拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練方法及應(yīng)用實(shí)踐微探

陳韶華

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 拳擊與其他的體育項(xiàng)目相比較，拳擊有著自己的獨(dú)特性。拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練在拳擊體系中有著重要的地位，是拳擊運(yùn)動(dòng)體系組成不可缺少的部分，同樣也是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練獲得好成效的重要保障。目前的拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是較有針對性的，許多的拳擊運(yùn)動(dòng)員對拳擊的輕松訓(xùn)練還沒有起到一定的重視。在拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有效地運(yùn)用輕松訓(xùn)練法不僅使得運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)方面上取得優(yōu)異的成績，還能促進(jìn)拳擊運(yùn)動(dòng)有效發(fā)展。本文主要針對拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練的方法以及應(yīng)用實(shí)踐進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

關(guān)鍵詞 拳擊運(yùn)動(dòng) 放松訓(xùn)練

在以往的拳擊訓(xùn)練中，拳擊運(yùn)動(dòng)員更注重自身素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)方面的提升。但是，在現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和提高下，大部分的拳擊運(yùn)動(dòng)員在拳擊訓(xùn)練過程以及在比賽過程中更加重視放松訓(xùn)練，使得多數(shù)的拳擊運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中獲得了更為優(yōu)秀的成績。由此可見，放松訓(xùn)練對于拳擊運(yùn)動(dòng)員的成效來講，有著非常重要的作用。

一、放松訓(xùn)練在拳擊運(yùn)動(dòng)中的作用

隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷深入，現(xiàn)要求各個(gè)訓(xùn)練需要更加的合理化。在運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，不僅對運(yùn)動(dòng)員的疲勞心理起到及時(shí)消除的作用，還能夠在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技能。在拳擊運(yùn)動(dòng)的比賽和訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員合理地放松自己更能夠發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)技術(shù)的高水平和激發(fā)自身的運(yùn)動(dòng)潛能。拳擊運(yùn)動(dòng)員想要獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績，不但要擁有良好的拳擊爆發(fā)力及拳擊速度的耐力，還要在運(yùn)動(dòng)過程中有著對自己身體放松協(xié)調(diào)的能力。放松訓(xùn)練在拳擊運(yùn)動(dòng)中的作用主要表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）拳擊運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的增強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，主動(dòng)肌收縮的力量在一定程度上沒有任何變化的話，會(huì)讓被動(dòng)肌減少放松的阻力，也從而在運(yùn)動(dòng)過程中加大了主動(dòng)肌方面的收縮速度，使得拳擊運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作速度上有了一定的擊打力量。拳擊運(yùn)動(dòng)員在肌肉收縮前迅速地拉長肌肉可以使得肌肉獲得更快速的收縮率，從而增強(qiáng)自身的暴發(fā)力。但是需要注意的是，肌肉只能夠在得到充分地放松條件下，才能被其拉長，從而使得拳擊運(yùn)動(dòng)員的擊打速度和擊打力量上有著更大的提升。所以，在拳擊運(yùn)動(dòng)中，對于拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力而言，肌肉的放松能力有著非常有效的作用。

（二）拳擊運(yùn)動(dòng)員速度耐力的提升

在實(shí)際的拳擊比賽過程中，拳擊運(yùn)動(dòng)員完成拳擊技術(shù)動(dòng)作的速度頻率是非常快的。拳擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中合理地放松自己，可以使得拳擊動(dòng)作更加協(xié)調(diào)及融洽，使得被動(dòng)肌能量在一定程度上能夠獲得降低，從而提升拳擊運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的工作效率。拳擊運(yùn)動(dòng)員在高速運(yùn)動(dòng)中，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)長時(shí)間地置身于興奮狀態(tài)下，因此導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)從中受到影響，引起疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，適當(dāng)?shù)胤潘杉∪?，可以使得其收縮肌肉能夠獲得休息和恢復(fù)的能力，從而更能提升肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中的工作效率。由此可見，拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中適當(dāng)?shù)胤潘勺约海梢愿咏?jīng)濟(jì)又有效地消耗能量，并可以從放松過程中，對其能量及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充，使得拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度耐力有更大的提升。

