健康百歲的活法（長(zhǎng)篇健康寶典《生命奇跡》節(jié)選）

楊世富

概 述

科學(xué)運(yùn)動(dòng)、吃對(duì)食物、規(guī)律生活、善調(diào)情志——人一生苗條、健康、長(zhǎng)壽之道，也即苗條、健康、長(zhǎng)壽的四大基石，完全可以自己掌控。

何為苗條？身材勻稱而不失風(fēng)韻謂之苗條。苗條不是爐柴棒。

何為健康？精、氣、神足而無(wú)疾病相伴謂之健康。精、氣、神乃人之三寶，道家有精足不思淫，神足不思睡，氣足不思食之說(shuō)。

何為長(zhǎng)壽？健康百歲后無(wú)疾而終謂之長(zhǎng)壽。疾病纏身地活著不僅自己遭罪，而且拖累親人。雖也是長(zhǎng)壽但不可取，是沒(méi)有意義的。

苗條、健康、長(zhǎng)壽，自古以來(lái)就是人們向往和追求的目標(biāo)，但如愿以償者甚少。究其原因，有運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、攝食不當(dāng)、生活習(xí)慣不當(dāng)、意識(shí)情志不當(dāng)、意外傷害（暴力傷害、食物傷害，事故傷害、藥物傷害等）、遺傳缺失，等等。

這里所列旳影響苗條、健康、長(zhǎng)壽的種種因素中，只有“遺傳”一項(xiàng)不能自我選擇。據(jù)美國(guó)和日本國(guó)家級(jí)長(zhǎng)壽研究機(jī)構(gòu)和頂級(jí)專家歷時(shí)30多年的研究結(jié)果表明：遺傳基因?qū)γ鐥l、健康、長(zhǎng)壽的影響僅占7%；我國(guó)見(jiàn)諸報(bào)刊端的是7%～15%，而運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、攝食不當(dāng)、生活習(xí)慣不當(dāng)、意識(shí)情志不當(dāng)、意外傷害等均可通過(guò)自己的適當(dāng)選擇或調(diào)理獲得積極的改變。

世界頂級(jí)長(zhǎng)壽研究專家們還得出這樣的結(jié)論：靈長(zhǎng)類動(dòng)物的壽命是其發(fā)育期的6～8倍，按一般人的發(fā)育期為20年計(jì)，人的自然壽命應(yīng)該是120—160歲。我國(guó)的相關(guān)研究結(jié)論是：人的發(fā)育期為25年，自然壽命是發(fā)育期的5～7倍，按此計(jì)算，人應(yīng)當(dāng)活到125歲至175歲。這與當(dāng)今社會(huì)公布的平均壽命為70—86.4歲（各國(guó)有差異）相比，不是還有很大的生命空間嗎！

這就是說(shuō)：通過(guò)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量、正確攝食、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和思想意識(shí)，以及遠(yuǎn)離或避免意外傷害，任何人從任何時(shí)候開(kāi)始都可以進(jìn)入苗條、健康、長(zhǎng)壽的理想境界。

美國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)研究專家諾曼·沃克博士對(duì)苗條、健康和長(zhǎng)壽的必須要素進(jìn)行了研究，并將研究成果引入自己的生活中踐行。他青年時(shí)期因家境殷實(shí)富裕而體胖，體重達(dá)90多公斤；50多歲時(shí)被查出患肝硬化并發(fā)神經(jīng)炎，當(dāng)時(shí)醫(yī)生判定其僅有幾星期的生命了。沃克博士省悟是因自己攝食不當(dāng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)不足所致，于是對(duì)自己的生活方式發(fā)起了一場(chǎng)顛覆性的革命。他放棄醫(yī)學(xué)治療，以自己創(chuàng)立的生機(jī)健康法不僅治愈了自己，還拯救了成千上萬(wàn)的絕癥患者。他活到109歲無(wú)疾而終（無(wú)任何老年病和障礙），即在睡眠中去世。直到去世前，他還在對(duì)患者進(jìn)行健康指導(dǎo)，并且筆耕，還在自家的果菜園里勞作，他一生留下了8部著作。

追隨沃克博士的日本健康教育家、自然健康學(xué)倡導(dǎo)者松田麻美子以其灰暗的人身踐行生機(jī)健康法，也創(chuàng)立了健康奇績(jī)。她因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣導(dǎo)致年青時(shí)身體異常衰弱、經(jīng)常感冒、慢性疲勞無(wú)力，以及牙痛、貧血、寒癥、粉刺、胃痙攣、腸炎、痛經(jīng)，20多歲芳齡的她衰老得如同50多歲的老人，34歲時(shí)因子宮肌瘤切除了子宮，過(guò)早地進(jìn)入了婦女更年期。如今，她已60多歲卻反而光彩照人、身輕如燕，渾身有使不完的勁，長(zhǎng)年頻繁地往返于日本和美國(guó)之間，致力于健康教育演講和對(duì)患者進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，將無(wú)數(shù)的人從疾病和痛苦中解脫出來(lái)。

筆者生于世界反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)和抗日戰(zhàn)爭(zhēng)勝利之前一年，因?yàn)榧邑?，自幼喪母，衣不蔽體，食不裹腹，致使其前40多年因營(yíng)養(yǎng)不良而身體極度衰弱，長(zhǎng)年藥罐子相伴。1959年小學(xué)畢業(yè)升初中時(shí)，15歲的小伙子在體檢時(shí)僅有23公斤體重；個(gè)子多高記不得了，只記得那時(shí)老師依高矮排座次，上小學(xué)和初中時(shí)他都在前排就座；讀高中二年級(jí)下學(xué)期時(shí)因病幾乎沒(méi)能到教室上課，老師勸其休學(xué)，生性要強(qiáng)的他堅(jiān)持不愿意休學(xué)，要求利用暑假補(bǔ)課、自學(xué)和向老師請(qǐng)教（那時(shí)的老師真好，很有愛(ài)心和耐心，哪怕是給其開(kāi)小灶補(bǔ)課都不收分文，還給其很多鼓勵(lì)和生活上的照顧）。經(jīng)過(guò)自學(xué)、補(bǔ)課，順利過(guò)了補(bǔ)考關(guān)（補(bǔ)前學(xué)期的期末考試），得與同學(xué)并肩前行；高中畢業(yè)臨近高考時(shí)，縣醫(yī)院在他的體檢表上下了“肝炎、不能報(bào)考”的結(jié)論，這一“判決”尤如五雷轟頂，使其精神頻臨崩潰，很多人為其惋惜。然而，老師、同學(xué)、工友又一次幫其走出了困境，他們不僅出主意，并在經(jīng)濟(jì)上、時(shí)間上幫助其到地區(qū)醫(yī)院重新體檢，最后，地區(qū)醫(yī)院在高考體檢表上下了“可以報(bào)考一切專業(yè)”的結(jié)論，這才使他得以順利考上四川外語(yǔ)學(xué)院（現(xiàn)四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)）西班牙語(yǔ)專業(yè)學(xué)習(xí)。

