青少年皮劃艇運動員的體能訓練研究

□鮑鐵團（秦皇島市重點業(yè)余體校河北秦皇島066000）

青少年皮劃艇運動員的體能訓練研究

□鮑鐵團（秦皇島市重點業(yè)余體校河北秦皇島066000）

皮劃艇運動屬于一項體能主導類耐力性水上競速項目，不但對運動員的技術水平有著極高的要求，同時對運動員的體能水平也有著非常高的要求，體能在皮劃艇運動中發(fā)揮著至關重要的作用。鑒于此，本文就針對青少年皮劃艇運動員的體能訓練問題進行了探討。文章首先從需要通過體能訓練活動的開展提高青少年皮劃艇運動員的周期性有氧耐力水平；需要通過體能訓練的開展提高青少年皮劃艇運動員協(xié)調能力和全身的力量水平兩個方面如入手，分析了青少年皮劃艇運動員體能訓練開展的必要性，然后又在此基礎上，對現(xiàn)階段我國青少年皮劃艇運動員體能訓練中存在的問題，即：體能訓練的專項性不強、力量訓練的全面性和穩(wěn)定性有待提高、缺乏科學有效的防護訓練等三點問題進行了探討，并在分析的基礎上針對以上三點問題分別提出了有針對性的完善對策與建議，以期對青少年皮劃艇運動員體能訓練活動的開展能夠有所啟發(fā)或幫助。

皮劃艇運動員青少年體能訓練必要性分析現(xiàn)存問題對策與建議

皮劃艇運動屬于一項體能主導類耐力性水上競速項目，不但對運動員的技術水平有著極高的要求，同時對運動員的體能水平也有著非常高的要求。特別是在高水平的比賽中，優(yōu)秀皮劃艇運動員技術上的差距正在逐漸縮小，此時體能水平往往就成為了決定最終比賽結果的關鍵。由此可知，體能在皮劃艇運動中發(fā)揮著至關重要的作用，與此相對應的，體能訓練也是皮劃艇運動員運動訓練中不可或缺的重要內容。鑒于此，本文就針對青少年皮劃艇運動員的體能訓練問題進行了探討。

1、青少年皮劃艇運動員體能訓練開展的必要性

首先，皮劃艇運動作為一項體能主導型的耐力性體育運動項目，對運動員的周期性有氧耐力水平要求是非常高的，因此，必須要通過體能訓練活動的開展提高青少年皮劃艇運動員的周期性有氧耐力水平。周期性有氧耐力主要是由快速力量耐力、最大力量以及速度力量和乳酸耐受力等四部分內容組成的。皮劃艇運動的項目特點決定了在皮劃艇比賽中，特別是在比賽的起航階段和最后沖刺階段，必須要通過無氧糖酵解做功確保運動員的機體獲得足夠的供能，才能夠使得青少年運動員的機體代謝保持在較高的水平，并在此基礎之上，獲得理想的絕對速度和平均速度。由此可知，在針對青少年皮劃艇運動員開展運動訓練工作時，要想提高運動員的運動成績，就必須重視體能訓練工作的開展，以盡可能的通過體能訓練，尤其是體能訓練中的專項力量訓練，促進運動員機體無氧糖酵解做功能力的提升，讓運動員獲得較高的周期性有氧耐力。其次，皮劃艇運動作為一項高強度、連續(xù)性的體育運動項目，運動過程中對運動員機體肌肉間的協(xié)調性和全身的力量水平有著非常高的要求，因此，要確保青少年皮劃艇運動員運動成績的提升就必須要注意通過體能訓練的開展提高其協(xié)調能力和全身的力量水平。在皮劃艇運動中，運動員主要是通過使用無支點槳抓水尋找支點完成拉槳過程，并推動皮劃艇高速前進的。在完成上述一系列動作的過程中，運動員首先需要用槳抓水，并在抓到水的同時，坐在艇上的異側腿迅速進行蹬伸，通過蹬伸動作的完成利用下肢發(fā)力，將力量傳遞到上肢，根據上述動作的完成順序和發(fā)力順序可知，要獲得較大的力量和較高的力量傳遞效率，對青少年皮劃艇運動員的全身力量和肌肉協(xié)調性要求是非常高的，其全身的力量水平和肌肉協(xié)調能力會直接影響到每槳動作的完成質量。因此，為了提高青少年皮劃艇運動員每槳動作的質量，提高其運動成績，體能訓練的開展是十分必要的，同時也是十分重要的。

