繩可分為簡單跳長繩，如繩網(wǎng)、十字跳、米字條和花樣跳長繩，如繩網(wǎng)中加個人雙搖跳、十字跳四個角同時上4個人跳個人的編花跳等，跳長繩在體育教學中主要用于集體花樣跳繩和游戲跳繩等。

四、掌握花樣跳繩正確技巧方法的重要性

（一）跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者，兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下便于發(fā)力。

（二）學會手腕發(fā)力，接下來就是腳的動作。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。

（三）光會動作并不能很連貫地連跳。主要是協(xié)調(diào)的問題了，協(xié)調(diào)性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，多加練習，再用繩子。

五、跳繩需要注意的事項

（一）選擇跳繩

要根據(jù)自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的、較細并且有一定重量的塑料跳繩。

（二）選擇合適的場地

跳繩對場地的要求不是很高，例如光滑的塑膠，木質(zhì)地板等光滑有彈性的場地是最好的。不要在水泥地上跳，因為長期在水泥地上做難度大的花樣跳繩動作會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

（三）穿著合適的服裝

跳繩時，應穿輕便的服裝，鞋子要選擇軟底的小布鞋或軟底的跑步鞋，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質(zhì)運動鞋是比較理想的，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（四）跳繩的時間

學生可以利用大課間、體育課或者社團活動的時間跳繩。每次跳繩時間控制在0.5h～1.5h之間就可以了，如果太少起不到健身的效果。

（五）做好充分的準備活動

特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開，以免受傷。

五、跳繩計劃的制訂

（一）學習一個陌生動作時，先掌握一下要點，看看別人是怎么跳，再努力讓自己跳一個，不管動作是多么難看，如果可以過腳這個動作就算成功。熟練一個動作后再連兩個，慢慢得就會越來越多。

（二）需要循序漸進，由單人繩變多人搖繩，由慢到快，由少變多，由易到難等多種復雜的花樣跳。

六、結(jié)語

綜上所述，花樣跳繩具有深厚的群眾基礎(chǔ)，能夠有效增強學生的體質(zhì)，豐富學生的體育文化生活，具備引入初中體育教學中的條件。在初中體育教學中，體育教師要結(jié)合教學內(nèi)容的不同，合理利用花樣跳繩進行教學，合理制定跳繩計劃，并注意培養(yǎng)學生跳繩的技巧，從而充分發(fā)揮花樣跳繩的作用，豐富體育教學的內(nèi)容及形式，促進學生身體素質(zhì)的提高。

參考文獻：

[1] 劉艷.花樣跳繩在泉州市區(qū)初中女生耐久跑教學中的嘗試研究——以泉州實驗中學為例[J].教育教學論壇.2015（48）.

[2] 廖磊.在中小學開展花樣跳繩實踐教學的幾點思考[J].當代體育科技.2015（21）.