雖然讀完了大學(xué)，參加工作后仍然離不開(kāi)藥罐子。雖未檢查出什么大病，但身體長(zhǎng)期不適，感冒不斷，而且胃腸病、眼花、頭暈、耳鳴、腰背酸痛、四肢無(wú)力、腿腳麻木、咽炎、鼻炎、色素沉著、痔瘡、肛裂、結(jié)腸炎、便溏、五更瀉等?；?。記得他在30多歲時(shí)，有一次到省中醫(yī)院看病，一位老中醫(yī)問(wèn)其年齡，他如實(shí)報(bào)上歲數(shù)，只見(jiàn)這位老中醫(yī)大吃一驚，他是見(jiàn)其未老先衰過(guò)頭才顯出如此驚訝之狀，即30多歲的他老得已像50多歲的人了。

1988年，44歲的他身體到了崩潰的邊緣。一是患上了嚴(yán)重的腰肌勞損，躺不下去立不起來(lái)，躺下去立起來(lái)都要依靠愛(ài)妻攙扶；二是即便熱天也不能被風(fēng)吹，不能摸冷水，感冒一次連著一次，這次感冒剛有好轉(zhuǎn)，下次又感冒上了，常常無(wú)精打采、頭暈、頭痛。一位同事先后找了兩位名醫(yī)給其診病，事后同事告知，當(dāng)時(shí)醫(yī)生說(shuō)：“你恐怕檢不起來(lái)了?！币饧纯焱甑傲?，生命快結(jié)束了。

就在束手無(wú)策、一愁莫展之際，一位朋友給他引薦了氣功療法，筆者堅(jiān)持每天練禪秘功2～3次，每次半小時(shí)至1小時(shí)，結(jié)果身體奇跡般地好起來(lái)了。不足一月，他就開(kāi)始陪同德國(guó)大眾汽車公司的退休專家艾格特乘車去黃果樹(shù)大瀑布觀光、去遵義做汽車技術(shù)咨詢工作。如今的他已年進(jìn)“古稀”有余，但精、氣、神足，身輕如燕，牙齒無(wú)一下崗，正在重新長(zhǎng)頭發(fā)。久不見(jiàn)面的親戚、朋友、同學(xué)見(jiàn)了，說(shuō)其還是原來(lái)那個(gè)樣子。陌生人猜其年齡，說(shuō)有50多歲或60出頭的居多。他與一個(gè)大學(xué)二年級(jí)的小伙子和一位30多歲的年青教師比做腑臥撐，結(jié)果他做了20多個(gè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)那兩人的6個(gè)和13個(gè)?，F(xiàn)在，他上床可以迅速入睡，且整天不知疲倦，哪怕是參加重體力勞動(dòng)也如此。

罕薩是巴基斯坦的一個(gè)美麗山谷，距我國(guó)新疆僅30多公里，因罕薩人的超長(zhǎng)壽命和遠(yuǎn)離疾病而聞名于世，被譽(yù)為世界五大高壽區(qū)之一。罕薩人擁有健康體魄、充滿活力、耐力強(qiáng)悍，幾乎一生不生病，少有高血壓、高血脂、癌癥跡象。他們淳樸文雅，安靜內(nèi)向，真可謂“九十不稀奇，百歲多來(lái)兮，百二才夠本，健步笑瞇瞇”。據(jù)悉有的人活到了140歲-150歲。準(zhǔn)確地講，過(guò)百歲者有萬(wàn)分之一點(diǎn)五，遠(yuǎn)超世界公認(rèn)的十萬(wàn)分之七，這與他們淳樸文雅、安靜內(nèi)向、與世無(wú)爭(zhēng)的恬靜生活習(xí)慣大有關(guān)系。歸納起來(lái)，有如下四點(diǎn)：

（1）戶外活動(dòng)。日出而作，日落而息.

（2）空氣新鮮。利于呼吸養(yǎng)肺。。

（3）心態(tài)平和。多看“得”，少管“失”，過(guò)好每一天，明天會(huì)更好。

（4）天然食品。吃低熱飲食、大量果（杏為主）蔬、全麥、豆類和堅(jiān)果等。

苗條、健康、長(zhǎng)壽不分年齡，不分種族與國(guó)界，無(wú)論你現(xiàn)在是何種體質(zhì)何種狀況，任何人從任何時(shí)候開(kāi)始踐行本書的養(yǎng)生方法都為時(shí)不晚，只要持之以恒、施此奇方，都能擴(kuò)展生命空間。

督脈循行路線圖 引自《特效保健穴位》（重慶出版社）

任脈循行路線圖 引自《特效保健穴位》（重慶出版社）

第一章

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是鐵定法則

“形者神之體，神者形之用；無(wú)神則形不可活，無(wú)形則神無(wú)以生。”

——張景岳《類經(jīng)》

勞逸結(jié)合，忙閑適度，是人體生理功能的需要。科學(xué)適度地運(yùn)動(dòng)是苗條、健康、長(zhǎng)壽的鐵定法則。何謂科學(xué)適度？一是符合自己身體特點(diǎn)和需要，二是運(yùn)動(dòng)量要適度（以心跳頻率和疲勞感為度），三是要持之以恒。動(dòng)則健，不動(dòng)則衰，一日不動(dòng)十日空，十日不動(dòng)枉練功。古代名醫(yī)華陀認(rèn)為：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極身，動(dòng)搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當(dāng)譬憂戶樞，終不朽也?！鄙眢w內(nèi)肺臟里的二氧化碳與外界氧氣的交換需要我們進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)。血液循環(huán)、新陳代謝、強(qiáng)健筋骨和肌肉發(fā)達(dá)都需要我們活動(dòng)身體。動(dòng)之根本在于內(nèi)養(yǎng)精、氣、神，外強(qiáng)筋、骨、皮。如果我們不積極活動(dòng)身體，上述身體功能都會(huì)受到影響，肌肉會(huì)萎縮，骨頭會(huì)缺鈣變脆，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分秘系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等的功能都會(huì)下降而致成疾。中醫(yī)認(rèn)為：“骨不傷，人不老”，人“要活就要?jiǎng)印?。?jù)悉，懶于運(yùn)動(dòng)的人，25歲時(shí)血液循環(huán)功能降低40%，35歲時(shí)降低60%，60歲時(shí)降低80%。其結(jié)果是血液無(wú)力向細(xì)胞輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)垃圾難以排出，身體組織瘀滯堵塞，導(dǎo)致身體能量水平下降、肥胖、疾病和早衰早亡。但動(dòng)要適度，切勿久視、久臥、久立、久行、久坐，避免過(guò)勞過(guò)逸。

黃帝內(nèi)經(jīng)《素問(wèn)·宣明五氣論》中說(shuō)：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷胃，久行傷筋。逸，可消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；增強(qiáng)免疫，康復(fù)機(jī)體；延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。充足的睡眠能促進(jìn)人體細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，使皮膚美容，保護(hù)心理健康。

