籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練研究

夏海龍

摘 要 經(jīng)過(guò)百年的歷史，籃球在比賽項(xiàng)目、訓(xùn)練方法、技術(shù)特點(diǎn)等方面都有了很大的演變，運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。在籃球競(jìng)技比賽中，競(jìng)爭(zhēng)的不僅僅是技術(shù)，同時(shí)也是體能的競(jìng)爭(zhēng)。本研究主要采用文獻(xiàn)資料法、理論分析法對(duì)體能訓(xùn)練的理論及方法進(jìn)行探索。從人身體的適應(yīng)規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本原理等方面對(duì)體能訓(xùn)練的基本原理進(jìn)行了探討，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論對(duì)體能訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練模式

一、前言

在籃球比賽中擁有良好的絕對(duì)速度能力是取得好成績(jī)的重要環(huán)節(jié)，籃球運(yùn)動(dòng)需要體能、技術(shù)和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。如果還是按照傳統(tǒng)的單純以發(fā)展運(yùn)動(dòng)呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和提高有氧代謝為主要目的的理論，結(jié)果將出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐力好，而專項(xiàng)速度差的局面。

二、研究對(duì)象及方法

（一）研究對(duì)象

河南大學(xué)生籃球比賽本科組別球隊(duì)為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)檢索中國(guó)期刊網(wǎng)，查閱了大量有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的文章。從中獲取與本研究有關(guān)的資料，為課題的研究奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.理論分析法

通過(guò)查閱的文章，從中獲取與本研究有關(guān)的資料，對(duì)搜集的文獻(xiàn)資料和相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行理論分析。

3.訪談法

對(duì)河南大學(xué)生籃球比賽本科組別球隊(duì)進(jìn)行訪談，為論題尋求理論依據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的構(gòu)成與特點(diǎn)

1.速度訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心

速度素質(zhì)是影響籃球運(yùn)動(dòng)員水平的決定因素之一。提高運(yùn)動(dòng)員的速度水平，是要逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。根據(jù)籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)，確立速度訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想及建立多課次的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)一步完善，也是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練走向科學(xué)化，規(guī)范化的必由之路。

2.耐力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的根本基礎(chǔ)

低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，主要是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員呼吸肌力的增強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能，促進(jìn)供氧能力，從而發(fā)展運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的奔能力，為高強(qiáng)度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。此外還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的改善，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松能力。而耐力訓(xùn)練一般用于運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練或高強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)。

3.提高有氧、無(wú)氧混合代謝量是籃球運(yùn)動(dòng)獲得成功的一條重要途徑

有專家研究指出，優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的總負(fù)荷已接近飽合，其趨勢(shì)是減少有氧運(yùn)動(dòng)量，增加總運(yùn)動(dòng)量中有效部分（即乳酸、混氧供能部分）。因此，增加中等以上強(qiáng)度和大強(qiáng)度的訓(xùn)練量，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的快速供能能力，保證訓(xùn)練質(zhì)量是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的一個(gè)突出特點(diǎn)。

4.高原訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效手段

進(jìn)行高原訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動(dòng)員能力的一種方法，其目的是提高運(yùn)動(dòng)員綜合能力，增加訓(xùn)練難度，利用高原低壓、低氧的自然環(huán)境提高運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白總量和最大攝氧量，提高運(yùn)動(dòng)員的體能和心肺功能，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，具體訓(xùn)練可分為適應(yīng)、加量、提高、鞏固、自然休息五個(gè)階段。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.建立“多課次”訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

“多課次”訓(xùn)練一般有兩種形式：一是把過(guò)去1-2次課的訓(xùn)練量分散到每天3-5次或更多的課次中；二是指一天內(nèi)訓(xùn)練多次，每次課主要突出一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，并達(dá)到一定程度的要求。進(jìn)行“多課次“訓(xùn)練過(guò)程中要注意的問(wèn)題：首先，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征和項(xiàng)目特點(diǎn)確定好每天要完成的總運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后再具體安排每次課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。其次，分散的負(fù)荷強(qiáng)度累加起來(lái)一定要大于總負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)，以彌補(bǔ)因分散訓(xùn)練導(dǎo)致的連續(xù)負(fù)荷量的不足，每次課的負(fù)荷強(qiáng)度一般不低于90%。再次，訓(xùn)練課次數(shù)要因負(fù)荷量的多少來(lái)隨時(shí)調(diào)整，量大則適當(dāng)增力課次，量小則適當(dāng)減少課次。最后，要重視訓(xùn)練課后的恢復(fù)。

2.改變思維方式，確定速度訓(xùn)練在籃球中的主體地位

“以速度訓(xùn)練為核心”的籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想改變了以往籃球訓(xùn)練負(fù)荷的機(jī)制，在訓(xùn)練中，充分認(rèn)識(shí)到提高速度能力的重要性和必要性。在訓(xùn)練手段上改變了常用的發(fā)展一般耐力的勻速訓(xùn)練，而采用了“以速度為核心”的“長(zhǎng)加短”訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中由原來(lái)的重視一般有氧耐力轉(zhuǎn)向了速度耐力，加大了訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，提高了速度能力，進(jìn)而提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.從河南大學(xué)生籃球比賽本科組別球隊(duì)的日常訓(xùn)練和比賽中夠能夠證明體能訓(xùn)練是提高成績(jī)的重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

2.對(duì)河南大學(xué)生籃球比賽本科組別球隊(duì)的日常訓(xùn)練得出，要把經(jīng)驗(yàn)積累，把理論強(qiáng)化，把實(shí)踐貫徹，這樣才能為體能訓(xùn)練的發(fā)展道路創(chuàng)造更好的條件。

（二）建議

1.采取小周期、多循環(huán)、高質(zhì)量的訓(xùn)練手段。

2.遵從“耐力是基礎(chǔ)，速度是關(guān)鍵，素質(zhì)是保障”的指導(dǎo)思想。

參考文獻(xiàn)：

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