拳擊訓(xùn)練中的循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用研究

陳韶華

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 在拳擊訓(xùn)練中，循環(huán)訓(xùn)練法是一種有針對性的訓(xùn)練方法，主要以訓(xùn)練為任務(wù)目的，再對其拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。合理地采用循環(huán)訓(xùn)練法不僅可以使得拳擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平有大量的提高，還能夠有效地轉(zhuǎn)變以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。但是，循環(huán)訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中只是一種訓(xùn)練手段，其訓(xùn)練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求來進(jìn)行，要合理地將其運(yùn)用。本文主要針對拳擊訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用進(jìn)行了分析，從而促進(jìn)了拳擊訓(xùn)練的發(fā)展效率。

關(guān)鍵詞 拳擊訓(xùn)練 循環(huán)訓(xùn)練法

拳擊是一項(xiàng)非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，對于拳擊教學(xué)及拳擊訓(xùn)練而言，有著特殊的要求，在拳擊訓(xùn)練過程中，合理地運(yùn)用訓(xùn)練方法能夠?yàn)閷W(xué)習(xí)者的拳擊水平提供一定的保障。拳擊循環(huán)訓(xùn)練法有著實(shí)效性高、趣味性強(qiáng)等相關(guān)特點(diǎn)，對于以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式來講，可以有效地改善其方式的單調(diào)、枯燥等問題，可以使得拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)能夠從中獲得愉悅的心理，進(jìn)而將訓(xùn)練任務(wù)有效地完成。所以，加強(qiáng)循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用的研究對拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量的提升而言有著非常重要的意義。

一、拳擊循環(huán)訓(xùn)練法的特征及概念

在拳擊訓(xùn)練法中，循環(huán)訓(xùn)練不僅能夠使拳擊運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自身的力量，還能夠使得運(yùn)動(dòng)員在不增加自身體重的情況下有效地增進(jìn)肌肉的發(fā)達(dá)。拳擊循環(huán)訓(xùn)練法屬于適用性較強(qiáng)的一種訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法可以通過拳擊運(yùn)動(dòng)員自身的一些發(fā)展和需求，為其運(yùn)動(dòng)員提供更加全面完善的訓(xùn)練，使得拳擊運(yùn)動(dòng)員在一定程度上能夠獲得有效地提升，自身拳擊的綜合素質(zhì)也獲得一定的增強(qiáng)。通常在拳擊訓(xùn)練過程中，一般可以將訓(xùn)練方法控制到3-7種不同的訓(xùn)練法，在訓(xùn)練的同時(shí)需要將每種鍛煉時(shí)間都進(jìn)行合理地安排，使得運(yùn)動(dòng)員在鍛煉過程中肌肉方面上能夠更加放松地訓(xùn)練，也從而為下一個(gè)訓(xùn)練階段調(diào)整好狀態(tài)。

循環(huán)訓(xùn)練法對于拳擊運(yùn)動(dòng)員身體方面的各個(gè)器官而言，有著全面性的特點(diǎn)，在某種程度上能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及提高其運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)。循環(huán)訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中還有著愉悅性的訓(xùn)練特點(diǎn)，能夠有效地降低運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的枯燥心理，對運(yùn)動(dòng)員鍛煉的積極性有著一定的作用。此外，循環(huán)訓(xùn)練法可以通過運(yùn)動(dòng)員鍛煉的目的來設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容，并按照合理地順序來進(jìn)行訓(xùn)練，使得其訓(xùn)練內(nèi)容更加豐富化，也可以合理地節(jié)約運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使得訓(xùn)練進(jìn)行效率更加具有實(shí)效性。