第一節(jié) 強(qiáng)脊健腿乃健康首務(wù)

人體骨骼圖 引自《反射療法師》

每年10月16日是世界脊椎日。中醫(yī)認(rèn)為“骨不傷人老”。脊椎是人體的脊梁骨，也即“龍骨”，是人體結(jié)構(gòu)中非常重要而關(guān)鍵的部分。脊椎上與大腦相接，下同五臟六腑和四肢相聯(lián)；從正面看是筆直的直線，從側(cè)面看有四個(gè)彎曲，這使行走跳躍等活動(dòng)產(chǎn)生的沖擊和震蕩得以緩沖。脊椎就像是一座高樓大廈的鋼骨結(jié)構(gòu)，只有當(dāng)大樓被鋼骨結(jié)構(gòu)穩(wěn)固支撐時(shí)，其內(nèi)部的設(shè)施安全才有保證。同樣，只有脊椎健康，才能保證人體正常呼吸、心跳、消化、新陳代謝……等生理活動(dòng)，才能擁有苗條健康的身材。

脊椎的功能除了支撐人類直立行走外，還有以下四種功能。一是支撐頭部，保持身體平衡；二是減震，即當(dāng)人體受到外力沖擊時(shí)，能保護(hù)身體安全，如顱腦、大腦和內(nèi)臟器官不被損傷或減輕傷害；三是保護(hù)椎管內(nèi)部分支出的各類神經(jīng)順利完成大腦發(fā)出的各種指令；四是協(xié)助運(yùn)動(dòng)。

脊椎的結(jié)構(gòu)分為頸、胸、腰、骶、尾五部分。上部較長(zhǎng)，能夠活動(dòng)；下部較短，卻比較固定。這種結(jié)構(gòu)有利于將自身體重和所受沖擊與震蕩傳導(dǎo)至下肢部位。各節(jié)脊椎骨與相應(yīng)的椎間盤構(gòu)成了脊椎連接，既柔軟，又能活動(dòng)；脊椎周圍還存在韌帶，使其形狀隨身體運(yùn)動(dòng)而變化。

人體脊椎骨共有26節(jié)，其中第1至7節(jié)為頸椎，第8至19節(jié)為胸椎，第20至24節(jié)為腰椎，第25節(jié)為骶椎，第26節(jié)為尾椎。頸椎是神經(jīng)的重要通道，負(fù)責(zé)把大腦發(fā)出的一切神經(jīng)支配信息傳送至各個(gè)軀干，并把全身各個(gè)軀干發(fā)出的種種神經(jīng)信息傳送給大腦。頸椎的活動(dòng)度最大，其每天的活動(dòng)超過(guò)幾十萬(wàn)次，因此很容易發(fā)生勞損。例如長(zhǎng)時(shí)間低頭或伏案工作、生活方式和使用枕頭不當(dāng)?shù)雀鞣N因素都可能讓頸椎受損致病，出現(xiàn)肩頸痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等癥狀。

頸椎中的第1，2，7節(jié)形狀最特殊。第1節(jié)（寰椎）和枕骨在韌帶的幫助下構(gòu)成人體最堅(jiān)強(qiáng)也最穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，牢牢固定著承載智慧的腦袋；第2節(jié)（樞椎）和寰椎構(gòu)成靈活性最好的關(guān)節(jié)，扭頭、搖頭就靠它，但其穩(wěn)定性差，外傷時(shí)寰樞關(guān)節(jié)很容易受損；第7節(jié)（大椎）的棘突是重要的體表骨性標(biāo)志。第3至6節(jié)頸椎的任務(wù)是低頭和抬頭，因其工作活動(dòng)量巨大，很容易形成退行性病變，導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、痙攣，乃至頸椎僵直或后凸，成為當(dāng)下困擾很多人的職業(yè)病。李子榮教授指出：有些人以為搖頭、扭脖子可以緩解頸椎病，實(shí)際上，這些動(dòng)作增加了頸椎的工作量，加重了關(guān)節(jié)磨損，因此是完全錯(cuò)誤的。而鍛煉頸部肌肉，才是防治頸椎病最具操作性和最有效的方式。正確的方法是遵循“抗阻力”原則，鍛煉時(shí)應(yīng)該朝著與平時(shí)前屈姿勢(shì)相反的方向去做，如向后仰，或做“飛燕展翅”等。另外，枕頭的形狀、放置的位置、高度不正確，以及不枕枕頭等都可能引發(fā)頸椎病，正確的方法是把枕頭放置在頸后下方，而不是后腦勺下方，且枕頭不要太高，也不要太低，以符合自己的生理曲度為宜。

胸椎最長(zhǎng)，約占整個(gè)脊椎長(zhǎng)度的1/2，而且是向后凸的。12節(jié)胸椎和12根肋骨構(gòu)成了一個(gè)比較牢固的“籠子”，即桶狀結(jié)構(gòu)的胸廓，保護(hù)著肺、心、肝、脾等重要臟器。這種穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)使胸椎在日常生活中發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小。最容易傷害胸椎的是重體力活動(dòng)導(dǎo)致胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位和青少年胸椎脊柱側(cè)彎。預(yù)防胸椎損傷最關(guān)鍵之舉是保持身體“平衡”，如坐姿、走姿挺拔端正，睡姿右側(cè)、左側(cè)、仰臥輪換交替，非“平衡”運(yùn)動(dòng)結(jié)束后多做幾個(gè)平衡姿勢(shì)以扶正。

腰椎，位于脊椎下部，上接胸椎，下聯(lián)骶椎，承擔(dān)著負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)和保護(hù)功能因此是脊椎中最“累”的椎骨。腰椎既沒(méi)有胸椎穩(wěn)定，也不及頸椎靈活，但其承載了人體整個(gè)上半身重量，而且彎腰、扭腰等動(dòng)作，無(wú)論其方向如何變化，受力的總是是腰椎，尤其是人體負(fù)重后增加的重量還是由腰椎承載，這些因素使損傷腰椎的幾率大大增加。

從側(cè)面看，整個(gè)脊柱呈波浪形，分為四個(gè)生理弧形即頸椎向前凸、胸椎向后凸、腰椎向前凸、骶椎向后凸，而且整個(gè)脊柱的波浪形生理彎曲中，從上向下貫穿著一條重力線。在5節(jié)腰椎中，位置越靠下承擔(dān)的負(fù)荷就越重，發(fā)生傷病的風(fēng)險(xiǎn)也越高，所以被稱為“減震器”的腰椎間盤受到損害的情況最常見(jiàn)。有調(diào)查顯示：大部分人的腰椎病都是“坐”出來(lái)的，白領(lǐng)、司機(jī)是腰椎間盤突出病的最高發(fā)人群。長(zhǎng)期有慢性腰痛的人，大約有35%的人最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。

