心理干預在提升游泳專項訓練質(zhì)量中的作用

□田哲嘉（北京體育大學北京100084）

心理干預在提升游泳專項訓練質(zhì)量中的作用

□田哲嘉（北京體育大學北京100084）

專項訓練是游泳運動員完成某種專項技術時候神經(jīng)肌肉所表現(xiàn)出來的力量，是現(xiàn)階段游泳力量訓練的關鍵，對游泳運動員的比賽成績有著十分重要的影響，隨著游泳訓練對專項訓練的重視，發(fā)展專項訓練已經(jīng)成為現(xiàn)階段世界游泳訓練的發(fā)展趨勢。提升游泳專項訓練質(zhì)量需要發(fā)揮心理學的作用。文章通過對一名游泳專項訓練學生實施心理干預和輔導，分析心理干預在提升游泳專項訓練質(zhì)量中的作用，并為如何更好發(fā)揮心理學在提升游泳專項訓練中的作用進行策略分析。

心理干預游泳專項訓練作用訓練質(zhì)量

伴隨體育運動的深入發(fā)展，體育科研能力也逐漸得到了提升，特別是在2008年的時候，我國體育訓練科研能力達到了世界先進水平。在體育科研的發(fā)展下，體育心理學也得到了快速的發(fā)展，心理訓練被應用到體育運動訓練中，深刻影響各個體育運動項目的發(fā)展，也覆蓋體育運動員的整個體育運動生涯。為了更好的促進體育運動發(fā)展，并在發(fā)展體育運動的同時促進運動員的身心健康發(fā)展，需要相關人員加強體育運動訓練和心理學研究的結合，實現(xiàn)體育科研的深化發(fā)展。在這樣的素質(zhì)體育發(fā)展要求下，怎樣通過體育運動特點提升心理訓練質(zhì)量，實現(xiàn)體育運動和心理訓練的協(xié)調(diào)發(fā)展，將心理訓練轉換為競技體育運動提升成績的動力，成為相關人員需要思考的問題。

1、心理干預在游泳專項訓練研究中的意義和目的

1.1、意義

現(xiàn)階段我國體育運動事業(yè)關于運動員的研究主要集中在運動醫(yī)學、運動教學、運動訓練學、運動生理生化研究、社會學、運動比賽公平等方面的內(nèi)容。在體育科研事業(yè)的不斷發(fā)展下體育心理學研究得到了越來越多人的關注。結合有關學者的研究表明，游泳項目訓練關于心理學的研究僅占所有研究中的12.9%。在文獻著作中也很少有關于游泳專項訓練和心理訓練結合的內(nèi)容。為了進一步豐富和完善游泳專項訓練發(fā)展，需要相關人員對心理干預在游泳專項訓練研究中的應用和意義展開進一步的分析和研究。

1.2、目的

第一，在了解本土化的游泳專項訓練和心理訓練發(fā)展情況之后，引入西方先進心理學科最新研究成果，有選擇、有策略的分析和研究心理干預在提升游泳專項訓練質(zhì)量中的作用。第二，結合體育運動學和心理學原理，將心理訓練和競技體育運動結合，從而達到提升運動員體育訓練成績的目的。第三，為運動員訓練尋找適合的心理訓練方法，在放松運動員身心的同時提升運動員體育運動訓練成績。

2、心理干預在提升游泳專項訓練質(zhì)量中應用的研究對象和方法

2.1、研究對象

某體育學院運動訓練專業(yè)學生A，20歲，游泳專項訓練6年。在訓練中主要存在的問題：A學生體育訓練成績優(yōu)異，平時訓練能吃苦。但是在最近一段時期，他的主項成績起伏比較大。受個人心理素質(zhì)較差的影響，在很多次的比賽中無法發(fā)揮出自身水平，體育訓練逐漸顯示出倦怠的狀態(tài)。A學生在平時生活中性格比較內(nèi)向，不善于表達，在這些不良心理情緒的影響下，使得他無法專心投入到游泳體育運動訓練中，游泳綜合體育運動訓練的效果不理想。

2.2、研究過程和研究方法

（1）研究過程。

在做心理學專業(yè)的心理老師在完成論文的時候需要采集樣本數(shù)據(jù)。因而，希望通過這名老師從心理學專業(yè)角度幫助這名學生解決自己的游泳專項訓練心理問題，這名心理老師在介入到A同學的游泳專項訓練之后，工作記錄如下：

