有氧耐力訓(xùn)練在足球青訓(xùn)中的意義與建議

王天宇

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

有氧耐力訓(xùn)練在足球青訓(xùn)中的意義與建議

王天宇

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

足球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界第一大運(yùn)動(dòng)，青少年足球已經(jīng)成為培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的平臺(tái)，在青少年階段對(duì)其進(jìn)行合理的有氧耐力訓(xùn)練，不僅會(huì)提高最大攝氧量、增強(qiáng)乳酸耐受能力，身體素質(zhì)也會(huì)得到全面的協(xié)調(diào)發(fā)展。本文通過(guò)對(duì)比中外訓(xùn)練方法，提出以有氧耐力訓(xùn)練為主、速度訓(xùn)練為輔等個(gè)人建議。

足球；青訓(xùn)；有氧耐力；最大攝氧量

1 研究目的與意義

青少年階段是足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的重要時(shí)期，多種體能要素在這個(gè)時(shí)間達(dá)到或接近最高水平。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行有氧訓(xùn)練是其日后成人化的關(guān)鍵，因此科學(xué)的體能訓(xùn)練和合理的階段性發(fā)展計(jì)劃對(duì)其體能發(fā)展具有極其重要的意義。本文通過(guò)對(duì)比國(guó)內(nèi)外青訓(xùn)方法手段，以及國(guó)內(nèi)目前存在的一些問(wèn)題，就有氧耐力訓(xùn)練方面提出個(gè)人建議。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)搜索中國(guó)知網(wǎng)“青少年”“足球”“有氧能力”“最大攝氧量”等關(guān)鍵詞，檢索出5337篇相關(guān)文獻(xiàn)（截止到2017年2月25日），從中篩選出20余篇最新與本文相關(guān)的文獻(xiàn)，并翻閱武漢體育學(xué)院圖書(shū)館相關(guān)館藏書(shū)籍，了解前輩的研究成果，并對(duì)中外文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理、歸納、分析、加工和概括。

2.2 視頻解析法

通過(guò)觀看足球比賽視頻、解析及收看《天下足球》《足球之夜》等節(jié)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)距離、球隊(duì)青訓(xùn)等進(jìn)行了解。

3 文獻(xiàn)綜述

3.1 有氧耐力及最大攝氧量的定義

有氧耐力是指在人體氧供充足的條件下長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，是足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力基本要素之一。有氧能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中才能更好第發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

有氧耐力不僅直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也是自身健康的參數(shù)之一。有氧耐力的最直接反應(yīng)是最大攝氧量，最大攝氧量的數(shù)值越大表示有氧供給水平越高，運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞、有氧運(yùn)動(dòng)能力就越高。

最大攝氧量（VO2max）是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)無(wú)力繼續(xù)支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運(yùn)動(dòng)員的重要選材依據(jù)之一，是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。

3.2 足球運(yùn)動(dòng)員有氧與無(wú)氧能力的關(guān)系

有氧供能與無(wú)氧供能是人體根據(jù)需氧不同的情況下進(jìn)行的緊密相連、不可分割的兩種供能方式。有氧氧化能有效地消除無(wú)氧過(guò)程中積累的乳酸，提高肌糖原的儲(chǔ)備量，無(wú)氧能力也會(huì)提高。

3.3 國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀

馮連世等研究指出國(guó)外優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的平均跑動(dòng)距離在8km～12km之間；而國(guó)內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)員一般在4.5km～7km之間，絕大多數(shù)為走動(dòng)和慢跑。Anepangh研究證明，有氧代謝是足球比賽中的關(guān)鍵。也有研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量與場(chǎng)上跑動(dòng)距離之間有顯著的正相關(guān)，相關(guān)系數(shù)為0.67。德國(guó)訓(xùn)練學(xué)Hartmann博士指出，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力達(dá)到最高水平是在22歲前后，之后運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高速度隨著年齡增長(zhǎng)而下降。

國(guó)外研究人員對(duì)西方多國(guó)的男足運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大攝氧量的測(cè)定，結(jié)果表明大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量（VO2max）在60ml/kg . min以上，而我國(guó)的這一數(shù)值明顯低于國(guó)外足球運(yùn)動(dòng)員?！蹲闱蜻\(yùn)動(dòng)中優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)分析》提出有氧工作能力的評(píng)定中最大攝氧量是比較運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平的客觀指標(biāo)?！陡咝８咚侥凶幼闱蜻\(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)有氧耐力訓(xùn)練》得出專(zhuān)項(xiàng)的有氧耐力訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)員體能有著極其重要作用的結(jié)論。《大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員有氧工作能力的測(cè)定與評(píng)價(jià)》中得出個(gè)體乳酸閾與有氧工作能兩者高度相關(guān)的結(jié)論。SCHNABEL的研究表明，耐力素質(zhì)訓(xùn)練要通過(guò)科學(xué)合理的安排，采用比賽或與比賽性質(zhì)相符的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)特征的生理刺激。通過(guò)前人的研究表明，最大攝氧量的提高和發(fā)展已經(jīng)成為優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的必備條件，有氧能力在足球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)中占據(jù)重要位置。

3.4 足球運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)