2、青少年皮劃艇運動員體能訓練存在的問題

2.1、體能訓練的專項性不強

對于青少年皮劃艇運動員而言，體能訓練的目的并不僅僅是為了提高心肺功能和健康水平，更為重要的目的是發(fā)展與皮劃艇運動相關的專項運動素質，促進運動員專項能力的提高。然而，綜觀現(xiàn)階段我國青少年皮劃艇運動員體能訓練工作的現(xiàn)狀卻可以發(fā)現(xiàn)，在開展青少年皮劃艇運動員的體能訓練活動時，常用的訓練方法和訓練手段主要有越野跑、變速跑、600-1600m的間歇跑以及循環(huán)組合動作練習和測功儀練習等等，這些訓練方法和訓練手段雖然能夠在一定程度上提高青少年皮劃艇運動員的心肺功能和耐力水平，但是訓練中的動作無論是發(fā)力的方式，還是肌肉群做功的軌跡都與皮劃艇運動中技術動作的發(fā)力方式和肌肉群做功軌跡存在明顯的差異，也就是說，體能訓練與皮劃艇運動專項的結合存在明顯的不足，以至于訓練中轉化效果不夠理想，影響了青少年皮劃艇運動員體能訓練的質量。

2.2、力量訓練的全面性和穩(wěn)定性有待提高

在皮劃艇運動中，運動員在拉槳時主要是依靠膝關節(jié)的伸展帶動骨盆轉動，并且與此同時，運動員的腰腹部位、肩關節(jié)部位都會參與到旋轉運動之中，進而調動全身的主要大肌群參與進來，獲得推動皮艇前行的動力。在完成上述一系列動作的過程中，要想獲得理想的輸出功率，其中最為關鍵的一點就是要有比較全面、穩(wěn)定的力量作保障。然而，通過資料分析和實地觀察卻發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)階段我國青少年皮劃艇運動員的體能訓練中在這一問題上還存在一定的不足，青少年皮劃艇運動員力量訓練的全面性和穩(wěn)定性仍然有待進一步的提升。這一點主要體現(xiàn)在如下幾個方面：

首先，青少年皮劃艇運動員的核心力量訓練沒有得到應有的重視。核心力量訓練最早進入我國競技體育訓練領域時，就是被用于皮劃艇運動員的核心穩(wěn)定性訓練之中，通過訓練的開展提高皮劃艇運動員的核心穩(wěn)定性的。如今，核心穩(wěn)定性訓練作為一種有效的訓練方法，已經逐漸被競技體育領域的多個體育運動項目所認可，并在訓練實踐中根據不同運動項目的特點得到了有針對性的應用和創(chuàng)新，出現(xiàn)了“核心柱”等新的概念。但是，綜觀現(xiàn)階段我國青少年皮劃艇運動員的核心力量訓練開展狀況卻可以發(fā)現(xiàn)，青少年皮劃艇運動員的核心力量訓練基本仍然沿用傳統(tǒng)的做法，不但沒有根據青少年皮劃艇運動員的訓練實際和皮劃艇運動的發(fā)展有所創(chuàng)新，甚至部分教練員根本沒有給予核心力量訓練應用的重視，以至于因此影響了青少年皮劃艇運動員力量訓練的質量，使得運動員的平衡穩(wěn)定能力仍然有待進一步的提高。

其次，離心性力量訓練安排過少，忽略了離心性訓練的重要性。雖然皮劃艇運動是一項向心收縮性體育運動項目，但是在開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動的過程中，注意安排適當的離心性力量訓練用于配合傳統(tǒng)的力量訓練是十分有必要的，例如：利用速度較慢的離心性力量訓練配合傳統(tǒng)力量訓練，能夠有效促進青少年皮劃艇運動員肌肉體積的增長；而利用速度較快的離心性力量訓練配合傳統(tǒng)力量訓練，則能夠有效促進青少年皮劃艇運動員肌肉爆發(fā)力的提高，使得青少年皮劃艇運動員的最大肌肉力量得到明顯改善。然而，觀察和分析現(xiàn)階段我國青少年皮劃艇運動員體能訓練的總體狀況卻可以發(fā)現(xiàn)，很多教練員在開展青少年皮劃艇運動員的運動訓練工作時，卻忽略離心性訓練的重要性，普遍存在離心性力量訓練安排過少的問題，以至于影響了青少年皮劃艇運動員力量訓練的全面性。

