試論田徑運動中核心力量訓(xùn)練

□ 張小靈

（河南南陽淅川縣體育中心 河南 南陽 474450）

試論田徑運動中核心力量訓(xùn)練

□ 張小靈

（河南南陽淅川縣體育中心 河南 南陽 474450）

田徑運動是一項體育運動，是一項鍛煉人體能的運動，田徑類運動項目對體能的要求較高，對運動員也有很高的要求，要求運動員具備良好的身體素質(zhì)和對自身的控制能力。田徑運動訓(xùn)練是制約田徑運動成績的重要因素，其有效的理念和方法需要不斷的探索，這些年來，核心力量的訓(xùn)練逐漸被國際發(fā)掘和認(rèn)可，一些教練將核心力量的訓(xùn)練融入到運動員平時的訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練能促使運動員在訓(xùn)練過程中保持身體的協(xié)調(diào)，身體的穩(wěn)定，可以更好的為四肢運動提供強(qiáng)有力的支持，從而提高運動員的競技能力。

田徑運動 核心力量 訓(xùn)練

前言

在人們的不斷探索中，人們逐漸發(fā)現(xiàn)在田徑訓(xùn)練中，抓住核心力量的訓(xùn)練更有利于人們訓(xùn)練的高效性。在國外，核心力量的訓(xùn)練已被人們發(fā)現(xiàn)，他們將核心力量逐漸融入到訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量的訓(xùn)練已成為訓(xùn)練中很重要的一部分。核心力量的訓(xùn)練能促使運動員在訓(xùn)練過程中保持身體的協(xié)調(diào)，身體的穩(wěn)定，可以更好的為四肢運動提供強(qiáng)有力的支持，田徑訓(xùn)練是伴隨著肌肉神經(jīng)訓(xùn)練的變化，肌肉神經(jīng)的伸縮需要一定的力量刺激，隨著近幾年肌肉神經(jīng)訓(xùn)練體系的不斷發(fā)展，越來越多的科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練能有效的提高運動員的控制自身的能力。我國有很多的田徑運動項目，這些田徑運動項目的訓(xùn)練都離不開核心力量的訓(xùn)練，將核心力量的訓(xùn)練運用到田徑運動中并不斷研究，將我國的田徑運動發(fā)揚光大。

1、田徑運動中核心力量訓(xùn)練的作用

1.1、強(qiáng)運動員對自身條件的加強(qiáng)

田徑運動中核心力量的訓(xùn)練是通過穩(wěn)定運動員的脊柱，上肢，下肢以及骨盆，來保持身體的正確姿勢，通過訓(xùn)練，加強(qiáng)運動員對自身的控制，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，提高運動員在運動時由核心肌肉可以更直接，更準(zhǔn)確的向周圍輸送其它部位所需要的能量。核心力量的訓(xùn)練訓(xùn)練身體的發(fā)力部位是身體的中心，準(zhǔn)確掌握自己的重心部位，在需要發(fā)力時，更有效的發(fā)力，保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，可以避免運動員在運動中因為身體的不平衡而導(dǎo)致的損傷。核心力量的訓(xùn)練不僅訓(xùn)練運動員在參賽過程中要控制身體的穩(wěn)定性，而且訓(xùn)練運動員在保持穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上保持姿勢優(yōu)美，比如：田徑運動中的體操項目，不僅要求運動員的姿勢優(yōu)美，而且要求運動員身體的平衡性強(qiáng)。

1.2、提高神經(jīng)對肌肉的控制

田徑中的很多項目都伴隨著肌肉的運動，比如：跳高，跳遠(yuǎn)，鉛球，跨欄等項目，在這些項目中要想取得一個較好的成績，就要保證平時訓(xùn)練的高效性，就要保證神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉要有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，在機(jī)體感受到刺激時，神經(jīng)系統(tǒng)可以迅速將興奮傳遞，感受器肌肉可以及時發(fā)出指令，來保證身體的穩(wěn)定性。在比賽中身體有一定的穩(wěn)定性，對自身有很好的調(diào)節(jié)作用，而控制身體穩(wěn)定性的是核心部位的深層肌肉群，它對田徑運動起著關(guān)鍵性的作用，核心力量的訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)對肌肉的控制，能夠加強(qiáng)深層肌肉群力量對自身穩(wěn)定性的控制，如果深層肌肉不能很好的發(fā)揮作用，運動員的身體穩(wěn)定性就會缺失，嚴(yán)重影響運動員的正常發(fā)揮。所以核心力量的訓(xùn)練能讓運動員在田徑比賽時提高神經(jīng)對肌肉的控制有著很重要的作用。

