核心力量訓練對青少年跆拳道運動員平衡能力影響的研究

楊 娜

（北京市什剎海體育運動學校，北京 100009）

教練員天地

核心力量訓練對青少年跆拳道運動員平衡能力影響的研究

楊 娜

（北京市什剎海體育運動學校，北京 100009）

跆拳道包括基本技術(shù)、品勢、實戰(zhàn)、防身自衛(wèi)術(shù)、表演、功力、擊破等內(nèi)容。隨著跆拳道運動的不斷發(fā)展，跆拳道比賽逐漸受到大眾的追捧，所以運動員對身體重心控制能力與平衡能力在跆拳道比賽中的要求越來越高。核心力量訓練在運動員的訓練和比賽方面都起了極大的作用，因此專業(yè)教練越來越重視核心力量的訓練，跆拳道教練用核心力量訓練的方法，來提高跆拳道運動員的平衡能力。

核心力量訓練；平衡能力；影響

核心力量訓練逐漸受到運動教練和醫(yī)療復健師的重視，由于核心力量在跆拳道運動中具有很重要的作用和價值，由于跆拳道的指導教練對核心力量訓練的認識和研究還處于初級階段，所以還有很多需要研究和提高的地方。因此，在進行平衡能力的訓練時，跆拳道教練要結(jié)合運動員的實際訓練效果對跆拳道運動員進行核心力量訓練。本文從核心力量的概念、訓練現(xiàn)狀、訓練意義3個方面來研究核心力量訓練對提高青少年跆拳道運動員平衡能力的重要性和影響。

1 核心力量訓練的概念

核心力量是近年來運動和生物人體學科新提出的概念，并逐漸由醫(yī)療康復、復健、健身運動領(lǐng)域進入競技運動跆拳道訓練領(lǐng)域，因為這種訓練方法比較溫和，結(jié)果比較顯著，所以競技運動教練十分重視核心力量的訓練。在人體學中，核心是指人體胸部以下至胯骨的位置，它包含的部位有腹肌、背部肌肉、腰部和胯部肌肉、骨盆及下肢的肌肉等人體重心部位的肌肉。核心力量訓練是指針對人身體重心所在區(qū)域的核心肌肉力量部位進行的力量、平衡能力、平衡性、反應(yīng)能力等方面的訓練。核心力量訓練的理念是促進人體重心周圍的核心肌肉部位能得到更全面有效的鍛煉，從而提高身體肢體間力量傳遞的協(xié)調(diào)性，這樣不僅可以促進運動員熟練發(fā)揮動作，還可以減少運動員在運動中的受傷率。

2 核心力量訓練現(xiàn)狀

核心力量訓練最早出現(xiàn)在醫(yī)療康復學中。目前，我國對核心力量訓練方面的研究還處于初級階段，而且大部分的核心力量研究多集中于賽跑類競技項目。核心力量訓練理念在競技體育中已得到醫(yī)學中專業(yè)人員和教練的認同，一些教練把核心力量訓練作為運動員體能訓練的重點內(nèi)容。在許多運動項目上，核心力量訓練已作為一般身體訓練的基本手段，將核心力量訓練與跆拳道運動員平衡能力訓練的方法結(jié)合起來，使得跆拳道運動訓練更加科學、完善。

