大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的特點(diǎn)、成因及其有效干預(yù)

路榮　崔凱麗　常麗嬌　焦莉莉

[摘 要]近年來(lái)，大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的現(xiàn)象越發(fā)明顯，上課遲到、作業(yè)完不成、考前突擊、論文延期上交等，造成的結(jié)果是學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)低下、論文質(zhì)量差、學(xué)習(xí)沒(méi)效果等，嚴(yán)重影響到大學(xué)生的自我效能感和自尊水平。從大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的特點(diǎn)、成因和干預(yù)著手，可以得出影響大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要因素有：完美主義、失敗恐懼、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、生理因素、家庭教育、社會(huì)環(huán)境、時(shí)代背景等，有效干預(yù)方法主要有團(tuán)體干預(yù)和個(gè)體干預(yù)。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生；學(xué)習(xí)拖延；影響因素；干預(yù)

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2017.06.186

社會(huì)學(xué)家Tuckman及其團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，拖延是一種行為傾向，拖延者有意推遲或逃避本應(yīng)完成的事情（Haycock，Macarthy，&Skay 1998；Tuckman and Secton，1989）。國(guó)外研究者發(fā)現(xiàn)，75%的人認(rèn)為自己是拖延者（Potts，1987），50%的人存在長(zhǎng)期和問(wèn)題性拖延（Solomon&Rothblum，1984）。拖延現(xiàn)象在大學(xué)生中也普遍存在，國(guó)外關(guān)于學(xué)習(xí)拖延的研究表明，多達(dá)95%的大學(xué)生存在不同程度的拖延行為，50%的學(xué)生經(jīng)常性拖延（Ellis&Knaus，1977）。在國(guó)內(nèi)，拖延現(xiàn)象也不容小覷。龐維國(guó)的研究表明，我國(guó)大學(xué)里有近40%的學(xué)生存在拖延行為，如無(wú)法按時(shí)上課，做事拖拖拉拉，作業(yè)推遲到最后期限，想提高成績(jī)卻不付諸行動(dòng)等，造成的結(jié)果往往是較低的學(xué)習(xí)成績(jī)、潦草的平時(shí)作業(yè)和質(zhì)量不過(guò)關(guān)的學(xué)業(yè)論文，由此帶來(lái)一系列消極的情緒體驗(yàn)，如：焦慮、緊張、自責(zé)、后悔、懷疑等，影響到大學(xué)生的自我效能感和自尊水平。

1 拖延概念的界定及其特點(diǎn)

拖延有積極拖延和消極拖延之分（王蔓、張慶林，2007）。有些人喜歡頂著壓力工作，傾向于在最短的時(shí)間內(nèi)做最多的事，如主動(dòng)推遲任務(wù)，故意趕在最后期限前完成。這些人在最后期限前可以高度集中注意力，享受壓力帶來(lái)的刺激感和緊迫感，還能激發(fā)創(chuàng)造力與靈感。由此可見(jiàn)，積極拖延不失為一種明智之舉（Steel，2007）。但常見(jiàn)的拖延大多為消極拖延，如高估了自己的能力、低估了完成任務(wù)的時(shí)間，結(jié)果往往導(dǎo)致任務(wù)無(wú)法按時(shí)完成或完成質(zhì)量不高，給拖延者帶來(lái)不良的情緒體驗(yàn)和消極影響。正確認(rèn)識(shí)拖延，找到拖延的根本原因，并有針對(duì)性地采取干預(yù)措施，是幫助大學(xué)生擺脫拖延困擾的有效方法。

