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    試論初中學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練及教學(xué)技巧

    2017-03-11 03:34:33周營(yíng)華珠海市斗門區(qū)城南學(xué)校廣東珠海519090
    文體用品與科技 2017年2期
    關(guān)鍵詞:受訓(xùn)者步頻田徑

    □周營(yíng)華(珠海市斗門區(qū)城南學(xué)校廣東珠海519090)

    試論初中學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練及教學(xué)技巧

    □周營(yíng)華(珠海市斗門區(qū)城南學(xué)校廣東珠海519090)

    田徑項(xiàng)目是體育竟技中重要一環(huán),短跑又是其中極為重要的環(huán)節(jié),因而短跑訓(xùn)練和教學(xué)的重要性顯而易見。進(jìn)行短跑訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中,選對(duì)訓(xùn)練策略尤為重要,惟其如此才能在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性來個(gè)提升,有助于學(xué)生短跑的速度和技巧的提高。

    中學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練教學(xué)技巧

    從運(yùn)動(dòng)的角度來說,田徑是體育的基礎(chǔ),短跑又是田徑中的基本項(xiàng)目。短跑練習(xí)對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展,對(duì)學(xué)生身體正常的發(fā)育的促進(jìn),對(duì)學(xué)生心理水平的提高有著重要的意義。短跑教學(xué)也是中學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容。一度時(shí)期來,在短跑的教學(xué)過程中,熱衷于教學(xué)方法的傳統(tǒng)性,形成了一種單一的教學(xué)風(fēng)格,學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣不高,教學(xué)績(jī)效提高很慢,甚至落后等現(xiàn)象,其在教學(xué)中的地位非常不成比例。目前在中學(xué)的短跑教學(xué)中我們討論這一課題,探索其培訓(xùn)方法和教學(xué)技能,以提高學(xué)生的短跑技能,對(duì)培養(yǎng)他們的短跑意識(shí),提高對(duì)學(xué)生短跑能力和短跑習(xí)慣的培養(yǎng),對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量,對(duì)教學(xué)手段和方法的更新意義重大。

    1、田徑短跑訓(xùn)練的作用

    田徑是運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容,在國(guó)家健康意識(shí)和健身計(jì)劃之后,田徑運(yùn)動(dòng)得到了前所未有的發(fā)展,特別是這里面的短跑項(xiàng)目在田徑比賽中是那樣的被人矚目,體育賽事中的田徑比賽人們一直喜聞樂見,其以速度和爽爆了的特點(diǎn)吸引著人們的眼球。現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,對(duì)短跑訓(xùn)練提出了新要求。以前短跑訓(xùn)練人們大多采用機(jī)械式訓(xùn)練,對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員有了很多的清規(guī)戒律,而現(xiàn)在的短跑訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是實(shí)效、高效和有效,注重的是提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì),在培訓(xùn)的戰(zhàn)略中,破天荒的提出了以人為本的訓(xùn)練和教學(xué)理念,按照被訓(xùn)練者自身的素質(zhì),確定有效的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

    短跑是肌肉力量的實(shí)際運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量好還是差對(duì)運(yùn)動(dòng)員短跑速度表現(xiàn)出快還是慢起著決定的作用。因此,只要運(yùn)動(dòng)員有了一些基本的實(shí)力后,就可以對(duì)其潛力實(shí)施開發(fā)。開發(fā)的重要手段就是講求訓(xùn)練的有效性。訓(xùn)練中,起跑動(dòng)作的訓(xùn)練不能放松和偏廢,訓(xùn)練中也要注意被訓(xùn)練者的體能狀況,同時(shí)對(duì)其身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行調(diào)整,根據(jù)每個(gè)受訓(xùn)者自身的身體狀況訓(xùn)練他們的爆發(fā)力。訓(xùn)練時(shí),要制定一份有針對(duì)性的計(jì)劃,以便于最大限度的開發(fā)受訓(xùn)者的潛能調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的積極性,充分調(diào)動(dòng)受訓(xùn)人員的積極性,幫助受訓(xùn)者把握更多的短跑技能,進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