3 對青少年進行核心力量訓練的意義

核心力量訓練指人體位于重心區(qū)域的肌肉，通過穩(wěn)定人的脊柱和腰胯來控制身體重心，以達到傳遞上下肢力量的目的，它的主要作用就是讓運動員在比賽的過程中，在保持自身基本身體姿勢的前提下，流利地完成基礎(chǔ)動作與專項技術(shù)動作時起到穩(wěn)定和支撐作用。同時也是運動員在比賽中讓身體發(fā)揮力量的重要環(huán)節(jié)，并對上下肢的協(xié)同用力起到了一系列的“蝴蝶效應(yīng)”。核心力量訓練在跆拳道平衡能力訓練領(lǐng)域是一種新興的訓練方法，教練在訓練跆拳道運動員的平衡能力時要將其與傳統(tǒng)力量訓練相結(jié)合，取其精華，棄其糟粕，互相補充，從而發(fā)揮出更好的效果。對跆拳道運動員來說，最重要的是擁有穩(wěn)定的支撐力和平衡能力。一方面，核心力量可使跆拳道運動員在面對對手發(fā)出不斷變化的運動招式時迅速地做出應(yīng)對反應(yīng)，不讓自己處于被動狀態(tài)；另一方面，擁有強大的核心力量還可以幫助運動員在比賽中提高控制身體的變速和平衡穩(wěn)定等應(yīng)變能力，提高身體平衡能力和反應(yīng)能力，從而減少運動員在比賽過程中的受傷率。所以，核心肌肉力量越強，身體的穩(wěn)定性與反應(yīng)能力就越強，運動員在跆拳道比賽中就會具有更好的控制能力與應(yīng)變能力。

4 提高青少年跆拳道運動員平衡能力的重要性

跆拳道比賽中運動員需要的不僅僅是只有在穩(wěn)定和平衡狀態(tài)下才能表現(xiàn)出來的能力，更需要的是運動員要有能適應(yīng)各種跆拳道比賽的靈活應(yīng)變能力。傳統(tǒng)的力量訓練方法和核心力量訓練方法在本質(zhì)上都是利用身體核心區(qū)域的肌肉互相協(xié)調(diào)，來進行系統(tǒng)的相互協(xié)調(diào)，從而達到目的。核心訓練方法能夠很好地刺激到人體核心部位的肌肉，這樣才能使軀體的各個部位相互協(xié)調(diào)合作，才能更有效地提高跆拳道運動員的機體平衡能力和反應(yīng)力，從而提高比賽能力。例如，跆拳道比賽中的單腿踢旋轉(zhuǎn)動作是一種很難保持身體平衡的不穩(wěn)定狀態(tài)，若要使跆拳道選手在動作過程中保持身體平衡就要盡可能使支撐身體的那條腿與身體重心始終保持一致。只有通過加強核心控制力的訓練，才能增強跆拳道選手肢體的旋轉(zhuǎn)能力，從而保證該技術(shù)動作能夠高質(zhì)量完成。

5 核心力量訓練對青少年跆拳道運動員平衡能力的影響

運動員在擁有強大核心力量的前提下，能保持整體軀干的穩(wěn)定，四肢的協(xié)調(diào)性能會更好，所以運動員的肢體能夠協(xié)調(diào)合作地發(fā)揮出動作，如跆拳道運動員在做跳躍、彈腿、旋轉(zhuǎn)等動作時，穩(wěn)定的核心力量能夠保持整個或部分身體在空中的姿態(tài)，使得運動員單腿支撐著肢體時可以相互協(xié)調(diào)運動，并能使運動員在落地時，控制腳和手的姿勢；還能提高運動員的應(yīng)變能力，在面對對手做出的招式時不至于處于被動狀態(tài)。在核心力量的訓練下，運動員擁有平衡能力和應(yīng)變能力，在這兩者共同的參與、協(xié)調(diào)配合下，使得運動員的四肢完成了精準的、流暢的技術(shù)動作。

6 結(jié) 語

隨著核心力量訓練研究的不斷深入，這種訓練方式已經(jīng)逐漸滲入到傳統(tǒng)的訓練方法中，核心力量的訓練就是要努力使運動員的整個機體協(xié)調(diào)起來，確保運動員在做動作時讓身體的重心所在部位起到穩(wěn)定平衡軀干的作用。

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G886.9

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1674-151X（2017）04-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.013

投稿日期：2017-03-02

楊娜（1981—），中級教練，本科。研究方向：運動訓練學。