拖延具有普遍性（Milgram，Sroloff，&Rosenbaum，1988；Knaus，2000）。研究表明，我國(guó)大概有20%的大學(xué)生有嚴(yán)重拖延傾向，25%的大學(xué)生受拖延的困擾，45%的大學(xué)生希望能改變拖延的習(xí)慣（陳保華，2007）。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，拖延就是家常便飯，如推遲寫(xiě)作業(yè)，積攢臟衣服、被催繳水電費(fèi)等，拖延無(wú)處不在。在大學(xué)生群體中，不知道多少人剛做完未來(lái)規(guī)劃就拋之于腦后，然后繞開(kāi)重要的和該做的，轉(zhuǎn)身去做無(wú)關(guān)緊要的事，直到最后期限才意識(shí)到自己的計(jì)劃還未曾開(kāi)始。相比于集中注意力去完成一些枯燥、有難度的任務(wù)，輕松、有趣的娛樂(lè)活動(dòng)更受人們青睞。寧愿拖延重要的事情，也要先娛樂(lè)放松一下。

看似普遍的拖延不僅僅是一種行為習(xí)慣，更是一種心理疾病。如果未按時(shí)完成一項(xiàng)任務(wù)，拖延的人會(huì)后悔自己沒(méi)有早些開(kāi)始，責(zé)怪自己做事拖拉，懷疑自己能力不足，自我評(píng)價(jià)也大打折扣。雖然發(fā)誓以后不再拖延，可是等到下次任務(wù)，還是一樣趕在最后期限前完成，各種復(fù)雜情緒又重新上演。拖延癥患者表面上看似風(fēng)平浪靜，內(nèi)心卻承受著自責(zé)、焦慮、懷疑、貶低自我等多種不良情緒（Lay &Schouwenburg，1993）。嚴(yán)重的拖延癥患者，多次經(jīng)歷長(zhǎng)期拖延引發(fā)的自責(zé)、否定、悔恨等情感體驗(yàn)，對(duì)自我能力產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為自己不可能成功，做什么都于事無(wú)補(bǔ)，自尊心受到嚴(yán)重打擊，甚至看不起和厭惡自己，認(rèn)為自己一文不值，無(wú)藥可救，但是又強(qiáng)烈渴望著擺脫拖延的折磨和困擾。

有一種說(shuō)法，說(shuō)“拖延癥就是懶”，甚至還衍生出“懶癌”“拖延癥晚期”之類(lèi)的網(wǎng)絡(luò)名詞。事實(shí)上，拖延并不等同于“懶”。當(dāng)我們不想做某事，故意推遲并期望他人代替完成是懶；而推遲必須自己去做，并且明知不及時(shí)做會(huì)有消極影響的事情就是拖延。拖延要比懶復(fù)雜許多，情緒、心理、生理、環(huán)境等因素都可引發(fā)拖延。

綜上所述，拖延癥不是“懶”，而是一種心理疾病，雖然它具有普遍性，細(xì)小到雞毛蒜皮，平常到人人都可能有，其嚴(yán)重程度仍不亞于抑郁癥，還有數(shù)據(jù)表明拖延是引發(fā)嚴(yán)重抑郁和焦慮的一個(gè)危險(xiǎn)因素（Johnson，1992）。

2 大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的影響因素

2.1 拖延行為的心理研究

2.1.1 恐懼失敗

社會(huì)學(xué)家Solomon和Rothblum的研究表明，恐懼失敗是大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的重要原因之一。害怕失敗的人對(duì)自我能力有不正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為表現(xiàn)決定了自我能力的高低（Burka&Yuen，1982，1983）。表現(xiàn)好代表有能力，表現(xiàn)不好或失敗代表能力不足。與其證明自己沒(méi)有能力，不如拖延任務(wù)，以時(shí)間不夠或沒(méi)有用心做的借口來(lái)掩蓋自己的不足，保護(hù)自尊不受傷害?！拔抑皇菦](méi)有努力而已，并不是我沒(méi)有能力。”學(xué)者Schouwenburg和Lay的研究也表明，失敗恐懼是誘發(fā)拖延的一個(gè)重要因素。