護(hù)好腰的首選之舉是避免久坐。感覺(jué)腰酸了就伸伸懶腰或放個(gè)腰墊頂住腰背，保持腰部平直，使肌肉放松；拿重物要先蹲后拿，避免直接彎腰，即讓護(hù)腰措施生活化十分重要。骶椎主要作用是增強(qiáng)骨盆強(qiáng)度。常見(jiàn)的骶椎和尾椎外傷是容易產(chǎn)生骨裂和骨折的，因此隨時(shí)都要注意自我保護(hù)。

脊柱與疾病。現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，脊柱同神經(jīng)、循環(huán)、消化、呼吸、泌尿、生殖、內(nèi)分泌等系統(tǒng)關(guān)系密切，故脊椎病變和人體疾病具有比較強(qiáng)的對(duì)應(yīng)性，這給脊椎相關(guān)疾病的診斷治療提供了理論依據(jù)。脊椎不適已非老年人“專利”，年青人也是門診和醫(yī)院的?？?。引發(fā)脊椎病的外因主要是直接暴力、間接暴力、慢性勞損、寒濕邪侵?jǐn)_；內(nèi)因主要是年青時(shí)的體質(zhì)和職業(yè)等。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)導(dǎo)：全球范圍內(nèi)人們最熟悉也最容易引患的疾病是頸腰椎疼痛，美國(guó)每年被脊椎病纏身的約有5400萬(wàn)人；英國(guó)平均每1000名男性中每年因脊椎病不能工作的天數(shù)為627天，女性為347天；中國(guó)有80%左右的人有過(guò)不同程度的腰腿痛病史。據(jù)中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)骨科疾病防治專業(yè)委員會(huì)的調(diào)查結(jié)果顯示：中青年的脊柱病發(fā)病率正在急劇上升，30—40歲的人群中，有59.1%的人患有頸腰椎病；50—60歲的人群中，頸腰椎病患者達(dá)到71%；60歲以上的人群中，頸腰椎病發(fā)病率高達(dá)82%。

為此，中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授呼吁：人們不能總是被動(dòng)地被脊椎病困擾，應(yīng)該主動(dòng)出擊，對(duì)脊椎了解得越早越能早預(yù)防，發(fā)病率才會(huì)越來(lái)越低。當(dāng)今治療和緩解頸椎病、腰腿病的方法屢見(jiàn)不鮮，比比皆是。本書中筆者創(chuàng)新的“太脊健”是以強(qiáng)脊健腰腿的運(yùn)動(dòng)方式，提高預(yù)防和遠(yuǎn)離脊椎病、腰腿病的一劑良藥，還利于打通任督二脈，因?yàn)槿味蕉}通則全身經(jīng)脈和氣血通，百病不生。不僅是提高強(qiáng)身健體的良藥，也是治療和康復(fù)百病的良藥。只能持之以恒，必見(jiàn)奇效。

第二節(jié) 太脊健

筆者孩童時(shí)就因先天因素而體弱矮小，為了與命運(yùn)抗?fàn)幎詮?qiáng)，自識(shí)字以后就逐漸養(yǎng)成了對(duì)自己身體存在的具體問(wèn)題在書本和社會(huì)生活中去尋找良方的習(xí)慣。例如20世紀(jì)70年代初期，因車禍摔斷了血管導(dǎo)致一個(gè)星期流血不止、低血壓、全口牙齒松動(dòng)后，除醫(yī)院給止血、止痛等醫(yī)療外，自己采用大小便時(shí)咬牙閉氣、叩齒鼓漱吞津和多吃糯食等方法，到出醫(yī)院（約一個(gè)月）時(shí)，就全部恢復(fù)了正常。至今已年逾古稀，牙齒無(wú)一下崗，血液生化指標(biāo)全部正常。退休前后曾有十余項(xiàng)生化指標(biāo)異常，并伴有嚴(yán)重的腰肌勞損及骨質(zhì)增生、痔瘡、肛裂、腸炎、五更泄、尿不盡、坐骨神經(jīng)痛、骨折后遺癥、鼻炎、膽囊炎，右腳前掌及腳趾麻木，現(xiàn)在都已消失無(wú)蹤。退休后，時(shí)間富裕了，不時(shí)有朋友鼓動(dòng)我傳授健康經(jīng)驗(yàn)，我也想為朋友、為社會(huì)做點(diǎn)有益的事，便把自己一生改變不良體質(zhì)、不良情緒的有效方法總結(jié)出來(lái)，并傳遞出去，供人分享，還許對(duì)人體苗條、健康、長(zhǎng)壽能起到拋磚引玉之效。

人體健康重在一個(gè)“通”字。經(jīng)絡(luò)通了，則不痛；氣血通了，則不瘀不堵；大小便和皮膚毛孔通了，則新陳代謝旺盛；全身各個(gè)系統(tǒng)都通了，就可以遠(yuǎn)離疾病，精氣神足矣。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體病因源于痰、濕、瘀、寒、氣所導(dǎo)致的陽(yáng)氣不達(dá)，其治療關(guān)鍵在于“少補(bǔ)”“多通”。演練太脊健重在使任督二脈沿著脊柱循行，總督一身陽(yáng)氣，其振奮陽(yáng)氣、調(diào)節(jié)各臟腑功能的作用突出明顯。

原創(chuàng)太脊健是在精神內(nèi)守、冥冥之中調(diào)整呼吸并隨著深、慢、緩的呼吸頻率運(yùn)動(dòng)人之大梁——脊柱和腿腳關(guān)節(jié)，這對(duì)于打通人督二脈、平衡人體陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防各種疾病發(fā)生、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到苗條、健康、長(zhǎng)壽的健康效果能起到事半功倍的作用。這完全可以說(shuō)是抓住了人體運(yùn)動(dòng)的核心和根本。脊強(qiáng)腿健對(duì)于人體健康的作用是顯而易見(jiàn)的，它是人體九大系統(tǒng)健康工作的基本保證。堅(jiān)持演練者必會(huì)充足精、氣、神，強(qiáng)健筋、骨、皮，遠(yuǎn)離疾病，健康倍增。

脊柱是支撐生命的棟梁，其前有任脈，后有督脈，有六條陰經(jīng)系于任脈，也有六條陽(yáng)經(jīng)系于督脈。脊柱健則任督二脈和全身經(jīng)絡(luò)通，五臟六腑俱健則百病不生。

太脊健的主要特點(diǎn)是將太極運(yùn)動(dòng)和導(dǎo)引術(shù)之精華與體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了有機(jī)系統(tǒng)地融合，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外聯(lián)動(dòng)，并突出應(yīng)用了拉筋、收腹、提腎、松緊肛門、深呼吸、慢呼吸、睡呼吸、去除關(guān)節(jié)壓力和磨損，順時(shí)提升人體陽(yáng)氣、平衡陰陽(yáng)等技法。堅(jiān)持演練太脊健可使身體整體強(qiáng)壯，對(duì)頸、肩、腰、腿、骨關(guān)節(jié)疾病和失眠、肛疾、肢體疲勞、脊柱和腿腳關(guān)節(jié)疾病、風(fēng)濕病、四肢冰涼、失眠等的預(yù)防和治療效果特別顯著；對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育者的身高增長(zhǎng)、預(yù)防老年人身體身高變矮和老年癡呆亦大有裨益；如果選擇在床上睡醒后進(jìn)行鍛煉還能有效幫助心腦血管疾病患者、氣血衰弱患者、老人和體弱多病患者平安度過(guò)“魔鬼時(shí)間”（據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，這些類患者有3/5以上的人是在凌晨3—5點(diǎn)死去的，因此專家把這個(gè)時(shí)間稱為“魔鬼時(shí)間”）。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，睡醒后就在床上演練一下太脊健，花十幾分鐘活動(dòng)一下，既省時(shí)、省地、省事，又能強(qiáng)身健體、振奮精神，何樂(lè)而不為呢？

