6個公式“算”出健康

☉佚 名

什么是健康？有人說是開心每一天，有人說是不得病。其實健康也可以“量化”，只要記住以下幾個公式，不難牢牢“抓住”它。

喝水公式

成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30～40（毫升）。中國健康教育中心專家沈雁英說，老人的胃黏膜容易受到損害，腺體萎縮或消失，容易感覺不到口渴，應(yīng)隨身帶著水，及時補(bǔ)充水分，通常每天飲水量宜2000～2500毫升。

飲酒公式

武警總醫(yī)院普外科副主任醫(yī)師高宏凱推薦了一個飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過2兩；40～50°的中度數(shù)白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數(shù)相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。高宏凱建議，喝酒前吃點富含淀粉和高蛋白的食物，小口喝酒，并多喝水。

骨密度公式

據(jù)日本鳥取大學(xué)萩野浩教授的研究，用體重和年齡可估算患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。骨密度=[體重（公斤）—年齡]×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險高；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險；如果大于-1，風(fēng)險小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險指數(shù)為（45－70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。建議中、重度風(fēng)險者去醫(yī)院檢查骨密度。

上海交通大學(xué)附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴勊戎說，想要提高骨密度，建議從年輕時加強(qiáng)鍛煉，平時多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻，富含維D的香菇、海魚等，還要經(jīng)常曬太陽。尤其是女性，絕經(jīng)期后要及時檢測，如果必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)雌激素或補(bǔ)鈣。

運動心率公式

運動時的心率狀態(tài)，可防止運動不當(dāng)或過量。杭州市疾控中心慢病防治所所長劉慶敏說，對老人來說，適宜的運動心率=170-年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應(yīng)控制在170－70=100次/分鐘。年紀(jì)較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。

體脂率公式

體脂率反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式：參數(shù)a=腰圍（公分）×0.74；參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a －b）÷體重 ×100%。計算男性體脂率時，參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+44.74。

高宏凱表示，正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬肥胖，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險較高。這類人應(yīng)多吃蔬菜水果，適當(dāng)運動，避免高脂、高鹽、高油飲食。若男性體脂率為14%～17%，女性體脂率為17%～20%，屬于偏瘦，建議加強(qiáng)運動、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等。若男性低于5%，女性低于15%，可引起身體功能失調(diào)，宜及時就醫(yī)。

幸福感公式

美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家薩繆爾森提出一個幸福公式：個人幸福=物質(zhì)÷消費欲望。這個公式可演繹3種可能：1.當(dāng)欲望不變時，幸福和物質(zhì)成正比。2.物質(zhì)不變時，幸福與欲望成反比。3.當(dāng)物質(zhì)和欲望一起增加時，如果物質(zhì)的增速超過欲望的增速，幸福感仍會增加；如物質(zhì)的增速低于欲望的增速，幸福感會下降。

西南大學(xué)心理學(xué)部副教授湯永隆說，現(xiàn)代人愛向上比較、缺乏精神目標(biāo)、不善于發(fā)現(xiàn)美好的一面、缺乏奉獻(xiàn)精神、不知足、壓力大、愛焦慮，導(dǎo)致幸福感降低。他指出，幸福是對他人的幫助，及活在當(dāng)下的愉快感。想提高幸福感，不妨從小事入手，如約朋友看話劇、給路邊的流浪貓準(zhǔn)備食物等，都是捷徑。