2.1.2 完美主義

恐懼失敗的人往往是完美主義者，為了證明自己是優(yōu)秀的，對(duì)自己做出不現(xiàn)實(shí)的要求。當(dāng)無(wú)法達(dá)到期望時(shí)，完美主義者往往選擇不做或者拖延來(lái)逃避自己不能完成的現(xiàn)實(shí)。適應(yīng)型的完美主義者對(duì)自己要求很高，但較少犯錯(cuò)誤，與主動(dòng)應(yīng)對(duì)、高自尊、成就和盡責(zé)性等積極變量相關(guān)（Parker，1997；Rice&Lapsley，2001），拖延行為也較少（Johnson&Slaney，1996）。適應(yīng)不良的完美主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻不抱希望，害怕失敗，行動(dòng)前猶豫不決，擔(dān)心犯錯(cuò)、自我懷疑（Canter，2008）。

2.1.3 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

社會(huì)學(xué)家Senecal指出，學(xué)習(xí)拖延的重要原因是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足。自我決定理論把學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分為內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和外部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)（Deci&Ryan，1991）。內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要來(lái)源于對(duì)學(xué)習(xí)價(jià)值和意義的正確認(rèn)知，體驗(yàn)到學(xué)習(xí)帶來(lái)的樂(lè)趣，愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)（Deci，1971）。具有外部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的學(xué)生主要把來(lái)自外界的刺激，如父母的承諾和獎(jiǎng)勵(lì)作為學(xué)習(xí)目標(biāo)，在學(xué)習(xí)上主動(dòng)性差，體驗(yàn)到較多焦慮和壓力，在學(xué)習(xí)上有較多拖延。年齡較小的學(xué)生更多地停留在外部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)階段，老師和家長(zhǎng)的懲罰或獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)其有較大的激勵(lì)作用。隨著年齡增長(zhǎng)，學(xué)生漸漸意識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性和價(jià)值所在，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)逐漸由外部轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)部，拖延學(xué)習(xí)的現(xiàn)象可能有所改善（Deci&Ryan，1991）。具有內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的學(xué)生比具有外部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的學(xué)生在學(xué)業(yè)上更少拖延（Randy，C.，Courtney，B.，&Rebekah，M.，1995），自我效能感相對(duì)較高，在學(xué)習(xí)過(guò)程中更能體驗(yàn)到樂(lè)趣。

2.2 拖延行為的生理研究

有研究表明，大腦神經(jīng)質(zhì)對(duì)拖延決策有重要影響。注意力缺失紊亂、執(zhí)行功能障礙、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題都會(huì)造成拖延。注意力缺失紊亂癥（ADD）患者注意力容易分散，性格沖動(dòng)，比較浮躁，難以專注于一件事情，也無(wú)法融入環(huán)境，這樣的癥狀會(huì)伴隨大多ADD患者整個(gè)成年階段，留下無(wú)法完成的任務(wù)和無(wú)數(shù)被錯(cuò)過(guò)了的最后期限。有執(zhí)行功能障礙的人做事容易拖延，常常丟三落四，不知道怎么完成下一步，更不知道怎么安排計(jì)劃。由于患者容易失去對(duì)時(shí)間和最后期限的把握，這種無(wú)序狀況常常會(huì)導(dǎo)致拖延的發(fā)生，盡管這可能不是他們的本意。

有些研究者認(rèn)為，拖延是本能反應(yīng)（Walte Brandford Cannon，1932）。如果任務(wù)難度過(guò)大，可能威脅到自尊，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生逃避心理，如果完成任務(wù)的概率較大，就會(huì)做出戰(zhàn)斗反應(yīng)。還有研究表明，拖延跟性別有關(guān)，女性比男性更容易出現(xiàn)拖延，并且會(huì)體驗(yàn)到與拖延相關(guān)的更高水平的焦慮。