二、拳擊循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用途徑

（一）以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求為中心

在訓(xùn)練過程中，要以運(yùn)動(dòng)員運(yùn)功訓(xùn)練的實(shí)際要求來設(shè)立完善的循環(huán)訓(xùn)練體系，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)過程中獲得更有效的訓(xùn)練。設(shè)立完善的循環(huán)訓(xùn)練法體系首先要對運(yùn)動(dòng)員自身肌肉的不同部位進(jìn)行合理地交替刺激，讓其運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加上能夠得到適應(yīng)，同時(shí)還能獲得不斷的提升。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，拳擊教練員在訓(xùn)練過程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的接受程度來適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變訓(xùn)練強(qiáng)度，在某個(gè)訓(xùn)練階段完成之后，需要快速地讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對自身的放松練習(xí)，然后再引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練的階段，拳擊教練員在該過程中需要保證訓(xùn)練進(jìn)程的整齊性。讓運(yùn)動(dòng)員從中感受到訓(xùn)練的有趣性，使得其運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練更具有主動(dòng)性。

（二）加強(qiáng)控制循環(huán)訓(xùn)練法的周期

拳擊訓(xùn)練教練員需要在訓(xùn)練過程中，對其循環(huán)訓(xùn)練法的周期進(jìn)行合理地控制和調(diào)節(jié)。因?yàn)檠h(huán)訓(xùn)練的過程及環(huán)節(jié)都具有周期性的特點(diǎn)，所以在拳擊訓(xùn)練過程中有效地實(shí)施循環(huán)訓(xùn)練法并對該訓(xùn)練法周期的控制及調(diào)整進(jìn)行加強(qiáng)，從而更進(jìn)一步地發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練法的作用。與此同時(shí)，還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同階段的訓(xùn)練需求，來對循環(huán)訓(xùn)練法的使用方面上做相應(yīng)的調(diào)整，可以將循環(huán)訓(xùn)練法安排在訓(xùn)練的結(jié)束階段或最初階段，也可以將循環(huán)訓(xùn)練法作為訓(xùn)練準(zhǔn)備期的主體內(nèi)容。所以，要想訓(xùn)練效果獲得一定的提升，就必須要對循環(huán)訓(xùn)練法的周期進(jìn)行有效的加強(qiáng)和控制。

三、拳擊循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

（一）注重運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的恢復(fù)

拳擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到疲勞的一定程度時(shí)，拳擊教練員需要根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，從中對其運(yùn)動(dòng)員安排合理地恢復(fù)訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀態(tài)能夠獲得一定的放松。另外，還可以在循環(huán)訓(xùn)練法的各個(gè)訓(xùn)練階段中來安排放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的同時(shí)還要將放松恢復(fù)的時(shí)間節(jié)奏把握好，以確保運(yùn)動(dòng)員良好的身體狀態(tài)，使得其教練員能夠更有效地完成任務(wù)，也從而提升了運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平及能力。

（二）采取有效的肌體恢復(fù)措施

循環(huán)訓(xùn)練法對于拳擊教學(xué)和訓(xùn)練而言，有著非常重要的意義，循環(huán)訓(xùn)練法可作為多種訓(xùn)練內(nèi)容，比如訓(xùn)練專項(xiàng)練習(xí)、放松活動(dòng)、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)等多種訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體的訓(xùn)練要求，來對其進(jìn)行合理地安排，比如在訓(xùn)練過程中應(yīng)用輕松愉快的訓(xùn)練，不僅能讓運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)獲得放松，同時(shí)還能消除運(yùn)動(dòng)員肌肉的疲勞性，使得運(yùn)動(dòng)員由于疲勞而產(chǎn)生的厭煩心理能夠獲得一定的緩解，從而保證訓(xùn)練的整體效果能有一定的提升。

四、結(jié)語

總而言之，合理地將循環(huán)訓(xùn)練法運(yùn)用在拳擊訓(xùn)練中，既能夠在一定程度上完善拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練體系，還能夠有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練的積極性，從而提升運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平和技能。綜上所述，本文主要針對拳擊訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用途徑及循環(huán)訓(xùn)練法的概念特征做了簡單的分析和闡述，從中得知，在拳擊運(yùn)動(dòng)中有效地運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法，不僅可以提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，還能進(jìn)一步地促進(jìn)拳擊訓(xùn)練的發(fā)展效率。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李豫.拳擊訓(xùn)練體系的有效創(chuàng)新研究[J].拳擊與格斗.2016（6）.