影響籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理的因素及籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

(河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北 石家莊 050024)

影響籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理的因素及籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

馬佳圓魏新馮科郝麗娜

(河北師范大學(xué)體育學(xué)院河北石家莊050024)

本文通過認(rèn)識籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，進(jìn)行分析影響籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理的因素,進(jìn)而提出心理訓(xùn)練的要點(diǎn)及心理訓(xùn)練的具體方法，為籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的心理訓(xùn)練提供參考。

籃球運(yùn)動(dòng)；比賽心理；訓(xùn)練：方法

一、前言

隨著競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，要想取得一場籃球比賽的勝利,不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的熟練運(yùn)用,更是需要強(qiáng)大的心理素質(zhì)作為支撐。在現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)中大量的實(shí)踐證明，越來越多的高水平籃球比賽中，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都達(dá)到應(yīng)有的水平，但是他在比賽中的心理因素較差時(shí),在比賽中也不會有很好的發(fā)揮。因此在籃球比賽中,一個(gè)球員不僅要具有速度、耐力、力量、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平,而且還要具有非常好的心理素質(zhì)，而比賽心理素質(zhì)的高低往往是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

在一場籃球比賽過程中，比賽的兩只球隊(duì)在一個(gè)場地上，雙方始終處于攻防轉(zhuǎn)換的競爭狀態(tài)之中，為了奪取比賽的勝利雙方爭奪的焦點(diǎn)就是對球的控制。因此雙方運(yùn)動(dòng)員在心理上有共同特征。

(一)意志品質(zhì)的修煉。對于一名籃球運(yùn)動(dòng)員，具有良好的意志品質(zhì)是至關(guān)重要的。在一場雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔?，決勝關(guān)健還是意志力的作用，他會克服賽場上出現(xiàn)的各種困難盡全力完成任務(wù)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員具備了良好的意志品質(zhì)對籃球比賽獲勝有不可替代的作用以及十分特殊的意義。

(二)具有良好的情緒調(diào)節(jié)能力。籃球比賽過程中，身體之間的接觸對抗是必不可少的，往往越激烈的比賽，在對抗中，運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)起伏越大。在比賽中，人為、非人為的因素都是瞬息萬變的，我們只有面對各種狀況時(shí)，學(xué)會及時(shí)調(diào)整情緒，這也是每一位籃球運(yùn)動(dòng)員必有的心理特點(diǎn)。

(三)對球的掌控以及良好的球感。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到精細(xì)的程度，他們能夠感覺到球在空間運(yùn)行的速度、高度、方向等變化，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中準(zhǔn)確、巧妙的進(jìn)行接傳球，運(yùn)球突分，投籃進(jìn)球。所以籃球基本功的球性練習(xí)以及控球訓(xùn)練對克敵制勝將起到基礎(chǔ)性作用。

三、影響籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素

(一)競賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)。競賽的規(guī)模越大,比賽的任務(wù)越重,運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈、深刻。因?yàn)橹匾谋荣悤惯\(yùn)動(dòng)員以飽滿情緒狀態(tài)為取得勝利而拼搏。相反,小規(guī)模的比賽不易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生高度的責(zé)任感和義務(wù)感,將會使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)平平。

(二)參賽隊(duì)訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)豐富,準(zhǔn)備充足的運(yùn)動(dòng)員,一般在賽前和賽中的情緒處于愉悅的情緒，這樣對于他們在比賽中可以發(fā)揮非常平穩(wěn)的競技水平。而對于一些初次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，是因?yàn)橘悎霏h(huán)境的改變，會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表象模糊,反應(yīng)和思維及注意力降低,使他們在激烈的比賽中不能快速適應(yīng)以及全身心的投入競賽之中。