最后，青少年皮劃艇運動員的力量訓練中存在等速力量訓練缺失的問題，以至于影響了力量訓練的全面性。等速力量訓練的目的是為了促進皮劃艇運動員肌肉力量的增長，需要依托專門的設備才能夠開展，在訓練開展的過程中，設備會根據運動過程中的肌力變化相應的調節(jié)外加的阻力，一般來說，訓練中運動員肌肉用力越大，那么外加的阻力也就會越大，運動員就會始終處于付出最大努力克服阻力的過程中，從而促進自身肌肉力量的有效增長。但是，由于等速力量訓練的開展必須要依托專門的設備才能夠進行，而且設備的操作也具有特定的要求。所以，在我國青少年皮劃艇運動員的體能訓練中，很多都沒有開展等速力量訓練，以至于因此影響了體能訓練活動的全面性和有效性。

2.3、缺乏科學有效的防護訓練

在開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動時，不斷挑戰(zhàn)運動員的生理極限，挖掘運動員的潛力，以促進運動員體能水平和運動成績不斷提高的過程，實際上也是對青少年皮劃艇運動員自身保護機制進行破壞的過程，因此在體能訓練中融入一定的防護訓練是非常有必要的。然而，目前我國部分皮劃艇教練員在針對青少年皮劃艇運動員開展體能訓練活動時，卻忽視了這一點，只重視運動員運動潛力的挖掘效果，而卻忽視了防護訓練的開展，以至于使得青少年皮劃艇運動員在訓練中的自身耗損加大，運動中的運動風險也明顯提升。

3、青少年皮劃艇運動員體能訓練的對策與建議

為了促進青少年皮劃艇運動員體能訓練活動的高效開展，特根據上文所分析的青少年皮劃艇運動員體能訓練中所存在的幾點問題，提出了如下幾點對策與建議：

首先，在開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動時，要注意結合皮劃艇運動專項的特點。為了改善目前我國青少年皮劃艇運動員體能訓練專項性不強的問題，教練員在組織開展體能訓練活動時，應注意深入分析皮劃艇專項動作的發(fā)力方式和專項動作完成過程中肌肉的做功原理和能量代謝特點，并據此科學分配一般體能訓練和專項體能訓練的比例，改變以往訓練中一般體能訓練比例過高，專項體能訓練比例不足的問題，同時又要注意避免出現(xiàn)過分重視專項體能訓練而忽視一般體能訓練的極端做法，將體能訓練科學貫穿于青少年皮劃艇運動訓練的整個過程，促進體能訓練轉化效果和質量的提升。

其次，在開展青少年皮劃艇運動員體能訓練活動時，要重視力量訓練的全面性和穩(wěn)定性。根據上文所分析的影響青少年皮劃艇運動員力量訓練全面性和穩(wěn)定性的三點問題，在后續(xù)的過程中，可從以上三個方面有針對性的進行完善，即：一方面要重視核心力量訓練的開展，不但要切實開展核心力量訓練，而且還要注意根據青少年皮劃艇運動員的身心特點和皮劃艇運動的項目特點積極進行完善和創(chuàng)新；另一方面，要給予離心性力量訓練應有的重視，適當加大離心性力量訓練的比重，與此同時，還要逐步開展等速力量訓練，以彌補等速力量訓練缺失的問題，以最大限度的提高訓練質量。

最后，重視防護訓練的開展，根據皮劃艇項目的運動特征和訓練規(guī)律合理安排防護訓練內容。在針對青少年皮劃艇運動員開展體能訓練工作時，為了確保訓練活動的安全、順利開展，根據皮劃艇項目的運動特征和訓練規(guī)律，防護訓練主要應包括以下三個方面的內容：一是，人體基本動作模式訓練。也就是說，在開展訓練活動的過程中，要注意評價和糾正運動員的基本動作模式，以避免因為代償的出現(xiàn)，激活不該發(fā)力的肌肉，進而引發(fā)運動損傷；二是，要注意強化運動員的關節(jié)穩(wěn)定性訓練。通過對皮劃艇運動中損耗比較大的關節(jié)，如：肩關節(jié)、腕關節(jié)等進行穩(wěn)定性訓練，強化這些關節(jié)的深層肌肉力量和韌帶力量，起到預防運動損傷的目的；三是，重視機能恢復訓練的開展。在經過了大運動量或者是大強度的訓練后，根據運動員的實際情況，安排一些適宜的整理性訓練，以促進青少年劃艇運動員機體的回復，以免因恢復不足導致運動風險的增加。

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