一天5個(gè)最餓時(shí)刻應(yīng)抵制美食誘惑

麗　云

人在一天中有5個(gè)時(shí)刻是最想吃東西的，這種時(shí)候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重就會(huì)在不經(jīng)意間找上你。

早上一覺(jué)醒來(lái)很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國(guó)資深臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩曼塔·黑勒博士指出，一杯熱巧克力（人體一天內(nèi)所需鈣的10%）或橙汁（人體一天內(nèi)所需葉酸的15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時(shí)的清醒，但它無(wú)法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

午餐前30分鐘最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)影響你在午餐時(shí)的胃口。

健身歸來(lái)的途中這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。

工作間歇時(shí)工作壓力大，很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜。

感覺(jué)非常餓時(shí)這是美食誘惑力最強(qiáng)的時(shí)候，人很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重饑餓感。如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感。