大同大學(xué)瑜伽教學(xué)中運(yùn)動損傷的預(yù)防及防護(hù)策略

陳浩男++胡杰

中圖分類號：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 瑜伽來源于印度，是一項(xiàng)身體和心靈相互結(jié)合的運(yùn)動。近幾年來，瑜伽作為一項(xiàng)健康時尚運(yùn)動，逐漸進(jìn)入高校課堂。但是，在瑜伽練習(xí)中造成的運(yùn)動損傷，也成為不可忽視的問題。本文在此研究背景和前提下，通過對大同大學(xué)瑜伽選修課的教師及大二同學(xué)進(jìn)行問卷調(diào)查，對其中因練習(xí)瑜伽受傷的情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，查找相關(guān)的文獻(xiàn)資料，分析造成瑜伽損傷的基本原因，提出有效的防護(hù)策略，盡可能的減少瑜伽課堂中的受傷比例。以期為瑜伽運(yùn)動在大同大學(xué)的健康開展提供有價值的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大同大學(xué) 瑜伽教學(xué) 運(yùn)動損傷 防護(hù)策略

瑜伽是一種修身養(yǎng)性的方法。目前，許多高校都開設(shè)了瑜伽選修課，極大地推動了瑜伽運(yùn)動在高校的發(fā)展。但是瑜伽運(yùn)動本身要求比較嚴(yán)格，在瑜伽教學(xué)中，教師都會告訴學(xué)生練習(xí)瑜伽的要求，以免在練習(xí)過程中受到傷害，但是，在瑜伽的實(shí)際授課中，還會有部分學(xué)生受到瑜伽運(yùn)動損傷的困擾，例如：肌肉拉傷、腰部扭傷、膝蓋扭傷等等。因此在瑜伽教學(xué)過程中應(yīng)該采取積極有效的預(yù)防措施。

一、瑜伽教學(xué)中運(yùn)動損傷情況的歸類統(tǒng)計(jì)

通過對大同大學(xué)瑜伽選修課的大二學(xué)生以及瑜伽教師的調(diào)查中得出：約有4%的學(xué)生在瑜伽課堂中身體受傷（如圖1）。受傷的部位主要分為：腿部、頸椎、腰椎、背部、膝蓋等。其中肌肉受傷的人數(shù)最多，占43.1%；頸椎損傷占1.5%；背部損傷占12.1%；腳踝損傷占15.1%；腰部損傷占24.5%；膝蓋損傷占3.7%（如圖2）。

二、瑜伽教學(xué)中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的學(xué)生因素

根據(jù)表1分析可知：有88.1%的學(xué)生對準(zhǔn)備活動的有一個正確的認(rèn)識；有10.1%的學(xué)生對準(zhǔn)備活動不太重視；有1.8%的學(xué)生對準(zhǔn)備活動持消極對待的態(tài)度。這11.9%學(xué)生沒有體會到準(zhǔn)備活動對瑜伽練習(xí)的重要性，而瑜伽運(yùn)動對練習(xí)者的柔韌素質(zhì)要求很高，充分的準(zhǔn)備活動有助于拉伸腿部、背部、腰部、頸部的肌肉，在一定的程度上有助于減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，所以準(zhǔn)備活動也是影響運(yùn)動損傷的主要因素。

三、運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）熟記瑜伽練習(xí)要領(lǐng)

在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，了解瑜伽教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn)，熟記練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)和要領(lǐng)，對于瑜伽的各項(xiàng)要求都要有正確的認(rèn)識，熟練掌握練習(xí)瑜伽的基本技術(shù)，練習(xí)瑜伽要盡力而為，不要過度追求姿勢的完美而忽視自身的柔韌素質(zhì)，以防在瑜伽學(xué)習(xí)中出現(xiàn)肌肉拉傷。

（二）精神狀態(tài)要求良好

人的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)有著密切的聯(lián)系，學(xué)生上課時要充分調(diào)整自身的精神狀態(tài)，不要出現(xiàn)過度疲勞、睡眠不佳等情況，在練習(xí)瑜伽時，不要給自己施加較大的壓力，同時教師在瑜伽授課時要積極地觀察并調(diào)整學(xué)生的精神狀態(tài)，運(yùn)動負(fù)荷要適中，避免學(xué)生身體疲勞過度。因?yàn)殍べ幼鞲又匾晫ι眢w和精神的相互結(jié)合，是一項(xiàng)同時發(fā)展身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的運(yùn)動。在教學(xué)中可以采用播放舒緩的音樂來輔助學(xué)生練習(xí)瑜伽，并且教師可以用語言引導(dǎo)學(xué)生，在學(xué)習(xí)過程中形成良好的心理。

四、結(jié)論

（一）瑜伽教學(xué)中運(yùn)動損傷主要類別

學(xué)生練習(xí)瑜伽而導(dǎo)致的身體損傷主要為肌肉、踝關(guān)節(jié)、腰部損傷，其次背部拉傷、膝蓋、頸部損傷也占有小部分比例。

（二）導(dǎo)致運(yùn)動損傷產(chǎn)生的學(xué)生因素

對瑜伽的了解還不是很深，對準(zhǔn)備活動不重視，練習(xí)瑜伽的動機(jī)不正確，練習(xí)瑜伽更多的只是為了減肥，甚至有更多的學(xué)生是急于求成，對自己的身體要求較高，忽略了瑜伽練習(xí)的本質(zhì)內(nèi)涵，這樣很容易造成損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李樺.瑜伽的養(yǎng)生價值研究[J].河南師范大學(xué)學(xué)報(bào).2011，8（1）：3-6.

[2] 肖志艷.高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動損傷及其防護(hù)策略研究[J].企業(yè)導(dǎo)報(bào).2015，4（12）：155-157.