高中生心理壓力的“雙刃劍”效應及科學調試初探

周桂萍

摘要：現(xiàn)代高中生普遍承受著來自學業(yè)、交往、家庭等各方面的心理壓力，這些壓力因其具有正反兩面性，已然成為影響高中生成長的重要因素。適度的壓力能產生促進情緒和思維發(fā)展的正面效應，過度的壓力得不到有效合理排解，就可能產生使思想行為偏差和扭曲的不良后果。關注高中生心理壓力這把“雙刃劍”的效應，并有效掌控和科學使用，將會促進學生心理壓力預防和調適能力的培養(yǎng)，助力其心理素質和應對能力的提高。

關鍵詞：高中生；心理壓力；雙刃劍；科學調試

對現(xiàn)代高中生來說，壓力是一個普遍存在的心理現(xiàn)象，幾乎每個高中生都不能避免。他們承受著學業(yè)、人際交往、家長期望等各方面壓力，而且隨年級的不斷升高，這種壓力也越來越大。由于高中生正處在身心發(fā)展的重要階段，心理壓力已經成為影響高中生健康成長的重要因素。在此發(fā)展關鍵時期，教育工作者重視學生心理健康教育尤其關注其心理壓力，就顯得尤為重要。

壓力是一把“雙刃劍”，具有明顯的正反兩面性。適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，更夠產生正面效應。當壓力過大且得不到有效合理排解時，就可能使人的心理產生扭曲，思想行為產生偏差，并帶來不良后果。因此，聚焦高中生心理壓力的雙面效應，科學運用好壓力的正負兩面性，能夠幫助學生增強自我預防和調適能力，進而提高學生的心理素質和心理危機的應對能力。

一、高中生普遍存在的心理壓力與雙面效應

高中時代既是燦爛的花季，也是泥濘的雨季，高中生每天都面臨著挑戰(zhàn)和成功， 同時也面臨著挫折和失敗，周邊的壓力隨時存在。更主要的是面對人生的一次大考——高考，高中生的心理壓力普遍很大。據(jù)調查顯示，高中階段男生心理壓力水平高于女生，理科班學生心理壓力水平高于文科班學生，高三學生心理壓力水平高于高一學生。當然，除此之外，還有來自于生活、社會的壓力。這些心理壓力不僅會影響其生活與學習，更甚之會影響其一生。

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態(tài)，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，產生正面效應。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態(tài)，個人的潛力就無法發(fā)揮。然而，過大的壓力便會帶來許多負面影響，產生負面效應，會導致學生學習成績下降、人際關系惡化、產生放棄學業(yè)，甚至是輕生的念頭，釀成悲劇。

由上可見，壓力是一把雙刃劍。高中生在壓力面前，要有個度。適度壓力不僅不會使他們感到學習壓力的沉重感，而且在這種適度的壓力中，他們會學得更輕松，更有趣。要適時地去調整心態(tài)，調整心理壓力，讓壓力成為動力，像噴泉一樣因壓力而美麗，心懷夢想、健康快樂地綻放青春。

二、高中生心理壓力的影響因素與原因分析

從調查結果來看，高中生的主要心理壓力來源于社會、家庭、學校和自身四個方面，學業(yè)負擔、家庭生活、教育方式、人際關系是影響高中生心理健康的主要因素。

（一）來自社會高考制度的學業(yè)壓力

學生心理壓力大，渴求得到釋放，因此幾年來國家宣傳的給學生減負減壓的政策也正合人意，但卻沒有從真正意義上得到實施，原因還是高考的“威脅”，致使應試教育之風盛行。由此可見，學業(yè)壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源，壓得他們“快喘不過氣來”。

（二）來自學校考試的競爭壓力

個案1：同學Q平時上課注意聽講，學習成績中上等，且一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不實，經常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，長時間進入不了狀態(tài)。這是常見的“考試癥狀”，要有一顆平常心來面對考試，使壓力轉化成動力。

個案2：同學Z學習成績很好，平時測驗總是名列前茅，但她卻十分擔心別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習。由于長期處于緊張狀態(tài)，焦虎過度，漸漸地思想不集中，久而久之，一個學習成績名列前矛的優(yōu)秀學生發(fā)展到不能堅持正常學習。競爭是無可避免，但是過分的競爭和心靈的敏感不會成為學習的動力，反而適得其反。

