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    香椿到底該怎么吃

    2017-03-30 18:59:07
    晚晴 2017年3期
    關(guān)鍵詞:香椿芽亞硝胺致癌物

    香椿是名副其實的“十全蔬菜”,含有人體所需的幾乎全部營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、各種維生素、礦物質(zhì)等。其特殊的香氣也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實,對多種病菌、病毒有較強的抑制和殺滅作用,能夠抑制肺炎球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等,也可輔助治療痢疾。而且,香椿中含有黃酮、皂甙等植物化學(xué)物質(zhì),可以有效清除體內(nèi)自由基,有抗衰老的作用。

    但要注意,香椿中的硝酸鹽和亞硝酸鹽含量比一般蔬菜都高,硝酸鹽可在人體內(nèi)經(jīng)細菌的作用還原成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是致癌物亞硝胺的前體物質(zhì),而亞硝胺是已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明了的強致癌物,所以,吃香椿的時候,一定要注意硝酸鹽和亞硝酸鹽的問題。

    首先,香椿要吃新鮮的初芽,而且采摘下來立刻吃最好;其次,亞硝酸鹽易溶于水,所以,如果采摘了很多香椿芽,想凍起來以后慢慢吃,那就在冷凍之前焯燙一下,即可去除大部分亞硝酸鹽;第三,宜和富含維生素C的食物一起吃,可有效阻斷亞硝胺的形成,很多新鮮的蔬菜和水果都富含維生素C,如青椒、苦瓜、棗、獼猴桃等。

    最常見的香椿菜就是香椿芽拌豆腐,炸香椿魚、香椿炒雞蛋、腌香椿等。由于炸香椿魚的含油量過大,腌香椿也容易使人鹽攝入過量,不建議這兩種吃法。在這里教大家做一道香椿雞蛋羹:雞蛋2個,加2倍水,打散備用;香椿洗凈焯水,變色后撈出;切碎后放入雞蛋液中,加入1克鹽(用限鹽勺)攪拌均勻;放入已經(jīng)燒開水的蒸鍋上,小火燜5分鐘;依個人口味澆上麻油、生抽即可食用。

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