睡覺是個(gè)技術(shù)活兒

小魚

睡覺是每個(gè)人每天必做的事情，但如今睡不著、睡不醒、睡不好等睡眠問題困擾著越來越多的人，尤其是學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生，因此，我們應(yīng)該好好管理一下自己的睡眠了。

失眠是會(huì)呼吸的痛

失眠導(dǎo)致白天精神不振、注意力不集中、煩躁焦慮，長(zhǎng)期失眠還會(huì)引起神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀，大家應(yīng)理性應(yīng)對(duì)。

@進(jìn)擊的小明：我數(shù)完了1萬(wàn)只羊，還剪了羊毛，紡織成布，縫制成衣，運(yùn)往美國(guó)，全都賣出去了，仍是一夜沒睡著！

@白樺林：一晚上，樓下的貓叫了17次，狗叫了26次，汽車駛過19輛，我打開手機(jī)124次。

@流蘇：晚上失眠，白天無精打采，腦子一團(tuán)漿糊，根本沒法兒聽課。

召喚瞌睡蟲，拯救夜貓子

No.1 合理飲食改善睡眠

俗話說：“胃不和，則寐難安。”好的飲食習(xí)慣是戰(zhàn)勝失眠的法寶之一。失眠患者可多食用一些安神的純天然食物，如蓮子、大棗、百合、藕粉以及奇異果、葡萄、桑葚等富含維生素C的水果。睡前不要喝咖啡或濃茶，喝牛奶有助睡眠。

No.2 腹式呼吸，助眠又瘦腹

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力集中到小腹，再配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹的功效。

No.3 意念轉(zhuǎn)圈法

先躺在床上，將身體擺成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺。隔上幾秒鐘，將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。以此類推，轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

原諒我這一生不羈放縱愛賴床

冬季的早上是最折磨人的，漫長(zhǎng)的黑夜、肆虐的冷空氣、溫暖的被窩構(gòu)成了賴床的充分理由。起床是會(huì)呼吸的痛，是每個(gè)起床困難戶的心聲。

@子非魚：我的被子生病了，我要在床上照顧它。

@恐龍小妹：開啟起床程序時(shí)死機(jī)了，請(qǐng)耐心等待。

@大大大舌頭：被子君抓著我不放，我能怎么辦？

起床大作戰(zhàn)

No.1 讓鬧鐘君助你一臂之力

鬧鐘無疑是最準(zhǔn)時(shí)的，可以適當(dāng)將鬧鐘的時(shí)間調(diào)早一點(diǎn)，也可以設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在枕邊，另一個(gè)放遠(yuǎn)一些。當(dāng)鬧鐘響起來時(shí)，伸手關(guān)掉枕邊鬧鐘后，必須移動(dòng)身體去關(guān)閉遠(yuǎn)處的鬧鐘，這樣一來困意就被消除得差不多了。

No.2 適當(dāng)喝水強(qiáng)迫起床上廁所

有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，睡前喝半杯水睡眠時(shí)間為8小時(shí)，一杯水為6個(gè)小時(shí)。適當(dāng)在睡前喝水，強(qiáng)迫自己定點(diǎn)起來上廁所。

No.3 活動(dòng)身體趕走困意

早上起床時(shí)，以下三個(gè)動(dòng)作可以幫你成功起床：使勁伸懶腰，使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)；左右大扭身，加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉；團(tuán)身滾一滾，促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。