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    多用腦:預(yù)防老年癡呆

    2017-03-15 18:29:05楊玉慧
    食品與健康 2017年3期
    關(guān)鍵詞:可控因素用腦大腦

    楊玉慧

    打麻將玩牌吧,可以預(yù)防老年癡呆;

    玩玩游戲吧,可以預(yù)防老年癡呆;

    多做家務(wù)吧,可以預(yù)防老年癡呆;

    不要總坐著無所事事,要不然會(huì)得老年癡呆……

    上了歲數(shù)的人,絕大多數(shù)是知道而且懼怕“老年癡呆”的。

    據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的數(shù)據(jù),全球有上億人正在受到老年癡呆癥的困擾。具體到我們這個(gè)人口大國,隨著老齡化進(jìn)程的逐步發(fā)展,得病人數(shù)在不斷增加,老年癡呆必須引起我們每一個(gè)人的重視。

    患者之多已經(jīng)夠讓人震驚,更可悲的是,到現(xiàn)在為止,人類依然沒有發(fā)現(xiàn)什么藥物可以根治“老癡”,也就是說,一旦發(fā)病,就如離弦之箭,只能往前飛,我們能做的只有通過各種措施來增加阻力,降低箭的速度,延緩病情發(fā)展。

    老年癡呆發(fā)展的三個(gè)階段

    嚴(yán)格來說,進(jìn)入老年后,人的大腦有一些退行性的變化,是很正常的事情。具體表現(xiàn)為:記憶力不如以前,自我情緒控制能力差等,所以我們會(huì)戲稱老人為“老小孩”。不僅是大腦,身體各器官機(jī)能都有所下降,這是人生的必然。而達(dá)到“老癡”的程度,還是有一個(gè)漫長過程的。

    輕度“老癡”階段:主要特征就是健忘,從廳里起身要去廚房拿把湯匙,結(jié)果到了廚房就忘記了自己要來拿啥。當(dāng)然不是說只要有健忘的行為就是老年癡呆,有時(shí)候大腦分神也會(huì)這樣。但是如果頻繁健忘,或者經(jīng)常做一些“丟三落四”“騎驢找驢”的事情,而且伴隨著嘮叨增多、性格偏激等癥狀,那就要引起注意了,那是因?yàn)檎J(rèn)知可能也發(fā)生了障礙,對(duì)事物的理解、分析、判斷能力下降了。

    中度“老癡”階段:主要特征是迷路,不認(rèn)人。這是因?yàn)榇竽X中辨識(shí)空間的部分受損,哪怕是經(jīng)常走的自家小區(qū),也會(huì)出門就找不到家了,還不認(rèn)人,先是說不上來老朋友的名字,再發(fā)展下去就是認(rèn)不清朋友的模樣,經(jīng)常有“我看著你面熟,但是真想不起來你是誰”的表現(xiàn),再發(fā)展就是連家人可能都不認(rèn)識(shí)了。這個(gè)階段的老人很容易因?yàn)槊月范鴣G失。

    重度“老癡”階段:那就是生活不能自理了,只能臥床,吃飯、穿衣、大小便均由人伺候,話也說不清楚,邏輯思維混亂,生活質(zhì)量很差。重度“老癡”會(huì)給家庭帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

    病情都是逐漸發(fā)展的,我們認(rèn)識(shí)到“老癡”的發(fā)展階段,及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施,是可以延緩病情進(jìn)一步惡化的。尤其是第一階段,不要認(rèn)為這是“正?!钡模欢ㄒ鹬匾?。

    老年癡呆的相關(guān)因素

    老年癡呆癥的發(fā)病原因到現(xiàn)在還未能找到,我們普遍認(rèn)為,確實(shí)有一些因素與“老癡”相關(guān),這些因素,有的不可控,有的可控。

    不可控因素:年齡與遺傳。年齡自不必說了,有研究證明,65歲以上的老人,年齡每增加5歲,患“老癡”的幾率就會(huì)增加一倍。90歲以上的老人,幾乎人人都有老癡,只是程度不同。另外,統(tǒng)計(jì)學(xué)發(fā)現(xiàn),患有“老癡”的家庭,其直系后代患病的幾率有明顯增高,可見遺傳也是因素之一。

    可控因素:生活方式,包括吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)等因素。我國是個(gè)煙草大國,吸煙有害身體健康,有確鑿的證據(jù)證明吸煙會(huì)引發(fā)肺癌。與此同時(shí),吸煙還是“老癡”的誘發(fā)因素,有研究顯示,每天抽煙超過2包、煙齡超過20年的人群,在65歲以后,幾乎人人都有“老癡”的癥狀。飲酒方面,少量飲酒(每天男士不超過20克純酒精,女士更少)對(duì)身體是有好處的,但是長期大量飲酒,就會(huì)傷肝、傷腦,致“老癡”。

