輕松緩解腰背痛的“床板操”

萬(wàn)　海

中老年人，腰背疼痛是常見病、多發(fā)病。我不到50歲時(shí)便發(fā)現(xiàn)腰背經(jīng)常酸脹疼痛。后來(lái)，一位長(zhǎng)者告訴我，腰背疼痛的人首先要堅(jiān)持睡平板床而不是席夢(mèng)思之類的沙發(fā)床，其次堅(jiān)持做“床板操”有利于緩解腰背痛。

人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平狀態(tài)，做“床板操”就是人平躺在木板床上做規(guī)定的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善機(jī)體的功能，從而起到強(qiáng)筋壯骨的作用。

“床板操”共分兩節(jié)。

第一節(jié)：身體平躺，身心放松，先將臀部抬起到最大限度，讓頭部、背部和雙腳的后跟支撐著整個(gè)身體的重量，這時(shí)脊梁和下肢彎成了弓形。如此臀部一抬一放為一次，做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來(lái)決定，一般為8～16次。

第二節(jié)：身體平躺，將背部抬起到最大限度，讓頭部和臂部支撐著上身的重量，這時(shí)從頸椎到整個(gè)脊梁部分彎成弓形。如此背部一抬一放為一次，做的次數(shù)多少可根據(jù)自己的體力和承受能力來(lái)決定，一般為8～16次。

兩節(jié)“床板操”可以分別做也可以交叉著做。每天早晨起床和晚上入睡之前各做1次。

幾年來(lái)，我堅(jiān)持每天做“床板操”，從不間斷，腰背疼痛的老毛病已沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)。過(guò)去常常不經(jīng)意間就“閃”了腰，十天半月都不能動(dòng)彈。如今已有五六年不“閃”腰了，晚年的生活質(zhì)量得到了提高。有腰背疼痛的老年朋友們不妨做做“床板操”。