另外，演練太脊健，腿腳和腰脊骨骼有很強(qiáng)的發(fā)熱感，這充分表明氣血循環(huán)速度加快了，對(duì)改善睡眠和四肢冰涼有很好的作用。

健康小貼士

健康專家們提出應(yīng)對(duì)“魔鬼時(shí)間”的辦法是“三個(gè)半分鐘”。即醒來(lái)先躺半分鐘，床上坐立半分鐘，下床站立半分鐘，然后再開(kāi)始活動(dòng)?？捎行П苊鈿庋氯l(fā)生意外。

史上凡練臥功者都容易睡著。在練本太脊健的過(guò)程中也不例外，容易睡著。如果睡著了，或者疏漏了某些動(dòng)作也沒(méi)關(guān)系，醒來(lái)接著練就行了。在演練中睡著了可稱為有意識(shí)睡覺(jué)，這比正常的無(wú)意識(shí)睡覺(jué)的睡眠質(zhì)量更高、效果更好。如果醒來(lái)繼續(xù)練，又重復(fù)了已經(jīng)練過(guò)的動(dòng)作，這絲毫不影響運(yùn)動(dòng)效果，是有益無(wú)害的。

健康小貼士

1.太脊健有很多拉筋動(dòng)作，對(duì)人體筋縮所致的酸、麻、脹、痛有極好的防治作用。

2.名醫(yī)朱增祥從多年拉筋正骨的臨床經(jīng)驗(yàn)中歸納總結(jié)出疾病癥狀15種：

（1）頸緊痛；（2）腰強(qiáng)直痛；（3）不能彎腰；（4）背緊痛；（5）腿痛及麻痹；（6）不能蹲下；（7）長(zhǎng)短腳；（8）腳根的筋有放射性牽引痛；（9）步法開(kāi)展不大，密步行走；（10）髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；（11）大腿既不能抬舉亦不能橫展；（12）轉(zhuǎn)身不靈活；（13）肌肉收縮（萎縮）；（14）手腳不能伸曲（手筋縮短）；（15）手、腳、肘、膝、時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。

第三節(jié) 簡(jiǎn)化太脊健

（上班族適用，用時(shí)僅18分鐘）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.頭部轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作要輕、柔、慢；

2.頭部轉(zhuǎn)動(dòng)配合慢呼吸、深呼吸進(jìn)行，每轉(zhuǎn)動(dòng)1圈（360°），同時(shí)完成呼吸一次。

第十三式：收式

全身放松、入靜，意念宇宙真氣由百匯穴（頭頂）進(jìn)入，經(jīng)由頭部、頸椎、胸椎、腰椎進(jìn)入下丹田，接著做逆腹式呼吸三次，結(jié)束。

第二章

吃對(duì)食物是根本保證

人類的自然狀態(tài)就是最健康的，人們有必要加強(qiáng)對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，無(wú)論什么樣的疾病和痛苦，如果不是由事故引起的，那一定是因?yàn)樽约哄e(cuò)誤的所作所為而導(dǎo)致的。

——哈麗特·奧斯汀

吃對(duì)符合自己身體需要的食物，是苗條、健康、長(zhǎng)壽的根本保證。何謂吃對(duì)食物？歷代醫(yī)家對(duì)飲食都有明確的闡述。神醫(yī)扁鵲認(rèn)為：“太飽傷神饑傷胃，太渴傷血多傷氣，饑食喝飲莫太急，免致膨脹心肺。”醫(yī)圣李時(shí)珍說(shuō)：“飲食者，人之命，省飲則和氣行血，痛飲則傷神耗血?！彼幫鯇O思邈指出：“口中言少，心頭事少，肚中食少，自然誰(shuí)少，依此四少，神仙可了?！?/p>

《全本黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：陰之所生，本在五味，陰之五官，傷在五味。是故味過(guò)于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過(guò)于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過(guò)于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚。味過(guò)于辛，筋脈沮弛，精神乃央。是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流。腠理以密，如是則骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL(zhǎng)有天命。

本章要突出明確三個(gè)問(wèn)題：一是吃什么才對(duì)？二是吃多少才對(duì)？三是如何吃才對(duì)？

苗條、健康、長(zhǎng)壽的飲食原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是多吃神造的（天然的），少吃人造的。即應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜和水果，多飲用低熱量密度的飲料（湯、茶、水），以補(bǔ)充身體所需的水分；主食（糧食類）和肉、蛋、奶類適量攝入，只吃七分飽；晚餐吃少吃早。如果晚餐吃得太飽，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響臟腑的功能，易患肥胖和慢性疾病，增加高血壓、糖尿病、尿結(jié)石、大腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

在食物極大豐富的今天，一些人以“吃貨”自居自傲，以“吃”為樂(lè)，以吃消遣，以吃美味山珍為人生的價(jià)值和意義，或錯(cuò)誤地認(rèn)為吃下越多越營(yíng)養(yǎng)，越營(yíng)養(yǎng)就越健康。

明代“醫(yī)林狀元”龔延賢指出：“人知飲食所以養(yǎng)生，不知飲食失調(diào)，亦以害生?！彼f(shuō)：“恣以服之欲，極滋味之美，窮飲食之樂(lè)，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣，內(nèi)濁臟腑，精神虛矣，安能保合太和以臻遐齡？”他認(rèn)為不講究飲食調(diào)攝方法，不注意飲食衛(wèi)生，可致筋脈橫解，氣乃暴逆，榮衛(wèi)不行，氣血凝滯，卒然不救，難求遐齡（長(zhǎng)壽）。

一些曾經(jīng)落后、食品不足的國(guó)家人們的生活改善后，普遍強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)要均衡，其結(jié)果醫(yī)學(xué)健康研究專家發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣會(huì)引發(fā)以下諸多疾病。

營(yíng)養(yǎng)均衡者，一天攝入能量的60%～70%用于消化，而用于生理活動(dòng)如工作和學(xué)習(xí)、家務(wù)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)等的能量?jī)H有30%～40%。這就是說(shuō)，少吃不僅可以滿足身體生理活動(dòng)需要的能量，而且可以減少食物在胃里的堆積時(shí)間，節(jié)省用于消化的能量，有效避免多余食物在體內(nèi)發(fā)酵腐敗和產(chǎn)生毒素。