1.3、減少運動消耗，提高運動效率

控制人身體的核心部位位于人的中心部位，核心部位的發(fā)力能夠促進(jìn)運動效率，核心力量的訓(xùn)練就是訓(xùn)練人的核心部位的肌肉，加強(qiáng)肌肉的靈活性和伸縮強(qiáng)度，進(jìn)而控制人體的肢體動作，核心部位的訓(xùn)練越好，肌肉對人體的穩(wěn)定性的控制越好，對運動員專項的發(fā)揮更有效。核心力量的訓(xùn)練有利于人體肌肉的訓(xùn)練，加強(qiáng)對自身的穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，避免做過多的效率低的訓(xùn)練，達(dá)不到訓(xùn)練的目的，消耗運動，核心力量的訓(xùn)練可以減少運動消耗，提高運動效率。

1.4、預(yù)防運動損傷

田徑運動是一項體能運動，田徑運動中有大幅度的身體的運動，比如有身體的起伏，身體的位移，身體的旋轉(zhuǎn)，以及在田徑賽跑中的加速運動，會導(dǎo)致身體在強(qiáng)行的轉(zhuǎn)換之中，不能及時適應(yīng)而致使身體受損，因此，在平時的訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練人體在及時轉(zhuǎn)換的情況下能夠及時適應(yīng)新的狀況，新的環(huán)境。核心力量的訓(xùn)練能夠在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)人體對新的刺激的適應(yīng)，即核心力量的訓(xùn)練可以有效的減少和預(yù)防運動損傷的發(fā)生，有效的減少人體的不適。

2、核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不同

2.1、提出了一種新的力量訓(xùn)練理念

運動中人的身體全身肌肉都處在緊張狀態(tài)，從外部肌肉到深層肌肉過度，來控制對人的身體的平衡。核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是“動力鏈”在一個完整的體育運動中，所有參與運動的身體部位都是這個動力鏈不可缺少的一部分，只有所有的鏈都完好無損，都參與其中，才能構(gòu)成一條完整的鏈，能促進(jìn)人身體的平衡。在這條動力鏈上，能量進(jìn)行傳遞，核心力量在這條動力鏈上起著重要的作用，是田徑運動中所需要能量的發(fā)起者，在進(jìn)行田徑運動中，在身體運動中能量傳播，能量從上肢傳到下肢，人體核心力量直接影響田徑運動比賽的成敗。在運動中，當(dāng)身體的下肢觸及到地面，地面的彈力促使身體運動，將來自于地面的彈力通過核心傳遞給上肢，將勢能轉(zhuǎn)化為動能，供人身體的運動，在有一些田徑運動項目中，是通過上肢的能量傳遞到下肢，促進(jìn)身體運動所需，在運動中通過這種能量的傳遞來促進(jìn)身體的平衡，促進(jìn)田徑運動的效率，更有利于全身肌肉的運作。

2.2、創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練方法

在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練時，地面提供了相對穩(wěn)定的支撐，在訓(xùn)練過程中身體處于平衡狀態(tài)，因此，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中往往忽略了身體平衡的訓(xùn)練，而在正式的比賽中，運動員因為各種原因，身體大部分情況下都處于不穩(wěn)定狀態(tài)，這給運動員比賽造成了很大的困擾，在一定程度上對影響了比賽，因為平時訓(xùn)練時沒有注意身體平衡方面的訓(xùn)練，運動員沒有應(yīng)對不平衡狀態(tài)下的情況不能很好的控制身體的平衡的技術(shù)和方法。目前的核心力量的訓(xùn)練將訓(xùn)練人身體的平衡加入到平時的訓(xùn)練當(dāng)中，通過研究觀察發(fā)現(xiàn)種種不穩(wěn)定的因素，結(jié)合這些不穩(wěn)定的因素，將他們?nèi)谌氲狡綍r的訓(xùn)練當(dāng)中，加強(qiáng)身體平衡性的訓(xùn)練，身體的平衡即是身體的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性一般是由物體的重心決定，而核心力量的訓(xùn)練注重訓(xùn)練身體對重心的控制，在訓(xùn)練中強(qiáng)制運動員在運動比賽中身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，進(jìn)而促進(jìn)神經(jīng)，肌肉的感受功能，達(dá)到一定協(xié)調(diào)性和同步性。通過訓(xùn)練，慢慢提高肌肉的自我感知能力。

2.3、強(qiáng)調(diào)對提高身體協(xié)調(diào)性，靈敏性的訓(xùn)練

我們的身體在一般的正常情況下，身體保持平衡，它的平衡性較高，如果在身體受到強(qiáng)烈的刺激時，身體的平衡性就會受到影響，它的平衡性就會失控。在運動中，身體要保持穩(wěn)定，是人體神經(jīng)系統(tǒng)對身體肌肉，以及各個關(guān)節(jié)的感知，在運動中通過視覺，聽覺，感覺來收集信息，將信息通過傳入神經(jīng)傳到大腦，大腦將信息處理，再通過傳出神經(jīng)傳到效應(yīng)器，引起肌肉等的收縮來保持身體的平衡，通過神經(jīng)中樞將信息的處理，讓身體在運動過程中發(fā)力準(zhǔn)確，四肢動作協(xié)調(diào)，通過不斷的訓(xùn)練，可以提高大腦和肌肉相互作用的靈敏度。長跑運動是田徑運動中比較重要的運動項目，也是消耗人體力很強(qiáng)的一項運動，在長跑中，身體重心尤其不穩(wěn)定，由于進(jìn)行無氧呼吸，能量消耗嚴(yán)重，不能及時供給，上肢和下肢能量傳遞不及時，導(dǎo)致身體的穩(wěn)定性下降，通過核心力量的訓(xùn)練就可以避免這一方面的不足，讓身體在任何情況下都有一定的穩(wěn)定性。

