要想長壽每天要吃10份水果和蔬菜

要想長壽每天要吃10份水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜對健康有利

最新研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能吃很多的水果和蔬菜，大約10份，可以使人長壽。

由英國帝國理工大學(xué)所做的研究做了一項計算，如果人們保持健康的飲食習(xí)慣，可以每年防止780萬人的早亡。

與此同時，該研究小組還找出了幾種水果和蔬菜，可以減少癌癥和心臟病風(fēng)險。研究人員還說，即使吃少量的果蔬都對健康有利，當然多幾份果蔬效果更佳。

一份重量

通常一份水果或蔬菜的份量為80克，也就是相當于一個小香蕉、一個梨、或是三大勺的豌豆和菠菜。

研究人員通過調(diào)查和分析200萬人的飲食習(xí)慣，并開展了95項不同的研究得出此結(jié)論。其中一些綠葉蔬菜（菠菜）、黃色蔬菜（黃椒）和十字花科蔬菜（菜花）可以降低患癌癥的風(fēng)險。要想降低心臟病和中風(fēng)危險，建議多吃：蘋果、梨、柑橘類水果、蔬菜色拉、綠葉蔬菜（例如生菜）以及十字花科蔬菜。

這一研究報告發(fā)表在《國際流行病雜志》上。此外，該研究還評估了早亡的風(fēng)險。

例如，如果一個人每天吃200克果蔬可以把患心臟病的風(fēng)險降低13%，而800克則可以降低28%。同樣200克果蔬可以把患癌癥的風(fēng)險降低4%，800克則可以降低13%。另外，200克果蔬可以降低早亡風(fēng)險15%，800克則可以降低31%。

果蔬可以降低膽固醇、降血壓以及可以改善血管和免疫系統(tǒng)等

越多越好？

但目前，研究人員還不清楚是否吃更多的果蔬可以進一步降低罹患疾病的風(fēng)險。這方面的證據(jù)目前還不多。

此外，研究人員說，人們已經(jīng)知道果蔬可以降低膽固醇、降血壓以及可以改善血管和免疫系統(tǒng)等。

因為果蔬中含有多種抗氧化劑，它可以幫助減少DNA(脫氧核糖核酸）受損，因此可以降低癌癥風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織推薦人們每天吃五份水果和蔬菜（400克），很多人連達到這一標準都覺得很困難。在英國，只有1/3的人可以達標。

研究人員說，他們并不是希望人們改變每天吃五份果蔬的習(xí)慣，但是說多吃有更多的好處。當然，研究人員說，健康和均衡的飲食是減少疾病的基礎(chǔ)，但是此項研究并沒有把運動因素考慮進去。但研究人員說，他們得出的結(jié)論顯示多吃水果和蔬菜對人們健康無疑是有巨大的好處?！觯ㄕ杂鴱V播公司新聞網(wǎng)）（編輯/小美）