（三）來自學生自身學習的壓力

進入高中以后，學習負擔加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調整，以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大，這需要同學們自己去調節(jié)。

高中生學習有兩種態(tài)度，一種是要我學，一種是我要學。在積極的學習態(tài)度的主導下，學生一般能夠克服學習過程中所遇到的種種困難。根據(jù)調來看，學生中由于初中時不注意自主自覺學習能力培養(yǎng)而導致高中學習慢人一拍的占了學習有壓力的人占大部分；由于沿用初中時刻板、死記硬背的學習方法而使學習不盡人意的學生也不在少數(shù)。轉變學習方法，改變學習態(tài)度成為當務之急，迫在眉睫。

（四）來自家庭期望過高的壓力

個案3：同學W在訪談中說到，我的家庭十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學，愿意傾家蕩產、貸款也要供我讀書。不管有多么繁忙，他們也不讓我做家務，因為我的任務就是學習。在別人看來，我是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸?！崩?，我背負了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差了，對不住全家人。

三、高中生心理壓力的有效調試與科學運用

有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心，在有壓力的情況下，可能會出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，壓力會變成動力。而無壓力， 會變得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但過大的壓力會引起不安，暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。適度的壓力，不僅不會感到學習壓力的沉重感，而且在這種適度的學習壓力中，會學得更輕松， 更有趣。面對不可避免的心理壓力，學會如何用積極的態(tài)度去對待，運用有效的方法去緩解，顯得尤為重要。這里重點是把握好心理壓力的“度”。

（一）學校方面

從學校角度出發(fā)，教育工作者應重視學生心理健康教育，做好預防工作，為學生普及心理健康知識，并加強教師隊伍心理知識的培訓，深化教育改革，為學生建立心理健康論壇。應加強心理健康教育，多組織一些課外活動以便學習，投身于社會實踐中。在教學中應該顧及到學生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學生。

（二）學生方面

1.進行自我分析調試。學生自身要多學習心理健康方面的理論知識，增強自我調適的能力，提高心理素質。學習遇到壓力之后，應當對壓力情境進行分析，了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應；還有對壓力后果的分析，將對自己產生什么影響。

2.科學安排時間和用腦。首先要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元。便于科學安排時間，提高學習效率。同時注意科學用腦，注重勞逸結合。另外，每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3.克服考試緊張心理?？记氨３州p松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，學會自我暗示，經常提醒自己“會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態(tài)。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神，轉移大腦的興奮灶，做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

4.采取排解壓力措施。如聽音樂，做運動，做自己喜歡的事情，上網聊天、打游戲，找他人傾訴等等。其中，聽音樂與做自己喜歡的事情最受歡迎，也最有效?；蛘咭部梢园l(fā)發(fā)呆，想想那些讓自己感到快樂和驕傲的事情，適時地鼓勵一下自己。

5.主動溝通交流。父母、老師和同學對每一個高中生來說，都是最重要的人， 永遠是他們人生旅途的中心。傾訴自己的心理壓力，讓父母、老師了解自己的思想困惑和心理問題，或許能夠尋求理解、關注，及時獲得幫助。同學間有相似的境遇和共同話題，加強與同學間的交流，建立融洽的人際關系，可以互相傾訴煩惱，互相模仿，互相激勵，促進人的進步。

（三）家庭方面

家長應多關注孩子的健康心理發(fā)育，給孩子一些自己的獨立發(fā)展空間。家長要建立科學的教育觀念，為孩子營造健康的家庭氛圍，進行合理評價，采用科學的教養(yǎng)方式。還要多與孩子溝通情感，理解解孩子的各種處境和壓力。

對現(xiàn)代高中生來說，壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有壓力，特別是在科技飛速發(fā)展的今天，讀好書被公眾認為是唯一出路，學生心理負擔重，心理壓力大，成為社會關注的一個群體。

壓力是一把“雙刃劍”，科學運用好這把“雙刃劍”，調試掌握好壓力的“度”，方能使其“游刃有余”。教育工作者應科學有效地運用好壓力的雙重作用，適時引導高中生，調整心態(tài)，調整壓力，讓壓力成為前進的動力。在沉重的學業(yè)負擔下，找到有效的應對方法，并為之付諸行動。只有這樣，才能使學生像美麗的噴泉一樣，在一定的壓力下盡情綻放；只有這樣，才能讓學生在蔚藍的天際，擁抱著彩虹盡情翱翔。

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