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    購買食品時盡量避開七種成分

    2017-04-07 02:29:18金克林
    烹調(diào)知識 2017年4期
    關鍵詞:糖色卡拉膠營養(yǎng)師

    金克林

    反式脂肪酸的危害日益為人們熟知,食品添加反式脂肪酸的目的是延長商品保質(zhì)期,最大的副作用就是增加心臟病風險。

    食品標簽上的各種成分令人眼花繚亂,其實,很多添加出于商業(yè)目的,而非為了健康。近日,美國MSN網(wǎng)站健康頻道刊登了美國七大注冊營養(yǎng)師的聯(lián)合忠告,指出以下幾種成分,他們自己在購買食品時都會盡量避開。

    卡拉膠 卡拉膠是提取自石花菜、鹿角菜等紅藻類海草的膠體,通常被用作增稠劑,在果凍、冰淇淋、軟糖、酸奶里添加。注冊營養(yǎng)師布魯克·阿爾佩特對其安全性表示質(zhì)疑,建議盡量避開添加卡拉膠的產(chǎn)品,直到其對人體的安全性得到醫(yī)學證明。

    焦糖色 焦糖色是常見的食品添加劑,用于給食品著色。國家食品安全風險評估中心已表示低含量焦糖色不會危害健康,但焦糖色的安全性在國外仍有爭議,美國注冊營養(yǎng)師,NBC電視臺特邀營養(yǎng)健康專家喬伊·鮑爾表示,焦糖色雖然只是在動物實驗中表現(xiàn)出潛在致癌性,但仍建議一些特殊人群如嬰幼兒盡量避開。

    人工甜味劑 為了滿足糖尿病人或節(jié)食人群對低熱量的需求,很多食品會添加人工甜味劑以代替蔗糖。不過美國知名營養(yǎng)學家凱莉·格拉斯曼表示,人工甜味劑雖然零熱量,但由于其甜度遠超蔗糖甚至高達700倍,并且零熱量無法滿足大腦對能量的需要,反而會讓人渴求并吃進更多甜食,適得其反。發(fā)表于《自然》雜志的最新研究顯示,人工甜味劑會加大罹患Ⅱ型糖尿病風險。

    反式脂肪酸 反式脂肪酸的危害日益為人們熟知,注冊營養(yǎng)師米歇爾·達文波特表示,食品添加反式脂肪酸的目的是延長商品保質(zhì)期,最大的副作用就是增加心臟病風險,需要提醒的是,很多食品配料表上有氫化植物油或人造奶油、起酥油,則即使標簽上注明反式脂肪含量”0“,仍含有微量的反式脂肪。

    糖 糖是人體能源的主要來源之一,但若攝取過量,同樣會帶來蛀牙、肥胖、糖尿病,加快人體衰老等問題。美國克利夫蘭診所健康管理師注冊營養(yǎng)師克里斯廷·柯克帕特里克建議,食品標簽上如果糖排在前三位(不管哪種糖),則意味著該食品含糖量高,少吃為妙。

    味精 味精又名谷氨酸鈉,本身是一種鈉鹽,味精吃多了會導致鹽攝取量超標,對心血管健康有害無益。拋開這點,日本弘前大學動物實驗發(fā)現(xiàn),攝取過多味精的小鼠視網(wǎng)膜有明顯變薄現(xiàn)象?!讹嬍承「淖儭芬粫髡?、營養(yǎng)專家凱瑞明確表態(tài),對味精畏而遠之。

    高果糖玉米糖漿 營養(yǎng)學家凱莉·格拉斯曼指出,食品添加高果糖玉米糖漿是“高糖食品”的明證,高果糖玉米糖漿的添加不限于蘇打水、含糖飲料等飲品,在一些面包、餅干、番茄醬和沙拉醬里都能發(fā)現(xiàn)其蹤影。

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