健康長壽與睡眠

王時語

睡眠是每個人不可或缺的，人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經(jīng)常困惑著許多人，老年人失眠是正常的嗎？老年人一天應(yīng)該睡多少個小時才健康呢？下面我們一起來看看老年人一天的睡眠狀況怎樣才更加健康長壽吧。

研究證明，對老年人來說，睡得過多或者過少都會有不少危害：

危害一：損害大腦 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退，每晚睡9個多小時或少于5個小時的婦女，她們的大腦會老化了兩年。

危害二：體重增加 有研究人員研究了在6年時間里，成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七八個小時的人體重增加更多。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性上升25%。

危害三：提高抑郁風(fēng)險 長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中，每晚只睡7個小時到9個小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡9個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

那么，對于老年人來說，一天睡多少個小時才是最健康長壽的呢？

老年人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺，晚上睡著的時間有7個甚至5.5個小時就夠了。阿爾茨海默氏病國際協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7個小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7個小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

現(xiàn)在很多老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老年人腦功能退化，失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。