    慢性病因素:患有糖尿病、高血壓、血脂異常、肥胖等慢性病的患者,得“老癡”的幾率會(huì)更大。而這些慢性病與遺傳、生活方式、飲食結(jié)構(gòu)有關(guān),有的因素是可控的,比如生活方式、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整;有的因素則是不可控的,比如遺傳。

    不可控因素只能依靠醫(yī)學(xué)發(fā)展來解決,而我們可以做到的,就是認(rèn)識(shí)并調(diào)整可控因素。

    老年癡呆的自我預(yù)防

    雖然目前做不到根治,雖然發(fā)病因素不確定,雖然存在許多不可控因素,但是我們依然可以積極采取措施,來預(yù)防老年癡呆。

    首先,不隱瞞,不回避。一旦發(fā)現(xiàn)自己有“老癡”的苗頭,要及時(shí)告訴家人,這樣在性格偏執(zhí)、情緒不穩(wěn)定的時(shí)候可以爭取家人的諒解,有利于保持一個(gè)好的心情,延緩病情發(fā)展。

    其次,多用腦。應(yīng)以快樂的或者平靜的心情用腦,讀書、看報(bào)、寫字、畫畫等許多活動(dòng),都可以鍛煉大腦,延緩衰老。達(dá)爾文曾經(jīng)提出過“用進(jìn)廢退”的原則,說的是我們的大腦,不會(huì)用壞,而是會(huì)“越用越靈”,因?yàn)樵谟媚X的過程中,大腦通路能得到建設(shè)或者強(qiáng)化。

    第三,多運(yùn)動(dòng)。這不僅是防止“老癡”,也是治療“抑郁癥”的有效方法。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的過程中,大腦血液充沛,還分泌“多巴胺”“內(nèi)啡肽”等多種神經(jīng)遞質(zhì),使人產(chǎn)生愉悅、冷靜等不同的感受。體育運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體,還可以鍛煉大腦。

    第四,記事本,隨身帶。這是針對(duì)發(fā)病初期的老年人說的。一旦發(fā)現(xiàn)自己健忘、記憶力下降,那就隨身攜帶一個(gè)記事本,一旦想到立刻記上,然后一件件去完成。記事本不僅是提醒老人要做的事,而且通過一項(xiàng)項(xiàng)完成記錄的“任務(wù)”,會(huì)給人以極大的自信心,這對(duì)延緩大腦退化是有利的。

    老年癡呆的家庭護(hù)理

    對(duì)于“老癡”的家屬來說,是非常辛苦的,需要付出極大的耐心和隨時(shí)的關(guān)注。記得多年前,一位國外的攝影師發(fā)布了一組作品,名叫《與父親在一起的日子》,記錄了父親患“老癡”三年來,兒子的深情與陪伴。其中有一段話,摘錄如下:

    我?guī)е赣H參加了母親的葬禮。但是回家后,每隔15分鐘,父親就問我母親去了哪里。我不得不一遍遍地解釋,她死了。父親震驚極了,問我為什么沒人告訴他?為什么不讓他參加葬禮?為什么他從沒去醫(yī)院探望她?......他全忘了。

    于是,我改口說,母親去巴黎照顧生病的舅舅了,暫時(shí)不回來。

    在親情面前,事實(shí)并不重要,重要的是陪伴,溫暖的陪伴。當(dāng)然,除了陪伴,還有一些愛,可以用行動(dòng)表現(xiàn)出來:

    1.避免老人單獨(dú)外出,制作隨診“名片”,以防萬一。名片上寫的項(xiàng)目有:本人姓名、家庭地址、子女電話、病情等信息。名片要多做一些,分別縫在外衣、內(nèi)衣等多個(gè)部位,一旦走丟,可以期待好心人把老人家送回家。

    2.不訓(xùn)斥、不苛責(zé)。我們經(jīng)常見到一些案例,就是兒女與老人家爭執(zhí),總是試圖改變對(duì)方的想法。其實(shí)有的時(shí)候,老人家的想法偏激,是因?yàn)樗麄兊拇竽X發(fā)生了退行性變,無法與年輕人同樣思考問題。所以,在這種時(shí)候,就想想,是對(duì)錯(cuò)重要?還是老人身體重要?自然就不會(huì)去爭了。還有萬一老人出了什么差錯(cuò),失手打壞家具,或者走丟被送回家等,他們本身就是恐懼的、無助的,此時(shí)切莫再行苛責(zé),而是應(yīng)給予溫和的撫慰,讓老人的心情盡快平靜下來。

    最后,希望所有的老人都能被善待!

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