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    五招留住葉菜營養(yǎng)

    2017-03-18 08:31:37盧大平黑龍江省醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會副主任
    特別健康 2017年6期
    關(guān)鍵詞:急火大平葉菜

    ◎盧大平 黑龍江省醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會副主任

    五招留住葉菜營養(yǎng)

    ◎盧大平 黑龍江省醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)專業(yè)委員會副主任

    一次不要買太多。受空氣、溫度、光照的影響,葉菜中所含的無機鹽、維生素易發(fā)生氧化變質(zhì)。圓白菜在室溫下存放2天,維生素破壞可達(dá)70%。有些綠葉菜貯存過久,葉子發(fā)黃,產(chǎn)生亞硝胺等致癌物質(zhì),危害人體健康。

    葉菜一次別買太多,最好現(xiàn)買現(xiàn)吃,或者一星期采購2~3次新鮮葉菜。采買時可依照耐放程度搭配不同的種類,越不耐放的菜越要盡快食用,如空心菜、小白菜等,在1~2天內(nèi)食用為宜。選購葉菜,原則上以葉片完整嫩綠,無枯萎腐爛和病蟲害,不抽芽者為佳。

    保存重點在于鎖水。葉菜買回家后,存放應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)避光處。陽光中的紫外線會破壞蔬菜中的維生素C、維生素B2和胡蘿卜素等。

    保存葉菜的重點在于保留水分并避免腐爛。有些葉菜直接放入冰箱很快便會黃萎或腐壞,最好的方法是用干凈紙張或半濕的廚房紙巾包裹,放入保鮮袋,豎著置于冷藏格。

    老葉也可上飯桌。很多人習(xí)慣把老葉棄掉,認(rèn)為不新鮮。事實上,因為老葉生長期長,接受日光照射時間也長,養(yǎng)分累積自然較多。以維生素C的含量而言,葉高于莖,外葉又高于內(nèi)葉。

    烹飪時不可將老葉全部摘除,只棄掉部分枯萎打蔫的即可。

    先洗后切,急火快炒。葉菜所含的維生素大多是水溶性,清洗時浸泡時間太久或切后再洗,都會使維生素溶于水而流失營養(yǎng)。所以葉菜最好整個洗凈后再切。白菜、小白菜、油菜、菠菜等葉菜,可先將根部切開,使菜葉散落,以便充分洗凈。

    切好應(yīng)立刻烹煮,切好的葉菜久置不用,維生素C容易流失。其次是急火快炒,否則維生素C會因加熱過久而嚴(yán)重破壞。

    多用淀粉少放醋。烹調(diào)葉菜可以用淀粉勾芡,烹調(diào)中加少量淀粉,能增加鮮嫩,而淀粉還有保護(hù)維生素C的作用。但烹調(diào)時不要放過多醋,酸性環(huán)境會破壞葉綠素,使菜葉變黃或變成褐色,降低食用價值。

    摘自《百姓生活·上半月》2017年第4期

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