高?；@球訓(xùn)練理念及訓(xùn)練方法分析

王雙洋

（長春師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林長春 130032）

1 高校籃球訓(xùn)練理念分類與主要內(nèi)容

1.1 實戰(zhàn)與對抗相結(jié)合的訓(xùn)練理念

高?；@球訓(xùn)練的一個重要目標(biāo)在于對抗性訓(xùn)練。作為一種競技項目，對抗性是現(xiàn)代籃球必不可少的一部分，要在日常訓(xùn)練中向?qū)W員灌輸敢于對抗、善于對抗的思維，進(jìn)行科學(xué)對坑技巧訓(xùn)練?；@球教練員在開展高?；@球教學(xué)工作時，不僅要向?qū)W生傳授各類技戰(zhàn)術(shù)，同時要講求訓(xùn)練的效率，鍛煉學(xué)生在高對抗條件下做到動作的快、準(zhǔn)、狠。當(dāng)然，要確保訓(xùn)練強度在學(xué)生可承受范圍之內(nèi)。

實戰(zhàn)性訓(xùn)練與對抗性訓(xùn)練相輔相成，對抗性訓(xùn)練是為了實戰(zhàn)，而實戰(zhàn)性訓(xùn)練可以提升對抗水平，現(xiàn)代籃球的比拼是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的綜合比拼，只有經(jīng)歷過實戰(zhàn)性訓(xùn)練的運動員才能更好地應(yīng)對賽場瞬息萬變的突發(fā)情況，將自身的技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮到極致。

1.2 針對性與常規(guī)性相結(jié)合的訓(xùn)練理念

常規(guī)性訓(xùn)練是指日常的周期性訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練按既定的周期和規(guī)律進(jìn)行。周期性訓(xùn)練分為大周期和小周期，每個周期包括三個階段：準(zhǔn)備階段、比賽階段、調(diào)整階段。當(dāng)然，高?；@球訓(xùn)練的重心并不在參加比賽，而在于學(xué)生本身，高校體育教師、訓(xùn)練員、學(xué)生并非專業(yè)的賽事運行員和教練。高校籃球教學(xué)應(yīng)對日常訓(xùn)練與重大比賽進(jìn)行提前規(guī)劃，并根據(jù)運動員的身體狀況做出調(diào)整，做到周期固定、有規(guī)律、有彈性。

針對性訓(xùn)練理念與“因材施教”不謀而合，籃球運動員間是存在個體差異的，開展針對性訓(xùn)練可以更好地發(fā)揮每個人的潛力。但是如果體育教師注意到每個學(xué)生的差異情況顯然是不現(xiàn)實的，所以應(yīng)該將常規(guī)性訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，絕大部分學(xué)生的絕大部分問題可以在常規(guī)性訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)和解決，剩下的個別問題開展針對性訓(xùn)練可以達(dá)到事半功倍的效果。

1.3 規(guī)范化與定額負(fù)荷相結(jié)合的訓(xùn)練理念

規(guī)范性訓(xùn)練理念是傳統(tǒng)訓(xùn)練理念之一，但直到現(xiàn)在仍然是最有效的訓(xùn)練理念。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，要強化接球、運球、傳球、投球、防球等基本功的訓(xùn)練，不斷地重復(fù)訓(xùn)練，一方面教練員的示范動作要標(biāo)準(zhǔn)，同時對學(xué)員訓(xùn)練過程中的不規(guī)范動作及時糾正，確保每一個動作的規(guī)范性，將規(guī)范化訓(xùn)練理念執(zhí)行到基礎(chǔ)教學(xué)環(huán)節(jié)。扎實、規(guī)范的基本功是運動員在賽場上靈活應(yīng)對各種突發(fā)情況的基礎(chǔ)，才有可能將教練的戰(zhàn)術(shù)安排執(zhí)行到位。

規(guī)范化訓(xùn)練可以分階段進(jìn)行，當(dāng)學(xué)生規(guī)范化訓(xùn)練達(dá)到一定程度時，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，激發(fā)學(xué)生的拼搏精神。同時，要保證訓(xùn)練內(nèi)容在運動員可承受范圍內(nèi)，與定額負(fù)荷訓(xùn)練理念相結(jié)合。定額負(fù)荷訓(xùn)練包含兩方面內(nèi)容，一是訓(xùn)練任務(wù)總量的增加，二是單一訓(xùn)練科目訓(xùn)練時間的縮短，需要教練員結(jié)合學(xué)員近期訓(xùn)練強度和訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行動態(tài)調(diào)整。

2 高?；@球訓(xùn)練方法分類與各自特點

2.1 八字訓(xùn)練法

顧名思義，“八字”訓(xùn)練方法的精髓在于八個字：持續(xù)、間歇、循環(huán)、組合。

持續(xù)訓(xùn)練法。對于有難度動作的理解和練習(xí)，應(yīng)進(jìn)行持續(xù)性訓(xùn)練，對訓(xùn)練效果進(jìn)行強化和鞏固，使學(xué)生具備穩(wěn)定的運動水平。