2.3 拖延行為的環(huán)境研究

2.3.1 家庭環(huán)境

社會(huì)學(xué)家Missildine（1964）認(rèn)為成年人的拖延跟家庭的教養(yǎng)方式有關(guān)。幼年時(shí)期，家長(zhǎng)對(duì)其有過(guò)高期望，孩子滿足不了家長(zhǎng)的要求，得不到肯定與贊揚(yáng)，逐漸會(huì)產(chǎn)生焦慮和對(duì)失敗的恐懼，并且這種情緒體驗(yàn)會(huì)在成年時(shí)期涉及難度較大的任務(wù)時(shí)情景再現(xiàn)。如果父母管教過(guò)于嚴(yán)厲，孩子會(huì)拒絕父母的要求，如按時(shí)寫(xiě)作業(yè)和按時(shí)睡覺(jué)，并采用拖延完成或不完成以示反抗和表達(dá)憤怒。孩子還容易受到家長(zhǎng)拖延行為的影響。學(xué)者M(jìn)ilgram等人調(diào)查了52所以色列大學(xué)的學(xué)生，其中在學(xué)習(xí)和生活上存在經(jīng)常性的拖延行為的學(xué)生（81%為女性），他們的父母也承認(rèn)自己有過(guò)拖延行為。

2.3.2 時(shí)代背景

21世紀(jì)是信息時(shí)代，繁雜的信息鋪天蓋地而來(lái)，體育、娛樂(lè)、時(shí)政、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)等方面的新聞日日更新、層出不窮；這是 “一切皆有可能”的時(shí)代，微博、QQ、微信、陌陌等社交工具讓我們無(wú)視距離，同千里之外的人有了聯(lián)系；這還是個(gè)購(gòu)物時(shí)代，各大電商購(gòu)物平臺(tái)風(fēng)起云涌，線下商場(chǎng)發(fā)展也如火如荼，總有買(mǎi)不完的商品、吃不完的美食、逛不完的商場(chǎng)。加上手機(jī)、電腦的普及，我們更容易接觸到外面的精彩世界。但是如果不能正確使用社交媒體，反而容易被其反向訓(xùn)化，產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的拖延（劉振聲，2013）。誘惑越多越容易拖延（Steel，2007）。21世紀(jì)的大學(xué)生處在這樣一個(gè)五彩繽紛、日新月異的時(shí)代，能做到專心致志、一門(mén)心思讀書(shū)不是一件易事，難免受到外界的干擾和影響。

2.3.3 教育背景

在我國(guó)，學(xué)生在基礎(chǔ)教育階段的學(xué)習(xí)和生活由老師和家長(zhǎng)安排，學(xué)生只要按照要求去做就好，這在一定程度上限制了學(xué)生的時(shí)間管理能力和自我規(guī)劃能力的發(fā)展，拖延傾向也隱藏起來(lái)。然而大學(xué)與中學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境大相徑庭，時(shí)間自由而充分，靠自己安排學(xué)習(xí)和生活，沒(méi)有老師和家長(zhǎng)的監(jiān)督，在學(xué)習(xí)上一時(shí)失去目標(biāo)和動(dòng)力，拖延傾向就逐漸表現(xiàn)出來(lái)。有研究表明，拖延與壓力有關(guān)。高年級(jí)的學(xué)生較少拖延，因?yàn)楦吣昙?jí)的學(xué)生有了較為明確的目標(biāo)，如考研和就業(yè)，壓力較大。低年級(jí)的學(xué)生沒(méi)有高年級(jí)學(xué)生面對(duì)未來(lái)何去何從的壓力，同時(shí)因?yàn)閯偛饺氪髮W(xué)，對(duì)大學(xué)生活充滿好奇，社團(tuán)活動(dòng)、班級(jí)活動(dòng)、宿舍活動(dòng)等占去了一定的時(shí)間，也更注重做自己喜歡的事，重視興趣愛(ài)好的培養(yǎng)和發(fā)展，但是在學(xué)習(xí)上的重視程度不夠，結(jié)果導(dǎo)致低年級(jí)的學(xué)生在學(xué)習(xí)上拖延比較嚴(yán)重。