3、田徑運動中核心力量訓(xùn)練的方法

田徑運動核心力量的訓(xùn)練是通過科研工作者研究發(fā)現(xiàn)的一種有利于田徑運動的高效率的訓(xùn)練，它的訓(xùn)練也要講究其訓(xùn)練的方法和技巧。田徑核心力量的訓(xùn)練注重對核心肌肉的強(qiáng)度，它的穩(wěn)定性，平衡能力以及刺激反應(yīng)靈敏度的訓(xùn)練。主要訓(xùn)練的目標(biāo)是通過訓(xùn)練能讓運動員自己自如的控制身體的重心，在任何情況下能保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，因此，在田徑運動核心力量的訓(xùn)練中創(chuàng)造出類似于 運動中的非穩(wěn)定狀態(tài)，使核心的肌肉能夠在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下適應(yīng)運動中的非穩(wěn)定狀態(tài)，以便在運動中能夠很好的適應(yīng)這種刺激。田徑運動核心力量的訓(xùn)練注重訓(xùn)練人身體的神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，加強(qiáng)他們的反應(yīng)速度和適應(yīng)強(qiáng)度。

3.1、穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

在田徑運動核心力量的訓(xùn)練初期經(jīng)常采用靜力訓(xùn)練，訓(xùn)練運動員的核心肌肉部位，讓運動員通過訓(xùn)練來找到適合自己的運動的力度和掌握自己重心的平衡度，在訓(xùn)練中體悟自己的重心控制方法和有利于自己更好發(fā)揮的體能方法，在訓(xùn)練中，逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練的難度，不斷的提升自己，由雙腳著地到單腳著地，由雙手著地到單手著地，不斷的變換身體的姿勢以保持身體的平衡性，比如：田徑運動中的體操項目不僅要求運動員身體姿勢要優(yōu)美，還要確保身體的平衡性。

在田徑運動項目中長跑運動是一項非常消耗體能的運動，在長跑中往往要進(jìn)行加速運動，這是一種爆發(fā)力的運動，因此，在平時的訓(xùn)練中也要注意爆發(fā)力練習(xí)。

在田徑運動訓(xùn)練時，運動員往往不能單獨完成訓(xùn)練，需要借助一些器械和人力，來幫助自己完成訓(xùn)練，然而在田徑比賽中是要靠自己來完成一系列的適應(yīng)，沒有任何器械和人力的刺激和幫助，需要自己繃緊神經(jīng)來控制自身的重心和平衡性。因此，田徑核心力量的訓(xùn)練要讓運動者不借助任何外力的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，把平時的訓(xùn)練就當(dāng)成是賽場上，通過一些基本的訓(xùn)練手段讓運動員深入了解人體在運動時主要發(fā)力的肌肉和部位，也通過訓(xùn)練讓運動員在任何突發(fā)情況下能夠控制自身的穩(wěn)定性。

3.2、在訓(xùn)練中注重關(guān)鍵訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中分很多的訓(xùn)練，有一些是主要的訓(xùn)練，有一些是次要的訓(xùn)練，是為了輔助主要訓(xùn)練所做的訓(xùn)練 。田徑運動員在進(jìn)行正式訓(xùn)練時要做一些熱身的訓(xùn)練，而這些訓(xùn)練只是為了讓運動員更好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，因此，在訓(xùn)練時要主次分明，在田徑核心力量的訓(xùn)練中要更多的見強(qiáng)核心歷練的訓(xùn)練，這樣對訓(xùn)練更有效。

4、結(jié)論

田徑運動是一項對運動員體能要求比較高的運動，它對運動員的要求是要具備良好的身體素質(zhì)，要對自身的平衡性和穩(wěn)定性有很強(qiáng)的控制能力，因此，田徑運動員平時的訓(xùn)練至關(guān)重要。田徑運動核心力量的訓(xùn)練是目前運動訓(xùn)練所要加強(qiáng)的訓(xùn)練方式，核心力量的訓(xùn)練能夠有效的加強(qiáng)運動員對自身核心發(fā)力部位的了解，進(jìn)而能夠自如的控制身體的重心，從而控制身體的平衡性和穩(wěn)定性。經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏性，神經(jīng)系統(tǒng)可以很快的感知變化，從而迅速將將感受到的興奮傳遞下去，作為感受器的肌肉迅速產(chǎn)生行為，進(jìn)而來控制身體的穩(wěn)定性，減少運動中可能造成的損傷，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力是田徑訓(xùn)練核心力量的重要組成部分。

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