美國(guó)人曾經(jīng)走過(guò)一段健康彎路。由于全民實(shí)施營(yíng)養(yǎng)均衡計(jì)劃，結(jié)果三年后，肥胖者增加了62%。之后，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究所、美國(guó)心臟協(xié)會(huì)、美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)、美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院共同推出了一個(gè)新的《標(biāo)準(zhǔn)飲食方案》，倡導(dǎo)飲食種類多樣化，建議每天食用5～6種蔬菜和水果，多吃碳水化合物含量高（占攝入總量的55%）、脂肪含量低（低于攝入總熱量的30%）的食物，每日鹽攝入量少于6克，油攝入量少于30克。并強(qiáng)調(diào)攝入熱量過(guò)多不僅會(huì)引起老年病，也不利于身體健康，會(huì)使人的衰老速度加快。延緩衰老、苗條、健康的可靠方式就是控制熱量攝入，而不是控制攝入食物的數(shù)量和減肥。由此可見(jiàn)，生活方式和生活態(tài)度對(duì)苗條、健康、長(zhǎng)壽的意義重大。

女人每天攝入的熱量應(yīng)該控制在1200～1500千卡之間；男人每天攝入的熱量應(yīng)控制在1500～1800千卡之間，最多也不要超過(guò)2000千卡。每天攝入2000千卡熱量可能會(huì)超過(guò)機(jī)體所需要的熱量，就難以保持苗條、健康和長(zhǎng)壽。

第一節(jié)

堅(jiān)守?zé)崃棵芏冉鹱炙?/p>

第三章

規(guī)律生活是重要條件

天有春夏秋冬，四時(shí)運(yùn)行，暮去朝來(lái)，周而復(fù)始。人的生活，日出而作，日落而息，循環(huán)變化，不可顛倒。

天人相應(yīng)，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。人體存有順應(yīng)自然“24小時(shí)的周期規(guī)律性”“24節(jié)氣的周期規(guī)律性”“春夏秋冬四季的規(guī)律性”。順者健，逆者衰，健與衰均由自主選擇。

第一節(jié)順應(yīng)“時(shí)辰”生活

●人體“24小時(shí)的周期規(guī)律性”

子時(shí)（23：00—1：00）氣血進(jìn)入膽經(jīng)。以良好的睡眠養(yǎng)護(hù)膽經(jīng)事半功倍。經(jīng)常敲打膽經(jīng)可補(bǔ)益膽氣，舒筋活血（兩手握空拳從屁股下順著氣血流向用力敲打至膝關(guān)節(jié)處。用五手指干梳頭也能疏通膽經(jīng)）。

丑時(shí)（1：00—3：00）肝經(jīng)氣血最旺，宜深度睡眠養(yǎng)護(hù)肝經(jīng)，“臥則血?dú)w于肝。”怒傷肝，但人生氣不可避免，生氣后要即時(shí)宣泄和疏肝，不要把氣憋在心里。悲克怒，可以哭宣泄，以嚎叫宣泄……。

寅時(shí)（3：00—5：00）全身氣血由靜變動(dòng)，流注于肺經(jīng)，宜休息養(yǎng)護(hù)肺經(jīng)。如睡醒后再睡不著，可練“赤龍攪海”法，即雙目微閉，用舌尖在口腔中上下左右攪動(dòng)并舔揉牙齒和牙床內(nèi)外，當(dāng)滿口唾液時(shí)分3次緩慢咽下，常練此法能改變睡眠質(zhì)量。

卯時(shí)（5：00—7：00）氣血流注入大腸經(jīng)，宜適量喝水促進(jìn)排便排毒養(yǎng)護(hù)大腸經(jīng)。多做腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便排毒的習(xí)慣至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)大腸經(jīng)的最好方法是手握空拳，從手腕外側(cè)開(kāi)始，沿大腸經(jīng)路線從下往上敲打至手臂部外側(cè)。

辰時(shí)（7：00—9：00）氣血流注于胃經(jīng)，宜吃早餐（熱食）以養(yǎng)護(hù)胃經(jīng)。循行胃經(jīng)路線敲打，搓臉、抓乳、推肚子等都是養(yǎng)護(hù)胃經(jīng)的有效方法。

巳時(shí)（9：00—11：00）脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)和生血。宜活動(dòng)筋骨，養(yǎng)護(hù)脾經(jīng)，遠(yuǎn)離過(guò)度思慮和攝入燥熱辛辣的刺激性食物及生冷食物，避免傷胃敗脾，濕邪內(nèi)生。或?qū)⑼缺P成“4”字形，用空拳沿著脾經(jīng)的循行路線敲打，可以健脾。具體做法是，按摩脾經(jīng)關(guān)節(jié)，盤腿坐著，沿足大趾內(nèi)側(cè)經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)中線上行至大腿內(nèi)側(cè)前沿，再進(jìn)入腹部。

午時(shí)（11：00—13：00）心經(jīng)氣血充盈。宜在午飯半小時(shí)后按摸一下手臂，再睡午覺(jué)半小時(shí)。亦可靜臥閉目養(yǎng)神或參禪打坐，以利于人體陰陽(yáng)氣血交換，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)，利于心臟。

未時(shí)（13：00—15：00）氣血流注于小腸經(jīng)。是按摸小腸經(jīng)以養(yǎng)護(hù)小腸的最佳時(shí)間。吃好營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐才能讓小腸經(jīng)得到足夠的氣血補(bǔ)充。每天縱橫擺臂各100次，小腸經(jīng)的氣血更暢通。

申時(shí)（15：00—17：00）氣血流注于膀胱經(jīng)。此時(shí)是按揉膀胱經(jīng)以養(yǎng)護(hù)膀胱的最佳時(shí)間。多喝水以利瀉火排毒排尿。按摩腰部，曬曬背，或戶外體育活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

酉時(shí)（17：00—19：00）腎經(jīng)之氣最旺，宜補(bǔ)腎陽(yáng)。休息調(diào)養(yǎng)利于臟腑儲(chǔ)藏精華。不宜大量喝水和大運(yùn)動(dòng)量，避免加重腎的負(fù)擔(dān)。17：30左右吃晚餐為佳。

戌時(shí)（19：00—21：00）心包經(jīng)氣血充盈，宜靜心養(yǎng)神，養(yǎng)護(hù)心包經(jīng)。心包經(jīng)主喜樂(lè)，要快樂(lè)度過(guò)戌時(shí)，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，晚餐也別太過(guò)肥膩。按揉和敲打心包經(jīng)是治療心腦血管病和心理疾病的良方。

亥時(shí)（21：00—23：00）氣機(jī)下降，宜準(zhǔn)備睡覺(jué)，養(yǎng)陰育陽(yáng)。睡前半小時(shí)先泡腳，力保子時(shí)前入睡，能使百脈得以休養(yǎng)生息，葆住青春活力。心腎疾病、低血壓、低血糖、陽(yáng)虛患者應(yīng)當(dāng)服藥，以防夜間病發(fā)。