(三)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)往往會隨著比賽中勝敗地位的轉(zhuǎn)化而產(chǎn)生不同性質(zhì)的情緒體驗(yàn)。具有崇高社會動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員們不會輕言放棄或者自暴自棄，他們會把壓力變?yōu)閯?dòng)力。而那些具有狹隘個(gè)人動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員,則可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài),容易向困難屈服。

(四)參賽雙方運(yùn)動(dòng)員實(shí)力對比。當(dāng)參賽雙方運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相差懸殊時(shí),整場比賽過程中就難以形成緊張的局面,運(yùn)動(dòng)員比賽的情緒不會非常高漲。如果雙方勢均力敵,比分一直交替上升,而且比賽接近尾聲時(shí),運(yùn)動(dòng)員在激烈的對抗中,便會產(chǎn)生興奮的情緒狀態(tài)。

(五)外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利和失敗,不僅受到運(yùn)動(dòng)員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的限制,同時(shí)還受到外界環(huán)境的干擾,如天氣、場地、觀眾和裁判等。因此這些外界環(huán)境的干擾,將會不同程度的影響運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)。

四、籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,心理訓(xùn)練的方法也是有很多種的，針對不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采用不同的訓(xùn)練方法，要對癥下藥。

(一) 集中注意力訓(xùn)練。集中注意力的訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理能力,這種能力的表現(xiàn)既與先天特征有關(guān),又與后天有意識的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)，因此后天的培養(yǎng)是非常關(guān)鍵的。

(二)意志品質(zhì)的訓(xùn)練。大家都知道教練員會對意志品質(zhì)堅(jiān)定的運(yùn)動(dòng)員很放心，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)對于他在不利的局勢下能夠更好的發(fā)揮。所以意志品質(zhì)的訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練課中占有非常重要的地位。

(三)放松訓(xùn)練和念動(dòng)訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的,暗示是通過語言來影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段,它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息,使情緒得到迅速調(diào)整,信心倍增的準(zhǔn)備下一輪的比賽。念動(dòng)訓(xùn)練也稱想象訓(xùn)練,是心理訓(xùn)練方法的一種。方法可用默想,也可結(jié)合看書,看技術(shù)圖片等，但要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中。

(四)自我的心理調(diào)節(jié)。自我的心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動(dòng)來調(diào)節(jié)個(gè)人心理失衡的一種方法。通過反復(fù)的意念活動(dòng),減輕心理的緊張,使自己在比賽放松心態(tài)，達(dá)到最好的競技狀態(tài)。教練員要鼓舞他們的士氣,增強(qiáng)他們必勝的信心。

(五)增壓法和消除障礙法。對那些賽前存在膽怯心理,不相信自己實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員,采取增壓的方法來激發(fā)起他們的斗志,使他們喚起對比賽的熱情,不斷樹立起比賽的信心和必勝的信念。降溫法，在比賽前，總有些年級小的運(yùn)動(dòng)員在賽前出現(xiàn)的心理緊張以及按捺不住激動(dòng)情緒的運(yùn)動(dòng)員,教練員采取賽前降溫冷處理,使他們的情緒平靜下來,產(chǎn)生正效應(yīng)，這樣才更有利于他們在比賽的發(fā)揮。

五、結(jié)論

本文通認(rèn)識籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，進(jìn)行分析影響籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理的因素,進(jìn)而提出心理訓(xùn)練的要點(diǎn)及心理訓(xùn)練的具體方法。因此，我們在培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí),應(yīng)選拔有個(gè)性特征,敢于競爭,勇于克服困難,有堅(jiān)忍不拔的毅力,良好的心理素質(zhì)和心理調(diào)控能力,并善于用腦、足智多謀的籃球人才。我們可以得出結(jié)論在籃球比賽中,一個(gè)球員不僅要具有速度、耐力、力量、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平,而且還要具有非常好的心理素質(zhì)，而比賽心理素質(zhì)的高低往往是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素。

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馬佳圓(1992-)，女，漢族，河北邯鄲人，研究生，河北師范大學(xué)，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)籃球。