間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練堪比正式比賽，需要學(xué)生承受更大的訓(xùn)練強度，其運動負(fù)荷甚至有可能超過正式比賽，對于提高學(xué)生執(zhí)行籃球戰(zhàn)術(shù)的可靠性效果顯著。

循環(huán)訓(xùn)練法。與持續(xù)性訓(xùn)練法比較類似，以學(xué)生各項籃球戰(zhàn)術(shù)的提高為目的，循環(huán)訓(xùn)練側(cè)重提高學(xué)員籃球項目的整體運動水平。

組合訓(xùn)練法。綜合運用多種訓(xùn)練方法，科學(xué)訓(xùn)練學(xué)生的肌肉纖維和整體，使籃球運動質(zhì)量得到提升。

是指教師結(jié)合多種訓(xùn)練方法，對學(xué)生的身體系統(tǒng)以及肌纖維進(jìn)行調(diào)動，結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練提升籃球運動質(zhì)量。

2.2 專業(yè)性、意識性訓(xùn)練法

開展籃球日常訓(xùn)練時，對于專業(yè)知識教練會進(jìn)行詳細(xì)解讀。在技能訓(xùn)練初期，應(yīng)該嚴(yán)格規(guī)范學(xué)生的練習(xí)動作。一旦發(fā)現(xiàn)錯誤，應(yīng)及時幫助學(xué)生進(jìn)行糾正，加深對訓(xùn)練場景的印象。對動作要領(lǐng)和規(guī)范性細(xì)節(jié)勤加聯(lián)系、熟記于心，將動作和專業(yè)理論知識結(jié)合起來，形成正確的訓(xùn)練意識和良好的行為習(xí)慣。強化學(xué)生頭腦中規(guī)范動作的記憶連接，在訓(xùn)練過程中，將自己的動作與記憶中教練的規(guī)范動作進(jìn)行對比，達(dá)到動作姿勢的自我糾正，取得最佳的籃球訓(xùn)練效果。

2.3 反復(fù)增強訓(xùn)練法

現(xiàn)今大學(xué)生的身體素質(zhì)基本上可以承受籃球訓(xùn)練的強度和壓力，在日常訓(xùn)練中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的自身特點進(jìn)行特定訓(xùn)練。每一項訓(xùn)練都需要對應(yīng)的訓(xùn)練方案，對各項戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行演練和演示，使學(xué)生能夠在增強反復(fù)中熟悉戰(zhàn)術(shù)。教練還可以增加創(chuàng)新式訓(xùn)練，多樣化訓(xùn)練方式進(jìn)行增強和反復(fù)，從而提高學(xué)生的籃球技能，為今后的比賽提升實戰(zhàn)能力。通過加強反復(fù)訓(xùn)練增強學(xué)生的身體整體素質(zhì)，并且結(jié)合科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練安排，以提升學(xué)生的訓(xùn)練能力。

2.4 融入娛樂性的訓(xùn)練方法

素質(zhì)教育時代背景下，“寓教于樂”的教學(xué)形式受到社會的廣泛關(guān)注和推動，在娛樂的氛圍中學(xué)習(xí)知識是教學(xué)水平的提高。興趣是學(xué)習(xí)的第一步，興趣可以是天生的，也可以是后天培養(yǎng)的。訓(xùn)練娛樂化的核心思想在于，培養(yǎng)運動員的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的主動性。在日常教學(xué)環(huán)節(jié)中，可以穿插訓(xùn)練游戲，在對抗性比賽中加入獎懲措施。在調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練積極性的同時，本身也是一種方式創(chuàng)新。教練員也可以加入到學(xué)員的日常訓(xùn)練中，拉進(jìn)與學(xué)員間的距離，擺脫以往冷冰冰的教條感。

3 結(jié)語

綜上所述，作為一種兼具競技性、健身性、娛樂性的體育項目，籃球運動在高校開展廣泛，以三大球為代表的高校體育教學(xué)工作受到全社會范圍的關(guān)注。教與學(xué)從本質(zhì)上看是一種合作關(guān)系，高校學(xué)生應(yīng)該能夠從日常體育訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自身不足的方面，教師和教練員應(yīng)該善于將學(xué)生個人身體素質(zhì)情況與常規(guī)訓(xùn)練相結(jié)合，制定針對性強的差異化訓(xùn)練方法。這樣學(xué)生可以將自身的潛能發(fā)揮到最大，提升體育素養(yǎng)，有助于籃球訓(xùn)練技能和實戰(zhàn)經(jīng)驗的積累與提升。本文以提升高校學(xué)生籃球訓(xùn)練水平、競技水平和實戰(zhàn)能力為出發(fā)點，通過對不同訓(xùn)練理念的分析，找出了各種訓(xùn)練方法的特點和實用范圍，要將不同的理念靈活地融入進(jìn)不同的訓(xùn)練方法中，由以往死板、教條的訓(xùn)練方法向開放、多變的訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)變，在提升高?；@球水平的同時，幫助學(xué)生們養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

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