足球運(yùn)動(dòng)是大強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一場(chǎng)比賽中，場(chǎng)上球員要通過(guò)積極拼搶、跑位、射門(mén)、傳球等動(dòng)作來(lái)使得自己的球隊(duì)取得勝利?！墩撟闱蜻\(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)及練方法的生理學(xué)依據(jù)》一文表明，攝氧量的大小取決于運(yùn)動(dòng)員攝氧能力的高低。足球比賽中場(chǎng)上球員所需能量有3/4左右是通過(guò)有氧氧化提供的，僅有1/4的能量是由ATP-CP和無(wú)氧糖酵解提供，因此可以得出結(jié)論，有氧能力是足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力最基本要素之一。

從位置上看，門(mén)將的平均最大攝氧量與后衛(wèi)、前衛(wèi)和前鋒具有顯著性差異；前鋒的平均最大攝氧量與前衛(wèi)具有顯著性差異。

4 我國(guó)的發(fā)展現(xiàn)狀

4.1 我國(guó)足球水平及聯(lián)賽俱樂(lè)部現(xiàn)狀

我國(guó)足球水平與世界乃至亞洲強(qiáng)隊(duì)尚有差距，青少年過(guò)多進(jìn)行力量訓(xùn)練而忽視了有氧能力的訓(xùn)練。并且近幾年中國(guó)足球俱樂(lè)部頂級(jí)、二級(jí)別聯(lián)賽“金元大戰(zhàn)”現(xiàn)象比較嚴(yán)重，越來(lái)越多的大牌球員登陸中超，球隊(duì)對(duì)大牌外援的依賴(lài)已越來(lái)越強(qiáng)，反觀以年輕替補(bǔ)球員為主的預(yù)備隊(duì)聯(lián)賽，重視度和受關(guān)注度不高，這非常不利于國(guó)內(nèi)球員尤其是青少年球員的成長(zhǎng)。因此今年年初中國(guó)足協(xié)制定了新的聯(lián)賽規(guī)則：中超聯(lián)賽每隊(duì)報(bào)名球員至少包括4名U-23的本土球員，每場(chǎng)比賽18人大名單中必須有2名U-23球員且至少1名首發(fā)。

4.2 常見(jiàn)的訓(xùn)練方法

4.2.1 周期性訓(xùn)練法 周期性練習(xí)訓(xùn)練方法是提升最大攝氧量的主要手段，在有氧耐力練習(xí)的負(fù)荷安排中，最主要的是練習(xí)的強(qiáng)度與時(shí)間。

通過(guò)系統(tǒng)的周期性有氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量都會(huì)有明顯的提高，變量間歇有氧訓(xùn)練模式比變速重復(fù)有氧訓(xùn)練模式對(duì)最大攝氧量的訓(xùn)練效果更好。

4.2.2 法特萊克訓(xùn)練法 法特萊克訓(xùn)練法是指高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替組合練習(xí)。高強(qiáng)度是指以85%～90%最大攝氧量強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，低強(qiáng)度是指以70%左右最大攝氧量強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員所有系統(tǒng)都將得到刺激，并且可以有效減少日常訓(xùn)練的單調(diào)乏味。

法特萊克訓(xùn)練法不僅會(huì)提高最大攝氧量，提高乳酸閾，還對(duì)心血管功能、體溫調(diào)節(jié)功能、線(xiàn)粒體供能和骨骼肌氧化能力有良好的改善作用，同時(shí)增加脂肪的利用。

4.2.3 高原訓(xùn)練法 高原訓(xùn)練法是指在適宜的海拔高度，讓運(yùn)動(dòng)員處于低氧或缺氧條件下，有目的、有計(jì)劃地將對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。中度高原（3000米左右）空氣密度只有海拔平面的77%，氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓大于平原地區(qū)的20%～25%。運(yùn)動(dòng)員在這樣的環(huán)境條件下進(jìn)行訓(xùn)練，紅細(xì)胞、血紅蛋白均增高，從而鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)，達(dá)到提高最大攝氧量、增強(qiáng)乳酸耐受能力的目的。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

有氧耐力訓(xùn)練可以促進(jìn)無(wú)氧能力；系統(tǒng)的周期性有氧耐力訓(xùn)練，會(huì)明顯提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量； 有氧耐力訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)同步訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員水平提升更迅速。

5.2 建 議

訓(xùn)練要以有氧耐力訓(xùn)練為主、速度訓(xùn)練為輔；訓(xùn)練要多與球結(jié)合；有氧耐力訓(xùn)練方案要有針對(duì)性；依據(jù)訓(xùn)練原則、原理，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案；加強(qiáng)訓(xùn)練的監(jiān)控及檢測(cè)手段；不斷加強(qiáng)教練組相關(guān)專(zhuān)業(yè)知識(shí)。

[ 1 ] 馮連世，馮美云，馮煒權(quán).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控方法[ M ].北京：人民體育出版社，2006.

[ 2 ] 陳小平.對(duì)馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”理論的審視[ J ].中國(guó)體育科技，2003，39（4）：6-9.

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1674-151X（2017）13-038-02

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投稿日期：2017-03-10

王天宇（1993—），碩士。研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。