青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及康復(fù)措施探究

段宏軍

中圖分類號(hào)：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 跆拳道是一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，隨著該運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普及，群眾基礎(chǔ)的增加也吸引不少青少年參與。近年來(lái)我國(guó)跆拳道在國(guó)際賽事上也頻頻取得優(yōu)異成績(jī)，因此如何減少青少年在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷及后期康復(fù)預(yù)防成為我國(guó)跆拳道主要存在的問(wèn)題。本文則從膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷較高的區(qū)域分析其預(yù)防和康復(fù)措施，望給予跆拳道工作人員提供參考。

關(guān)鍵詞 跆拳道 青少年 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防 康復(fù)

毫無(wú)疑問(wèn)，傷病是運(yùn)動(dòng)員一大天敵，跆拳道運(yùn)動(dòng)也是如此。在日常訓(xùn)練中常常會(huì)因客觀或非客觀因素造成身體某個(gè)部位損傷，從而影響訓(xùn)練成果及比賽成績(jī)。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，與成年運(yùn)動(dòng)員不同，該年齡段運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的主要原因多為自我保護(hù)意識(shí)差，進(jìn)而造成軟組織挫傷和韌帶撕裂。因此分析青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防和康復(fù)措施對(duì)培養(yǎng)后備人才及保證運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)措施

膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防要求在日常練習(xí)中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一定程度還能避免發(fā)生慢性損傷。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要特別注重腳尖和膝關(guān)節(jié)的方向，盡可能在負(fù)重蹲起時(shí)促使膝關(guān)節(jié)和腳尖不斷向前，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)因出現(xiàn)內(nèi)扣而引發(fā)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，也要提醒運(yùn)動(dòng)員在日常走路中不能養(yǎng)成內(nèi)八字走路和腳踝外八習(xí)慣。在訓(xùn)練中也要加入膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性練習(xí)，因?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)會(huì)頻繁使用膝關(guān)節(jié)且要求在踢擊過(guò)程中力量和速度并重，訓(xùn)練強(qiáng)度大。運(yùn)動(dòng)員有氧能力大小關(guān)系到其運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)情況，如果有氧基礎(chǔ)好，那么會(huì)減緩訓(xùn)練疲勞，還會(huì)快速恢復(fù)。深層的小肌肉群和有氧能力存在一定聯(lián)系，這些肌肉基本上都是慢肌，能維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。常見(jiàn)膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)練習(xí)即前后跨步下蹲，雙腳向前邁步，其中前后腳要保持在一條直線上，腰背直立，腳尖向前，雙眼目視前方慢慢下蹲，整個(gè)過(guò)程來(lái)回15次，一共做三組。訓(xùn)練后放松也是預(yù)防損傷的手段之一，跆拳道運(yùn)動(dòng)員頻繁使用大腿前后肌肉，十分容易造成局部疲勞，因此在訓(xùn)練中應(yīng)采取按摩和牽拉放松。對(duì)于膝關(guān)節(jié)康復(fù)治療可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，相關(guān)體育專家認(rèn)為，康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在傷后第二天開(kāi)始，目的在于防治損傷周邊肌肉出現(xiàn)萎縮，另一方面能增加肌肉能量代謝。還要結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)能承受高強(qiáng)度踢擊動(dòng)作。再配合心肺功能訓(xùn)練和有氧能力基礎(chǔ)練習(xí)，加快身體各項(xiàng)體能達(dá)標(biāo)。