從2016年9月14日開始進行心理干預，到2016年12月5日結束，分為四個階段（12周）：

第一階段（第一周）：心理老師和體育老師和學生A之間建立了工作關系。通過心理老師對A學生的課堂觀察這名學生無法妥善處理人際關系，在訓練壓力大的時候會出現(xiàn)心理恐慌；第二階段（第二周）：心理老師對學生A游泳專項訓練全程進行觀察，并在學生休息的時候為其進行適當?shù)闹笇?，將一些心理問題讓A學生注意。在這一階段，心理教師發(fā)現(xiàn)學生A在訓練中偶爾會有緊張的應激反應；第三階段（第三周到第十周）：心理教師和學生A在良好的環(huán)境氛圍下進行了溝通過交流。心理老師每天對學生A的表現(xiàn)進行觀察，之后將A的思想情況反饋給他的體育運動訓練教師，體育運動訓練教師對學生A的體育訓練內(nèi)容做出適當?shù)恼{(diào)整。在這個階段發(fā)現(xiàn)需要在游泳專項運動訓練中進一步加強學生A的溝通能力，特別是在他的學習遇到困難的時候，更是需要通過溝通解決其訓練問題，增強學生A的意志品質(zhì)。第四階段（第11周和第12周）：安排學生A參加高校游泳錦標賽。結合學生A的心理特點，心理教師在比賽之前需要為學生A制定有針對的比賽行為程序，并在比賽之前進行試驗性應用。

（1）游泳專項訓練中心理干預的手段。

①第一階段游泳專項訓練中心理干預的手段

在這個階段，學生A在游泳專項訓練中表現(xiàn)出來的問題是人際關系緊張、在比賽之前存在焦慮心理，比賽應激比較大。針對學生A的心理問題，教師給出的心理干預方案是：在訓練之前，要減少這名學生周邊沖突問題的發(fā)生，將學生的注意力集中到游泳專項訓練上。同時，需要采取有效的方式引導學生A進行放松練習。經(jīng)過這一階段的心理干預之后，學生A能夠和其他學生進行人際溝通交流，也學會了寬容心和耐心。

②第二階段游泳專項訓練中心理干預的手段

在體育科研的發(fā)展下，體育心理學也得到了快速的發(fā)展，心理訓練被應用到體育運動訓練中。在這個階段，學生A在游泳專項訓練中表現(xiàn)出來的問題是對游泳專項訓練的場地不夠適應，在訓練的時候很容易出現(xiàn)情緒失控的問題，且還存在比較大的應激心理和焦慮心理。針對學生A的心理問題，教師給出的心理干預方案是：在返回駐地之后和學生A開展心理訪談，深入了解學生A在游泳專項運動訓練中出現(xiàn)心理失控的原因，并采取有效的方式開導學生A的不良情緒。同時，教師還需要制定出適合學生A的緊張狀態(tài)下的行為程序“腹式呼吸+表象發(fā)笑”。這個階段心理干預的經(jīng)驗總結反饋是：學生有時候會反感教師過多的指導，也不希望教師對其知道較少，因而對學生的心理輔導要做到具體問題、具體分析。在學生情緒不好的時候也是非常反感心理工作的，為此，需要教師結合學生心理狀態(tài)恰當?shù)倪x擇心理輔導方式，因為不同學生的個人心理與生活習慣、性格特點存在較大的差異，所以必須要通過提出一些具有針對性的培訓措施，才能保證學生游泳專項訓練效果。

③第三階段游泳專項訓練中心理干預的手段

對學生采取的咨詢、訓練包括情緒心態(tài)調(diào)節(jié)、為人處事方法掌握、訓練目標設定、游泳專項訓練質(zhì)量的提升。心理干預的方法和內(nèi)容：情緒調(diào)節(jié)的方法和內(nèi)容是引導學生微笑對人，并對生活中不如意的事情進行記錄，采取正確方法開導自己。為人處事的方法是引導學生認識到互相關心、在工作人熱情待人和關心體貼他人的重要性。游泳專項訓練中心理干預目標設定包括個人學習目標、成長目標和近期目標。訓練質(zhì)量提升的內(nèi)容包括自覺性形成、意志力培養(yǎng)、主動性增強。經(jīng)過這一階段的訓練，學生A開始學會微笑待人，能夠主動和他人交流自己的想法和意見。同時，A學生還進一步明確了自己未來職業(yè)發(fā)展目標和方向。對于游泳專項訓練中的小問題能夠以積極的心態(tài)應對，在出現(xiàn)訓練情緒失控之后能夠進行自我調(diào)節(jié)，避免學生受到不良負面情緒長時間的影響，進而影響游泳訓練的正常進行。