    2、田徑短跑訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的技巧

    現(xiàn)代短跑的發(fā)展和完善,使得短跑技術(shù)日趨成熟,和解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和生理學(xué)的定理相吻合,在動(dòng)作的完成性方面具有最好的經(jīng)濟(jì)和有效性。身體的全面一致動(dòng)作,肌肉松弛才能符合節(jié)省、經(jīng)濟(jì)和效率化的要求。這是因?yàn)榧∪夥潘稍诙膛苤心苁故苡?xùn)者跑中在運(yùn)行肌肉收縮和放松中達(dá)到最經(jīng)濟(jì)有效的技術(shù)規(guī)范的協(xié)調(diào)要求,進(jìn)而減少能量的無意義耗費(fèi),充分釋放身體能量,使人體的能量得到最大限度的利用,并能長(zhǎng)時(shí)間的獲得最佳的速度維持。在國(guó)際上肌肉放松在短跑中的的重要作用已經(jīng)吸引了諸多外國(guó)學(xué)者和教練的高度重視研究成果斐然。在國(guó)內(nèi),放松技術(shù)在短跑中的意義已經(jīng)被許多學(xué)者和教練認(rèn)同,不過在對(duì)年輕的短跑受訓(xùn)者訓(xùn)練中,許多基層教練重視程度不夠,且在訓(xùn)練他們放松技術(shù)方面,也沒有經(jīng)驗(yàn),缺乏行之有效的手段和方法。

    放松能力體現(xiàn)出的是受訓(xùn)者的綜合能力,能力的高低程度關(guān)乎著受訓(xùn)者的心理素質(zhì)、身體健康、訓(xùn)練水平、特殊技術(shù)等因素的影響?,F(xiàn)代短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)的成效、高速跑步的放松技巧是擺動(dòng)技術(shù)和擺動(dòng)力相互作用的結(jié)果。這是短跑技術(shù)的焦點(diǎn),是高水平的短跑受訓(xùn)者運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要要素。受訓(xùn)者如果協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位的肌肉,就能實(shí)現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)放松,達(dá)到身體的不受拘束和自如輕松。

    (1)改進(jìn)控制速度技術(shù):訓(xùn)練初始,改進(jìn)的技術(shù)是當(dāng)用較慢的速度跑進(jìn)行,這是因?yàn)楸豢刂屏怂俣鹊呐埽浼夹g(shù)性最容易掌握。訓(xùn)練進(jìn)行一段時(shí)間后,隨著跑的速度逐漸上升,對(duì)技術(shù)的要求還是主要的。在每次訓(xùn)練中,受訓(xùn)者只對(duì)一個(gè)技術(shù)要求進(jìn)行關(guān)注就夠了,因?yàn)楦倪M(jìn)多個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)很難,這就要求教練員要幫助受訓(xùn)者確定是哪一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

    (2)改進(jìn)專門練習(xí)技術(shù):訓(xùn)練中要加強(qiáng)專門練習(xí)。這樣做的目的是學(xué)習(xí)技術(shù)的改進(jìn)。加入專門練習(xí)的目的不能達(dá)到,別的目的也無法達(dá)到。在專門練習(xí)中熟悉和掌握了的技術(shù),還要在訓(xùn)練短跑中付諸使用才有實(shí)際意義。因此,這一環(huán)節(jié)練習(xí)最重要的是讓受訓(xùn)者在嚴(yán)格的要求下做專門練習(xí)。

    (3)對(duì)肌肉的用力感覺的培養(yǎng):指定受訓(xùn)者在跑中體味自己動(dòng)作用力的肌肉的感受、路線、動(dòng)作的振幅、寬度和肢體上下協(xié)調(diào)用力等,慢慢創(chuàng)建協(xié)調(diào)放松的一套技術(shù)動(dòng)作。

    (4)發(fā)展上重視步長(zhǎng)和步頻的同步:提高短跑受訓(xùn)者速度的關(guān)鍵是抓好步頻、步幅的訓(xùn)練,訓(xùn)練的目的都是提高受訓(xùn)者的步頻、步幅。我們提高受訓(xùn)者的身體訓(xùn)練水平就能提高步長(zhǎng),倘若達(dá)到了理想的步長(zhǎng),那提高步頻技術(shù)就是提高跑的速度最佳方法了。在訓(xùn)練時(shí),我們應(yīng)重視步頻、步長(zhǎng)發(fā)展的同步。

    要達(dá)到以上要求,要進(jìn)行一些跑的訓(xùn)練,在教學(xué)實(shí)踐中,我們一般安排參加短跑的學(xué)生進(jìn)行下面的訓(xùn)練:

    ①小步跑

    上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng)。髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。這一訓(xùn)練要求:身體重心向上,上身重心微微向前,兩眼平視前方,兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作,小步跑要求步幅小,頻率快而放松。放松,小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展,骨盆前送,兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。

    ②高抬腿跑

    上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng),大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部,在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。這一訓(xùn)練要求:身體上部穩(wěn)定,高重心;抬高大腿時(shí)前送骨盆立腰提髓,不能向后坐;壓下大腿時(shí),放松小腿,落地后的蹬伸動(dòng)作要充分有力,小步幅,快頻率,強(qiáng)彈性,肩關(guān)節(jié)在擺臂時(shí)放松。

    ③后蹬跑

    基本姿勢(shì):上體正直或稍前傾,兩臂前后有力擺動(dòng)。蹬地:充分伸展髖關(guān)節(jié),膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身體較放松。前跨:擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí),帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送,同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松,大腿積極下壓。后拉:小腿前送至足前掌著地,緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。這一訓(xùn)練要求:步跳是向上的,包括你的擺臂同時(shí)繞環(huán)向上也是為了向上騰起,同時(shí)向前進(jìn)行;要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前頂、送髖,落地時(shí)小腿積極后拉,腳掌扒地,手臂上提擺至肩高制動(dòng),有明顯的騰空時(shí)間。

    ④原地?cái)[臂練習(xí)

    以肘關(guān)節(jié)為原點(diǎn),將小臂向上彎曲,與大臂形成90°垂直,兩側(cè)肩關(guān)節(jié)保持不動(dòng),使之進(jìn)行前后平行擺動(dòng)。前擺時(shí),要大幅度加速擺動(dòng),但不要超過身體中線,手?jǐn)[至下的水平位置即可。后擺時(shí)肘稍向外,擺至最大限度即可。將手腕放松,手指彎曲,空握手心,同側(cè)肩沿脊柱前后小幅度扭轉(zhuǎn),要聽口令或其他信號(hào)按一定節(jié)奏做。原地?cái)[臂練習(xí)要求:頭擺正,兩眼平視,提骸立腰,肩關(guān)節(jié)放松;進(jìn)行動(dòng)作擺動(dòng)時(shí),要注意動(dòng)作路線,用力時(shí)間和用力方式,前后擺臂時(shí)的角度和幅度等正確技術(shù);剛開始進(jìn)行擺臂動(dòng)作時(shí),慢慢練習(xí),頻率逐漸增多,次數(shù)逐漸增多。但是增加頻率和次數(shù),有一個(gè)很重要的前提,即:保證練習(xí)的質(zhì)量。

    上面的幾個(gè)訓(xùn)練完成后,受訓(xùn)者的技術(shù)狀態(tài)和動(dòng)作就會(huì)處于放松狀態(tài),短跑的受訓(xùn)者就會(huì)跑得輕松自然、省力和有節(jié)奏,解決了我們短跑訓(xùn)練中最重要也是最困難的一個(gè)課題。

    3、田徑短跑訓(xùn)練中教學(xué)技巧

    體育教學(xué)的中心環(huán)節(jié)和最基本的組織形式就是課堂教學(xué),在課堂上,選擇適合的教學(xué)內(nèi)容、方法和手段,對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情予以激發(fā),對(duì)學(xué)生的個(gè)性和智能進(jìn)行展示,就能變田徑項(xiàng)目里短跑這一感覺枯燥的體育課為靈動(dòng)活躍。

    3.1、改革教學(xué)的內(nèi)容

    打破競(jìng)賽項(xiàng)目的局限性,消融技術(shù)競(jìng)爭(zhēng)要求,以發(fā)展人們的身體健康,提升人們的應(yīng)用生活的能力,增強(qiáng)身體質(zhì)量我重點(diǎn),對(duì)教學(xué)內(nèi)容作設(shè)計(jì);進(jìn)行游戲化的教學(xué)內(nèi)容,將那些競(jìng)技性枯燥的內(nèi)容用游戲的形式進(jìn)行教學(xué),讓課程內(nèi)容顯現(xiàn)娛樂、樂趣和競(jìng)爭(zhēng)性。