二、髖關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)措施

髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不同于其他部位，周圍有數(shù)目眾多的肌肉群，各肌群相互配合，使人體髖關(guān)節(jié)在一定范圍能做出多種復(fù)雜動(dòng)作，所以高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員才能做出高難度且飄逸的技術(shù)動(dòng)作。如果在訓(xùn)練過(guò)程中忽視部分小肌群發(fā)展，那么極易在某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，后果也較為嚴(yán)重。在日常訓(xùn)練中要注重主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練，其中柔韌性分為主動(dòng)和被動(dòng)兩個(gè)部分，在跆拳道項(xiàng)目中常見(jiàn)的控腿訓(xùn)練就是主動(dòng)柔韌性練習(xí)?？赝染毩?xí)除了要保持靜止且高度不變，還要隨意變化多個(gè)方向和控制節(jié)奏快慢，可以說(shuō)這種控制能力符合跆拳道特點(diǎn)，一方面能使肌肉的力量得到發(fā)展，還能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員本體感受能力。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中遇到突發(fā)情況能及時(shí)作出合理反應(yīng)，從而達(dá)到預(yù)防損傷目的。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員正處于訓(xùn)練初級(jí)階段，很難控制踝關(guān)節(jié)，肌肉力量相對(duì)于成人來(lái)比也較為薄弱，因此就可運(yùn)用分段練習(xí)，第一階段不斷增加被動(dòng)柔韌性，第二階段為在增加被動(dòng)柔韌性的基礎(chǔ)上增加主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練，最后采取有目的且動(dòng)態(tài)的控腿練習(xí)，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練目的。

三、踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)措施

預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的有效途徑之一為不斷增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量。從解剖學(xué)分析得知，雖然踝關(guān)節(jié)只有一個(gè)自由度，然而在軸向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)輔助下能實(shí)現(xiàn)三個(gè)自由度的單關(guān)節(jié)，此類結(jié)構(gòu)完全可以使足底應(yīng)對(duì)各種不規(guī)則地面并且能做出多種姿勢(shì)。往往教練員在訓(xùn)練過(guò)程中只注重踝關(guān)節(jié)繞冠狀軸在矢狀面上如垂直跳躍訓(xùn)練等屈伸運(yùn)動(dòng)，從不涉及其他角度訓(xùn)練。目前訓(xùn)練也沒(méi)有能訓(xùn)練腳踝各緯度方向力量，一般多采用抗阻訓(xùn)練。所謂抗組訓(xùn)練即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量，其中輔助隊(duì)員雙手緊握運(yùn)動(dòng)員腳掌進(jìn)行對(duì)抗，力度要保持適中，如果過(guò)小則達(dá)不到預(yù)期訓(xùn)練效果，反之過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在關(guān)節(jié)活動(dòng)內(nèi)維持肌群。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期都會(huì)接受踝關(guān)節(jié)木體感受系統(tǒng)訓(xùn)練， 這也是踝關(guān)節(jié)損傷后實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練的普遍方法。如果訓(xùn)練中沒(méi)有平衡盤，那么運(yùn)動(dòng)員可在鋪設(shè)的軟墊上踮起腳尖，適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間就能增加穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)立即運(yùn)用冰敷治療，同時(shí)運(yùn)用繃帶纏纏，盡量不要過(guò)多活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，提高肢體，一方面能緩解因損傷帶來(lái)的疼痛，另一方面能減少因損傷而帶來(lái)的局部充血腫脹，為后續(xù)康復(fù)治療創(chuàng)造時(shí)機(jī)。損傷嚴(yán)重則立即前往醫(yī)院檢查，后期可結(jié)合藥物、推拿、針灸等聯(lián)合治療，使踝關(guān)節(jié)功能得到快速恢復(fù)。傷后訓(xùn)練初期應(yīng)注重踝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，可結(jié)合相應(yīng)的力量訓(xùn)練或平衡盤穩(wěn)定練習(xí)。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，青少年正處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，好奇心強(qiáng)、酷愛(ài)冒險(xiǎn)，一旦在跆拳道運(yùn)動(dòng)中稍不留意就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。其中膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是發(fā)生損傷較高的區(qū)域，應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中最好一切預(yù)防準(zhǔn)備，保證運(yùn)動(dòng)員在受傷后能第一時(shí)間得到科學(xué)救治。同時(shí)保持場(chǎng)館空氣流暢和清潔，及時(shí)檢查訓(xùn)練器械，強(qiáng)調(diào)隊(duì)內(nèi)紀(jì)律，從多個(gè)方面降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，提高青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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