梁冬：靜坐呼吸法治療失眠

王曉莉

人一定要學(xué)會對自己說不，要學(xué)會給大腦關(guān)機(jī)，把腦海中過多的負(fù)擔(dān)全部推出去。

為慶祝他的中醫(yī)會館成立6周年，梁冬在活動(dòng)現(xiàn)場開玩笑說：“近段時(shí)間我飽受失眠困擾，為會館蒙羞，但經(jīng)過自身的努力，沒用任何藥物、針灸以及按蹺和導(dǎo)引，完全靠自己治愈了失眠。”

2015年底，梁冬每天的工作都排得很滿，有時(shí)候半夜回家還要繼續(xù)工作，這導(dǎo)致他一向規(guī)律的作息被打亂。好不容易把手頭的工作忙完了，他才發(fā)現(xiàn)一個(gè)可怕的事實(shí)，他睡不著覺了。明明閉著眼睛，可思維卻很活躍，輾轉(zhuǎn)反側(cè)半天，也無法入眠。

這時(shí)候會館正好有活動(dòng)安排在武當(dāng)山。武當(dāng)山的道長得知梁冬飽受失眠困擾，便教了他一個(gè)道家秘傳的呼吸法，說對普通人治療失眠效果甚佳。

當(dāng)天晚上，梁冬睡前在床上按照道長傳授的方法，先是盤腿坐好（視個(gè)人情況可單盤或雙盤，不必強(qiáng)求），接著將脊柱調(diào)整到上下直線的狀態(tài)，也就是將腰部的S形拉成直線。頭頂?shù)陌贂ㄅc整個(gè)脊柱處在同一直線上，雙手簡單地疊蓋在小腹上。姿勢擺好之后，最關(guān)鍵的就是呼吸。這個(gè)方法要求呼吸與平常不同，輕吸重呼，也就是說呼出的氣大于吸入的氣，并一直保持這種狀態(tài)。

梁冬按照這個(gè)方法調(diào)整自己的呼吸，一直保持吐氣量多于吸氣量，沒過一會兒就感覺困意襲來。他打開靜坐的姿勢，按照睡覺的姿勢躺好，但同時(shí)繼續(xù)保持輕吸重呼的呼吸方法，沒一會兒便沉沉地睡了過去。

在武當(dāng)山的日子，梁冬一直按照這種方法進(jìn)行自我調(diào)整，失眠果然沒有再困擾他?？墒腔氐缴钲诤?，不知道是工作還是生活的原因，靜坐呼吸法的效果并沒有在武當(dāng)山的時(shí)候那么好。

梁冬再次出現(xiàn)了入睡困難、睡后易醒、睡眠質(zhì)量差等情況。有一天，梁冬哄兒子睡覺，兒子想聽故事，但是梁冬又不知道該講什么，靈機(jī)一動(dòng)，對兒子說：“兒子，今天你來給爸爸講故事?！眱鹤诱f：“我不會講故事?！绷憾核骸澳悄憔途幰粋€(gè)故事給爸爸聽，爸爸和你一起編。”兒子頓時(shí)來了興趣，開始有模有樣地編起故事來。

兒子對梁冬講，有一天，一個(gè)小男孩在幼兒園門口的一棵樹上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)洞，他鉆進(jìn)了這個(gè)洞，發(fā)現(xiàn)了一條暗道，他沿著暗道走啊走啊……走了很遠(yuǎn)，發(fā)現(xiàn)前面有光，他跑過去一看，哎呀！他居然來到了一個(gè)人的腦袋里。梁冬哈哈大笑，他趕緊問接下來呢？兒子繼續(xù)編故事，接下來小男孩就發(fā)現(xiàn)他可以控制這個(gè)人的行動(dòng)，一會兒讓他看文件，一會兒讓他上廁所，一會兒讓他吃東西。然后小男孩特別興奮，跑回去告訴幼兒園其他小朋友。梁冬趕緊說，可是其他小朋友都不信！兒子憋了半天，繼續(xù)講，因?yàn)槠渌∨笥讯疾恍?，所以他就帶著其他小朋友找到樹洞，再次來到這個(gè)人的腦袋里。小朋友們一看都驚呆了，大家都想控制這個(gè)人的行動(dòng)，可是沒想到一下子亂了套。有人想抬右胳膊，有人想抬右腿，有人想拿筆，有人想拿面包，這個(gè)人像瘋了一樣，什么也做不了，摔倒在地。

梁冬聽到這里笑得直不起腰來，可是笑著笑著，突然笑不出來了。他一拍大腿對兒子說：“兒子，你太厲害了，你幫了爸爸大忙！”兒子不明白怎么回事，但梁冬把兒子哄睡著后，自己一個(gè)人回到床上坐著靜靜地思考。

剛才兒子給他講了一個(gè)毫無邏輯可言的故事，卻令他醍醐灌頂！這個(gè)故事講的不就是失眠的原理嗎？當(dāng)一個(gè)人腦子里有太多聲音、太多指令、太多念頭充斥的時(shí)候，就會陷入混亂狀態(tài)，自然無法正常睡眠。

想到這里，困擾梁冬多日的煩惱終于煙消云散了。他按照道長教的方法，盤腿坐好，輕吸重呼，一邊調(diào)整呼吸一邊給自己做思想工作，“你已經(jīng)做得很好了，工作永遠(yuǎn)做不完，明天的事情明天再說，今天到此為止，什么也不想，什么也不重要，關(guān)機(jī)，睡覺！”結(jié)果沒幾分鐘就困意襲來。

梁冬結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，把他的心得分享給大家。失眠是現(xiàn)代社會40%成年人飽受困擾的一件事情，但失眠是可以治療的，可以借助西醫(yī)和中醫(yī)的力量，也可以借助自身的力量。

多數(shù)受失眠困擾的人都是心神不寧的，由于過度地工作，過度地思慮，會像停不下來的機(jī)器一樣。我們要明白那些事情根本就不重要，一件不做也不會導(dǎo)致地球毀滅。這時(shí)候，我們一定要學(xué)會對自己說不，要學(xué)會給大腦關(guān)機(jī)，把腦海中過多的負(fù)擔(dān)全部推出腦海，告訴自己，你只是個(gè)普通人，拯救地球的事情輪不到你來操心，趕緊睡吧！