第四章

善調(diào)神志是前提條件

世俗煩惱處，要耐得下，

世俗紛憂處，要閑得下，

胸懷牽纏處，要割得下，

境地濃艷處，要淡得下，

意氣忿怒處，要降得下。

——《格言聯(lián)壁》

●心路不同，命運(yùn)炯異

積極的心態(tài)可以使人頭腦清醒，冷靜理智，情緒高漲，做事效率提高，干勁倍增；消極的心態(tài)可以使人不理智，走極端，干傻事，精神萎靡不振，無(wú)精打采，工作學(xué)習(xí)效率低下或?qū)κ裁炊紵o(wú)興趣。前者前途光明，后者窮途末路。

情志活動(dòng)與臟腑氣血的關(guān)系十分密切。五臟的精氣血是神志活力的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟氣血變化直接影響情志變化。其對(duì)應(yīng)關(guān)系是：心主喜、肝主怒、脾主思、肺主憂、腎主恐。《靈樞·口問(wèn)》中說(shuō)：“悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。”

●心神統(tǒng)攝五志——喜、怒、憂、思、恐

“喜、怒、憂、思、恐”人皆有之，是人體正常的生理活動(dòng)，但若超過(guò)人的生理承受能力則致病傷人。其情況是，如果情緒波動(dòng)突然過(guò)于激烈或某種情緒持續(xù)時(shí)間太過(guò)長(zhǎng)久就會(huì)傷人致病。《靈樞·百病始生》中說(shuō)：“喜怒不節(jié)則傷臟。”既可以一情傷幾臟，也可以幾情傷一臟。原則地說(shuō)：過(guò)怒傷肝，過(guò)喜傷心，過(guò)思慮傷脾，過(guò)悲憂傷肺，過(guò)驚恐傷腎。如果遇情而善調(diào)理，將其置于機(jī)體的可控范圍，則不影響人體氣血流暢和物質(zhì)代謝功能，能保證機(jī)體健康而不受傷害。

情志養(yǎng)生亦稱精神養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、心神養(yǎng)生或心理保健，是通過(guò)人的理念和生活實(shí)踐內(nèi)容適時(shí)調(diào)攝，達(dá)到增強(qiáng)心理負(fù)荷力，保持與社會(huì)和所處環(huán)境的和諧統(tǒng)一，呈現(xiàn)出穩(wěn)定的健康心態(tài)和旺盛的生命活力。這種以積極態(tài)度適時(shí)調(diào)攝心態(tài)促進(jìn)健康的方法稱之為情志養(yǎng)生法。

●體質(zhì)不同，其病各異

不同體質(zhì)的人對(duì)不同疾病的易感性和耐受性不同，發(fā)病時(shí)間亦不一樣。五臟健則不生病，五臟弱則不離病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：體質(zhì)是人體各部各層次和大自然中萬(wàn)事萬(wàn)物陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物，故唯有順應(yīng)自然、天地和自身之陰陽(yáng)，使自己生活的各個(gè)方面與大自然、天地和自身相“合”，讓人體內(nèi)外的各種對(duì)應(yīng)關(guān)系都達(dá)到平衡狀態(tài)，才能達(dá)成健康長(zhǎng)壽。

美國(guó)紐約精神治學(xué)專家調(diào)查了百名90歲以上的美國(guó)老人長(zhǎng)壽狀況后發(fā)現(xiàn)，他們有19項(xiàng)共同特征，其中8項(xiàng)與心態(tài)和心境的樂(lè)觀豁達(dá)、積極向上、心態(tài)平和有關(guān)。

第一節(jié) 情志養(yǎng)生方法

精神靜謐，神氣內(nèi)守。

少思少慮，用神有度。

心態(tài)平和，達(dá)觀處事。

日常保持“心安無(wú)慮，少思寡歡，則元?dú)忭槙?，精神安守于形體之內(nèi)而不外馳，就不會(huì)生病?！?/p>

當(dāng)遭遇情緒波動(dòng)過(guò)激時(shí)，可以節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法、制約法等積極調(diào)攝，努力使自己達(dá)到心理平衡而不受傷害。

情志乃人之本能，七情六欲人皆有之，喜、怒、哀、思、憂、悲、恐在生活中難于避免，關(guān)鍵在于善調(diào)，避免不良情志，不過(guò)激，時(shí)間不過(guò)長(zhǎng)。

現(xiàn)代心理學(xué)提出了五個(gè)方法調(diào)試心態(tài)、控制情緒，即躲避法、轉(zhuǎn)移法、釋放法、控制法、升華法。

一、情志養(yǎng)生之節(jié)制法

節(jié)制、調(diào)和情感，防止七情（喜、怒、哀、思、悲、恐、驚）過(guò)激過(guò)久而盡快達(dá)到心理平衡。遇事戒怒，怒能傷肝、傷心、傷胃、傷腦。冷靜是制怒的法寶，只有冷靜才能積極思考，想出應(yīng)對(duì)辦法，圓滿解決問(wèn)題。

二、情志養(yǎng)生之疏泄法

哭（訴）疏泄法?？藜仁且环N宣泄痛苦的方法，也是一種生理調(diào)節(jié)方式和自我身心保護(hù)措施。當(dāng)遭遇不平或不幸而悲痛不已時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)，心胸中的憋悶和不良情緒可隨哭（訴）的宣泄而緩解，并有利于改善呼吸和體內(nèi)氣血物質(zhì)循環(huán)，哭后機(jī)體能獲得快感。

傾訴疏泄法。當(dāng)遭遇挫折、生活中發(fā)生重大事故、工作學(xué)習(xí)中有不愉快、不順心如意，煩惱時(shí)，將自己的不快和煩惱向父母、配偶、子女、領(lǐng)導(dǎo)、老師、朋友、同事等可依賴的人傾訴一下（可口頭傾訴，亦可書面傾訴），能夠緩解和消散自己的苦悶、煩惱、悲憂的不快情緒，從其傾訴對(duì)象的開(kāi)導(dǎo)、勸告、同情、寬慰中得到慰籍和支持乃至解套。

吼叫疏泄法。當(dāng)遭遇激情難以控制，不能冷靜疏泄時(shí)，可急促、強(qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束地任意吼叫，可將內(nèi)心的郁積情緒及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，使之心態(tài)逐漸恢復(fù)平衡，感到舒暢。

自言自語(yǔ)疏泄法。自言自語(yǔ)、自我交談，可宣泄或消除心中的憤怒、不滿、郁悶、悲傷等不良情緒，有助于恢復(fù)心里平衡，但要突破周圍人疑其為“神精病”的異樣目光。當(dāng)遭遇各種不良情緒困擾而又無(wú)合適傾訴對(duì)象時(shí)，采用自言自語(yǔ)疏泄法不無(wú)裨益。