    3.2、考試評(píng)價(jià)制度的改革

    要讓體育課給全體學(xué)生參與,絕不能圍繞考試,圍繞校際競(jìng)賽、上級(jí)競(jìng)賽進(jìn)行,應(yīng)該大力組織一些學(xué)生高參與度和他們感興趣的體育項(xiàng)目。此外在課堂上亦可比照比賽的場(chǎng)景,用幾個(gè)小組來個(gè)接力賽,比賽結(jié)果也進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì),這實(shí)際上比用考試排高低高明很多。在目前不少文化課讓學(xué)生造就很大的壓力情況下,體育課實(shí)際上就是給學(xué)生減壓,然后才是鍛煉身體,實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。

    3.3、發(fā)揮競(jìng)爭(zhēng)教學(xué)法

    在短跑教學(xué)中,我們的重點(diǎn)應(yīng)該放在發(fā)展速度和爆發(fā)力的提升方面,并貫穿到跑的技術(shù)教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)。現(xiàn)在的中學(xué)生有一個(gè)很大的特點(diǎn),就是活潑好動(dòng),根據(jù)中學(xué)生生性活潑,不甘示弱這一特點(diǎn),在短跑教學(xué)中將競(jìng)爭(zhēng)引入其中,并向各技術(shù)環(huán)節(jié)的縱深深入,有助于提升學(xué)生的反應(yīng)速度的爆發(fā)力。競(jìng)爭(zhēng)教學(xué)法的采用,使得我們?cè)诮虒W(xué)中善于調(diào)整自身,善于抓住主要矛盾,以競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)抓好跑的訓(xùn)練。眾所周知,影響跑的速度的關(guān)鍵之處是步幅步頻,而步幅步頻的主要矛盾的主要方面又是蹬和擺。蹬和擺訓(xùn)練的一個(gè)重要問題是學(xué)生腿部力量的發(fā)展,增強(qiáng)腿部的力量,加大后蹬力量,增加地面的作用力,地面就會(huì)形成一個(gè)方向相反大小相等的反作用力。我們對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)的蹬和擺訓(xùn)練,一般采用這些方法:腿抬高、后蹬跑等。不過每節(jié)課都采用大致相同的一種方法去訓(xùn)練,學(xué)生們會(huì)疲勞和厭煩感,因?yàn)榉磸?fù)這樣就會(huì)有枯燥乏味之嫌。在這樣的情形下,學(xué)生們自然會(huì)出現(xiàn)一些抵觸,如提不起精神,立不起興趣,總會(huì)去想辦法偷懶而降低了訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)和要求,教學(xué)的目標(biāo)很難達(dá)成。解決這一現(xiàn)象的辦法,就是按照學(xué)生訓(xùn)練情況進(jìn)行分組,那些跑速相近,身體素質(zhì)都差不多的分成一組,達(dá)到公平競(jìng)爭(zhēng),提升訓(xùn)練興趣。

    3.4、注重短跑練習(xí)的實(shí)用價(jià)值

    練習(xí)短跑,有利于實(shí)現(xiàn)人的內(nèi)臟器官功能和肌體反應(yīng)能力的增強(qiáng),有利于肌肉的爆發(fā)力的提高,強(qiáng)化人體的靈敏、協(xié)調(diào)一致等素質(zhì)的提高,也有利于青少年身心健康的發(fā)展。通過學(xué)生一同研究短跑的作用和重要性,練習(xí)短跑的意義要讓學(xué)生明了,就會(huì)引起他們練習(xí)短跑的興趣,使學(xué)生明確練習(xí)短跑的意義,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺、積極、主動(dòng)性的提高。

    簡(jiǎn)而言之,短跑是田徑項(xiàng)目中其重要的基礎(chǔ)項(xiàng)目,而中學(xué)生要想短跑實(shí)力得到提高,就要訓(xùn)練對(duì)策有效、教學(xué)計(jì)劃可行,激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情,在各個(gè)層面上使中學(xué)生的短跑技能得到提高。

    [1]劉蘭香.淺談田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策[J].黑龍江科技信息, 2014,(36).

    [2]張穎.有效提高短跑速度的技巧及教法的策略研究[J].田徑, 2016,(11).

    [3]王雅娟.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法探微[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),2016,(4).

    [4]王賢黎.淺談中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法[J].新課程·中學(xué),2014,(12).

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    :A

    :1006-8902-(2017)-01-SY

    周營(yíng)華(1966-),男,本科學(xué)歷,小學(xué)高級(jí)職稱,校德育處主任,體育教師,主要研究方向:田徑短跑訓(xùn)練的教學(xué)技巧。

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