高齡健身隱藏了哪些危險(xiǎn)因子？

鄭永儀

廣州有一位94歲老爺爺，因肌肉發(fā)達(dá)身形健美獲稱(chēng)“肌肉爺爺”，據(jù)網(wǎng)絡(luò)爆料，爺爺70歲才開(kāi)始健身之旅，堅(jiān)持了20年時(shí)間，終成此效。然而也有人質(zhì)疑，“這樣真的不會(huì)折壽嗎？”此說(shuō)法遭到了另一名網(wǎng)友的否認(rèn)：“運(yùn)動(dòng)是延年益壽的好嗎？”那么，高齡運(yùn)動(dòng)對(duì)老人到底好不好呢？

健身計(jì)劃制定首要原則：個(gè)體化

南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師曾春認(rèn)為，“健身的成果如何，是否像‘肌肉爺爺一樣練出了線條，取決于個(gè)人的身體發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)狀況和鍛煉情況等因素。而不是說(shuō)盲目效仿追求一樣的成果?！?/p>

他認(rèn)為，‘肌肉爺爺?shù)睦釉诰W(wǎng)上被曝出并不是為讓所有人都去追求這樣的健身效果，而是希望這種積極的心態(tài)和生活方式能成為所有人群尤其是老年人群的生活榜樣。

薄弱部位加強(qiáng)鍛煉？偽命題！

他指出，如今在運(yùn)動(dòng)上存在認(rèn)知誤區(qū)，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后哪里出現(xiàn)了不適感就意味著這個(gè)部位要加強(qiáng)鍛煉，“其實(shí)不是的。有些疾病適合這個(gè)原理，如肌肉萎縮，是可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)使之強(qiáng)壯，但大部分疾病并非如此?！痹罕硎?，因過(guò)量運(yùn)動(dòng)使身體局部出現(xiàn)了不適感，此時(shí)若繼續(xù)鍛煉甚至加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，反而會(huì)產(chǎn)生一系列健康問(wèn)題，如骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)退化疼痛、或由劇烈運(yùn)動(dòng)引起的軟骨、半月板的損傷等等。

要遵循循序漸進(jìn)的原則

中老年人的運(yùn)動(dòng)建議是以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為適。曾春介紹，一般將運(yùn)動(dòng)后的心率保持在120-130次/分鐘左右視作中等強(qiáng)度的鍛煉。基于此，快走、慢跑和游泳均屬于此范疇。他強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)只會(huì)給身體帶來(lái)傷害，因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，而不應(yīng)盲目追求運(yùn)動(dòng)效果。

“不論是哪種方式的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要遵循循序漸進(jìn)的原則?！痹罕硎?。

不要勉強(qiáng)身體達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

對(duì)于網(wǎng)友的爭(zhēng)議，曾春認(rèn)為，“兩種態(tài)度都是把高齡健身（的結(jié)果）給絕對(duì)化了?！彼赋?，如鍛煉后中老年者感覺(jué)身體無(wú)明顯不適感，且靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力得到提升，心理上也有愉悅感，心率血壓肌肉力量都得到了鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)健身就是有好處的；而如果是強(qiáng)迫自己的身體去達(dá)到某種本質(zhì)上不適合自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，那么自然是要適得其反。

【延伸】

柔軟運(yùn)動(dòng)也暗藏傷害的“匕首”

曾春表示，自己曾接診過(guò)一名因太極拳住院手術(shù)的病人?！袄咸?jīng)還在全國(guó)業(yè)余組的太極拳比賽中拿到過(guò)名次。”曾春指出，這是因?yàn)樘珮O的蹲起動(dòng)作多，單腿獨(dú)立后半蹲、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作也多，而老太太視之為職業(yè)，每天練習(xí)超過(guò)8小時(shí)，如此強(qiáng)度之下，加上年紀(jì)增加引發(fā)的關(guān)節(jié)退化，最后導(dǎo)致老太太的膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p害，只能通過(guò)關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療。

曾春還指出，因瑜伽引起的韌帶拉傷、椎間盤(pán)突出的病例也常見(jiàn)。對(duì)此，他強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)只要能達(dá)到使人心態(tài)放松、柔韌性改善、身體協(xié)調(diào)性提高的目的即可，沒(méi)必要追求更高的運(yùn)動(dòng)水平，以免傷身。