④第四階段游泳專項訓練中心理干預的手段

這個階段主要通過測試賽以及和其他高校的比賽來進行心理干預。測驗賽的內(nèi)容是：行為程序的制定“腹式呼吸+表象發(fā)笑情景+平靜+亢奮情景”。和高校比賽內(nèi)容包括放棄行為程序、按照自己喜歡的方式進行比賽、自我心理激勵等。測驗賽和比賽的方式需要尊重每名學生的個體差異，在理解比賽內(nèi)涵的基礎上開展有效的比賽測試。

3、游泳專項訓練中常用的幾種心理訓練方法

3.1、放松心理訓練

放松訓練主要是指以一定的暗示語言來增強訓練注意，調(diào)節(jié)自己的呼吸，并讓自己的運動肌肉得到放松，從而調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升自己運動的興奮性。學生在游泳專項訓練中如果出現(xiàn)了體力不足的問題，教師可讓學生休息一會做肌肉放松或者神經(jīng)放松，同時指導學生如何調(diào)節(jié)自己的呼吸，在學生的腦力和體力恢復之后，教師帶領學生進行接下來的游泳專項訓練練習。

3.2、回憶技術動作心理訓練

回憶技術動作心理訓練主要是讓學生有意識、更積極的借助頭腦中的動作表象，并借助適當?shù)恼Z言來進行心理訓練的一種方法。學生在進行回憶技術動作心理訓練的時候，為了讓他們能夠更好的掌握游泳專項訓練動作，教師還需要引導學生進行回憶技術動作表象心理訓練，在身體和頭腦結合的同時實現(xiàn)有效鍛煉。比如在進行蝶泳專項訓練表象訓練的時候，教師可以提示學生在心中默念訓練步驟“手放入水中，雙腿進行打腿、呼吸、劃手...”學生在語言提示和內(nèi)部語言的綜合應用控制下能夠實現(xiàn)對自己游泳動作表象的調(diào)節(jié)，進而幫助學生更好的完整游泳專項運動訓練技術性動作。另外，在進行回憶技術動作心理訓練的時候，教師需要盡可能多的使用鼓勵性語言，提升心理輔導效果。

3.3、加強對學生的自信心心理訓練

信心是學生更好掌握游泳專項訓練技術動作，實現(xiàn)身心調(diào)節(jié)的重要前提。自信心源自于學生內(nèi)心的力量，還需要教師的正確心理輔導。增強學生的信心是游泳專項訓練的重要內(nèi)容。在提升學習信心的情況下，能夠更好地調(diào)動學生自己身體和游泳專項訓練技術的積極因素，促進學生對游泳專項訓練技術的掌握。

4、結束語

綜上所述，在游泳專項訓練教學中，針對學生可能出現(xiàn)的各種訓練心理問題，需要相關人員采取有效的心理方式解決學生訓練心理問題。切忌出現(xiàn)忽視學生心理狀態(tài)，盲目對學生進行游泳專項技術訓練或心理素質(zhì)訓練。經(jīng)過實踐研究證明，通過心理干預能夠使學生更清楚自己在意志力和主動性方面的不足。文章通過學生A的轉變過程我們可以發(fā)現(xiàn)，持續(xù)性、有計劃、有針對的心理干預能夠改善學生在這些方面的欠缺，更好地促進學生游泳專項訓練效果，提升學生的體育綜合素養(yǎng)。但是需要注意的是，在學生運動訓練良好的溝通能力形成前，不能半途而廢。隨著學生個人認知能力和心智的發(fā)展成熟，他們在游泳專項運動訓練中能夠更換好的理解游泳運動和心理訓練之間的關系問題，在心智的發(fā)展成熟下，他們獲得了接受訓練的更好的心態(tài)，為游泳專項訓練提供了幫助。

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1006-8902-（2017）-07-ZQ

田哲嘉（1991-），女，北京體育大學，民族：漢族，學歷：在讀碩士研究生，研究方向：運動訓練專業(yè)，游泳專項。