二、拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練的方法

（一）節(jié)奏訓(xùn)練法

在拳擊訓(xùn)練以及比賽中，拳擊動(dòng)作的節(jié)奏性能夠使得運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作方面更加協(xié)調(diào)更加放松，對拳擊運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)異成績起到了大的保障作用。如果拳擊運(yùn)動(dòng)員在拳擊過程中按照自己喜歡的節(jié)奏方式來進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)產(chǎn)生一種運(yùn)動(dòng)的格律感，這種運(yùn)動(dòng)格律感能使得運(yùn)動(dòng)員對拳擊運(yùn)動(dòng)的興奮性，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中又能得到放松，從而使得拳擊能夠在節(jié)省體力的情況下將技術(shù)動(dòng)作完成。在放松訓(xùn)練過程中，可以使用變換強(qiáng)度的練習(xí)方法來進(jìn)行訓(xùn)練，首先強(qiáng)度性地練習(xí)擊打動(dòng)作，從強(qiáng)度擊打中去體會(huì)擊打節(jié)奏以及擊打技術(shù)動(dòng)作，然后再適當(dāng)?shù)亟档蛷?qiáng)度來進(jìn)行擊打，持續(xù)時(shí)間為5分鐘左右。讓拳擊運(yùn)動(dòng)員在有節(jié)奏的基礎(chǔ)上去練習(xí)擊打，能夠有效地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身的放松能力。

（二）力量訓(xùn)練法

力量對于拳擊來講，是極為重要的，拳擊運(yùn)動(dòng)員在提高肌肉力量的同時(shí)一定需要注意自身放松能力的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過程中，只有收縮肌肉得到了放松，拳擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作才能夠在某程度上獲得協(xié)調(diào)。比如拳擊運(yùn)動(dòng)員在擊打過程中，發(fā)展上肢的力量時(shí)，上推時(shí)需要加快速度用力，則下降時(shí)需要適當(dāng)?shù)胤潘捎昧?，使得運(yùn)動(dòng)員能夠從而體會(huì)主動(dòng)肌與被動(dòng)肌之間力量的聯(lián)系。

（三）心理訓(xùn)練法

心理訓(xùn)練法也被廣泛運(yùn)用在了拳擊運(yùn)動(dòng)中，比如自我暗示放松法、自我思維放松法、意念放松法、音樂訓(xùn)練調(diào)節(jié)放松法等多種心理訓(xùn)練方法。在拳擊放松訓(xùn)練過程中，將這些心理訓(xùn)練法與其他的放松訓(xùn)練法進(jìn)行結(jié)合運(yùn)用，能夠有效地提升拳擊運(yùn)動(dòng)效率。拳擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中不僅要注重自身技術(shù)上的訓(xùn)練，還更加要重視拳擊放松訓(xùn)練，這樣一來才能使得拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練能夠更合理有效，同時(shí)也能提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的拳擊效率。

三、結(jié)語

拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練在拳擊體系中有著非常重要的地位，同樣也是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在發(fā)展過程中取得好成效的重要保障。拳擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，不僅對運(yùn)動(dòng)員的疲勞心理起到好的消除作用，還可以使得拳擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作更加融洽。綜上所述，本文主要針對拳擊運(yùn)動(dòng)放松訓(xùn)練的有效作用以及訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡單的闡述，從而得出，拳擊運(yùn)動(dòng)員想要在一定程度上取得更優(yōu)越的成績，就必須要擁有良好的拳擊爆發(fā)力及拳擊速度的耐及身體放松協(xié)調(diào)的能力，這樣才能不斷地提升拳擊運(yùn)動(dòng)的效率。

參考文獻(xiàn)：

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