行為疏泄法。通過(guò)唱歌、跳舞、游泳、跳步、爬山等運(yùn)動(dòng)，可直接發(fā)泄各種不良緊張情緒，宣泄不滿，緩解或消除憤怒。

三、情志養(yǎng)生之轉(zhuǎn)移法

情緒的積極轉(zhuǎn)移是通過(guò)自我疏導(dǎo)，主觀上改變或淡化情緒刺激的意義，變不良情緒為積極情緒。

運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法。當(dāng)遭遇刺激產(chǎn)生不良情緒時(shí)，以參加體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，以其肌肉的緊張?zhí)娲竦木o張，如打球、跑步、游泳、騎自行車等。

娛樂(lè)轉(zhuǎn)移法。當(dāng)遭遇到煩惱或郁悶難解時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、或唱唱歌、或跳跳舞、或看看幽默滑稽的相聲、啞劇等電視、或做自己喜歡的其他娛樂(lè)活動(dòng)，以緩解、松馳繃緊的神經(jīng)，緩解或消除不良情緒。

意念轉(zhuǎn)移法。當(dāng)不良心理癥狀特別突顯時(shí)，要努力將自己的注意力從不快的事轉(zhuǎn)移到能令自己高興的事上來(lái)，或暫時(shí)放棄做此事而去做別的事。這樣會(huì)很快忘記不快而恢復(fù)到正常態(tài)。

暗示轉(zhuǎn)移法。當(dāng)遭遇不良情緒時(shí)，用“健康最重要”、“我沒(méi)有過(guò)不去的坎”、“我很好”、“我很棒”、“我很開(kāi)心”等不出聲的語(yǔ)言強(qiáng)烈暗示自己，能達(dá)到情緒調(diào)控目的，有利于情志健康。

閱讀轉(zhuǎn)移法。天生好靜者當(dāng)遭遇不良情緒時(shí)，可閱讀有趣的書或報(bào)刊，賞畫，看看自己喜歡的影集，可消愁排憂，舒體寬懷，怡養(yǎng)心神。

旅游轉(zhuǎn)移法。當(dāng)煩惱、痛苦不解時(shí)，可漫步綠陰、海濱、沙灘或登高遠(yuǎn)眺，或短期旅游，將自己置身于絢麗多彩的自然美景中，一切煩惱和不快會(huì)隨心情的改變而消散，換來(lái)氣機(jī)舒暢和美好心境。

四、情志養(yǎng)生之制約法（或稱情志療神）

即以制約法轉(zhuǎn)移和干擾已產(chǎn)生的對(duì)機(jī)體有害的情志而達(dá)到調(diào)暢情志，益于健康的目的。

喜傷心，以恐勝之。喜為心志，恐為腎志，心主火，腎主水，水能制火。以恐勝喜適用于神情興奮的狂躁者。

思傷脾，以怒勝之。思慮過(guò)度可使人的行為活動(dòng)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙。以怒勝思是通過(guò)脾氣升發(fā)作用解除體內(nèi)的氣機(jī)積滯，宜于氣抑結(jié)成疾或情緒異常低落者。

悲傷心，以喜勝之。亦稱“笑療”或喜樂(lè)制勝悲憂療法，適用于神傷而抑郁，精神低沉者。

悲傷腎，以思勝之。由恐懼引發(fā)的疾病，用“深思”的方法可解除其恐懼緊張的心理狀態(tài)，消除疾病，益于健康。

怒傷肝，以悲勝之?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“悲則氣消”、“悲勝喜”。當(dāng)怒發(fā)沖冠，氣悶不止時(shí)，促其發(fā)生悲哀，可以達(dá)到康復(fù)身心的目的，對(duì)消散內(nèi)郁氣結(jié)、抑制興奮情緒有較好的療效。最適于欲哭無(wú)淚，怒氣不消者。

第六節(jié) 名老中醫(yī)的健康長(zhǎng)壽之道

中國(guó)名老中醫(yī)的健康長(zhǎng)壽之道，歸納起來(lái)大體如下。

一、飲食清淡、菜多肉少是原則

（1）不吃或少吃米面，減少淀粉攝取和屯積；

（2）多吃新鮮蔬菜和深海魚，每周燉雞或鴨一次進(jìn)補(bǔ)，不吃紅肉。

二、作息規(guī)律，順其自然生活是養(yǎng)生法則

（1）拒絕熬夜，充足睡眠，充沛生命活力；

（2）實(shí)施“三八”制度。工作8小時(shí)，睡眠8小時(shí)，運(yùn)動(dòng)和休閑8小時(shí)。

三、鍛煉身體持之以恒

（1）“要活就要?jiǎng)印笔敲现嗅t(yī)的至理名言。肢體運(yùn)動(dòng)和氣血調(diào)理對(duì)促進(jìn)疏通經(jīng)絡(luò)和氣血流暢有奇效；

（2）每天按摩涌泉穴、下丹田、腎腰脊。根據(jù)愛(ài)好和能力選擇騎自行車、練八段錦、五禽戲、瑜伽、氣功、打太極拳、行導(dǎo)引術(shù)，讓身體活動(dòng)起來(lái)才能健康長(zhǎng)壽。

四、神志淡泊，容忍為尚很重要

（1）養(yǎng)生首重寬心，淡定從容；凡事不急慢慢來(lái)，即使是呼吸，也要慢慢呼，慢慢吸；不慕名利，樂(lè)于奉獻(xiàn)，見(jiàn)到病人會(huì)把自己的所憂所煩忘得一干二凈；不為賺錢，以行醫(yī)為樂(lè)，以為患者解除病痛為樂(lè)，真可謂“樂(lè)以忘憂，不知老之將至”。

（2）未雨謬謀，防患未然，未病先防，預(yù)防重于治療，攝養(yǎng)為生；

（3）當(dāng)天的疲勞當(dāng)天除，以免導(dǎo)致疾??；

（4）親近大自然，抬起頭，挺起胸，伸展全身，五臟泰然。

（5）節(jié)制房事，勿禁勿縱。青年不縱欲，老年不絕欲。

五、明朝太醫(yī)劉純的養(yǎng)生十大要訣

（1）晨起胃氣最弱，故爾飲水以激胃氣。

（2）午時(shí)喝保元湯，勿食肉，進(jìn)補(bǔ)而避肉毒，又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒，謂之七分飽。

（3）飯后小憩，以養(yǎng)精神。

（4）小憩之后喝果汁，以滋血脈。

（5）申時(shí)動(dòng)而出汗，喊叫為樂(lè)。

（6）過(guò)午不食，去肥氣而養(yǎng)胃氣。

（7）臨睡燙腳，溫筋絡(luò)以升清氣，清氣升而不死。

（8）信佛而通達(dá)，通達(dá)而知足，知足而不惱，不惱而長(zhǎng)樂(lè)，長(zhǎng)樂(lè)而不病，故佛乃上工。

（9）獨(dú)睡而養(yǎng)精氣，精氣足而長(zhǎng)壽，房事每月一次足矣。

（10）人欲長(zhǎng)生，腸欲常清，逢月圓而清腸，泄污濁而去毒。