2.3.4 社會(huì)環(huán)境

競(jìng)爭(zhēng)和壓力幾乎是這個(gè)時(shí)代的烙印。我國(guó)就業(yè)形勢(shì)十分嚴(yán)峻，大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)也不容樂(lè)觀。2013年和2014年分別被戲稱為“最難就業(yè)年”和“更難就業(yè)年”，光是2013年的高校應(yīng)屆畢業(yè)生就將近700萬(wàn)人，畢業(yè)生人數(shù)依然呈逐年遞增的趨勢(shì)上漲。高校盲目擴(kuò)張，造成供需失衡，大學(xué)生眼高手低，更讓就職難上加難?，F(xiàn)如今，一張大學(xué)學(xué)位證書(shū)已經(jīng)難以成為求職的敲門(mén)磚，所以一些大學(xué)生期望從其他途徑“出人頭地”，如大學(xué)期間盲目兼職和無(wú)規(guī)劃創(chuàng)業(yè)，這直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的拖延。隨著高校不斷擴(kuò)招，大學(xué)學(xué)歷含金量下降，導(dǎo)致大學(xué)生不重視學(xué)習(xí)，加上社會(huì)上廣泛存在的“考上大學(xué)就輕松了”之類(lèi)的誤導(dǎo)，讓大學(xué)生更有理直氣壯地拖延學(xué)習(xí)的理由。

3 大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延干預(yù)方法

3.1 團(tuán)體干預(yù)

團(tuán)體干預(yù)方法借助團(tuán)隊(duì)的監(jiān)督和鼓勵(lì)，對(duì)拖延者產(chǎn)生積極影響（Schouwenburg，&Ferrari，2004）。

（1）小組學(xué)習(xí)能為拖延者提供濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，當(dāng)大家都在學(xué)習(xí)，自己也會(huì)受環(huán)境影響專注于學(xué)習(xí)。當(dāng)想放棄的時(shí)候，團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)成為戰(zhàn)勝拖延的又一利器。

（2）小組成員之間互相交流拖延帶來(lái)的危害，可以減輕焦慮和壓力，鼓勵(lì)拖延者理性地分析自己在學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)態(tài)度上的誤區(qū)和不足，正確看待自己，進(jìn)而制定合理目標(biāo)并逐步完成。

（3）通過(guò)團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)，拖延者還能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。如制定切實(shí)可行的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃、將任務(wù)分解為能夠完成的小目標(biāo)、合理安排日常學(xué)習(xí)進(jìn)度等，通過(guò)提高時(shí)間管理能力和自我調(diào)控能力，提高拖延者的自我效能感和自尊水平。

3.2 個(gè)體干預(yù)

對(duì)大學(xué)生個(gè)體干預(yù)主要包括四個(gè)步驟：

（1）通過(guò)了解拖延者拖延的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象、方式和心理動(dòng)態(tài)，幫助拖延者找到自己拖延的根本原因，糾正不合理的認(rèn)知，調(diào)整好心態(tài)。

（2）幫助拖延者制定合理目標(biāo)，并將目標(biāo)分解為可以達(dá)成的小目標(biāo)，減少畏懼和焦慮，降低拖延頻率，鼓勵(lì)自我管理和按時(shí)完成任務(wù)。

（3）特殊任務(wù)上對(duì)拖延者進(jìn)行技巧訓(xùn)練，執(zhí)行任務(wù)的必要技巧需要被劃分為小的、可完成的目標(biāo)。

（4）對(duì)復(fù)雜的拖延問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)。

除團(tuán)體干預(yù)和個(gè)體干預(yù)方法，國(guó)內(nèi)的動(dòng)物意向治療（林婧婧，2012）、生活分析咨詢法（姚夢(mèng)萍、陳欣，2014）和國(guó)外的認(rèn)知行為療法（Hocker，Engberding，Beissner，&Rist，2009）也能起到減輕拖延消極影響的作用。

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