冬季養(yǎng)生話汗蒸

錢振興

寒冬里，人們都會(huì)覺得比較冷，平時(shí)下班休息的時(shí)候就想找個(gè)暖和的地方呆著，這時(shí)選擇汗蒸就是不錯(cuò)的。汗蒸起源于韓國(guó)，歷史悠久，很受人們喜愛，是韓國(guó)養(yǎng)生的一大特色。其原理是通過(guò)高溫環(huán)境使人體排出大量汗液。對(duì)于汗蒸的養(yǎng)生功效，專家都比較認(rèn)同，但對(duì)于街頭汗蒸館掛著“持續(xù)汗蒸，無(wú)痛美容”的招牌，卻認(rèn)為這只是忽悠而已。排汗確實(shí)能促使新陳代謝，具有改善人體微循環(huán)、排毒減肥、瘦身塑體的作用，但要說(shuō)大量排汗就有很強(qiáng)的美容功效，卻要打個(gè)問(wèn)號(hào)。

很多汗蒸館宣傳“只要長(zhǎng)期堅(jiān)持汗蒸，排出汗液就能美容”。其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)槿说钠つw表層起到一層屏障保護(hù)作用，如果長(zhǎng)期、頻繁通過(guò)汗蒸來(lái)刺激皮膚表層，會(huì)破壞角質(zhì)層，引起皮膚干燥、瘙癢等癥狀。皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理其實(shí)最主要的是保濕和防曬，再加上充足的睡眠，單靠排汗是不夠的。

從中醫(yī)角度來(lái)看，汗蒸的養(yǎng)生功效值得推薦。汗蒸是一種排汗的方法，能祛除人體內(nèi)的邪氣；汗蒸的過(guò)程是一個(gè)提升血?dú)獾倪^(guò)程，血?dú)獾脑黾幽芴嵘迮K六腑各個(gè)器官的自衛(wèi)能力。臟器自衛(wèi)的過(guò)程，就是抵御風(fēng)濕寒毒的過(guò)程。因此，汗蒸對(duì)于一些寒邪造成的痹痛或臟腑疼痛，以及某些表征或?qū)嵑C，都有一定的輔助療效。另外，汗蒸能疏通經(jīng)絡(luò)、活血行瘀，通過(guò)祛風(fēng)清熱、潤(rùn)養(yǎng)五臟、補(bǔ)益氣血等，加速人體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的抗病能力，維護(hù)人體健康。平素正氣不足者，用汗蒸熱療可補(bǔ)益正氣。脾虛濕困、寒濕內(nèi)阻、風(fēng)濕偏重和痛風(fēng)人群，汗蒸后也有改善癥狀的療效。

有幾類人群非常合適汗蒸養(yǎng)生

缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖人群繁忙的都市生活常常會(huì)占去人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和空間，長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視、辦公也漸漸“養(yǎng)成”了人們的大肚腩，水腫、肥胖、身材走樣，穿什么都不好看，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、糖尿病等“富貴病”。根據(jù)日本富山研究中心研究表明，人體每流出1毫升的汗水，所消耗的熱量高達(dá)500卡路里；而汗蒸一次40分鐘，便可流出約800毫升的汗水，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑了8公里，輕輕松松就可消耗掉多余的脂肪。借助排汗來(lái)減輕體重的方法，對(duì)于水腫性肥胖的人群有特別明顯的瘦身效果。

工作壓力大、易疲勞的人群很多上班族都有這樣的感覺：平時(shí)上班總覺得沒睡夠、昏昏沉沉的，總想睡覺，睡多久都不夠，提不起精神；強(qiáng)大的工作壓力讓人四肢無(wú)力、頭腦不清、極度疲勞，出現(xiàn)嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。通過(guò)汗蒸對(duì)人體細(xì)胞進(jìn)行深層按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力，擺脫亞健康。因此，工作壓力大、易疲勞的上班族汗蒸一下，體內(nèi)的一些雜質(zhì)、廢物可隨汗液排出體外，身心都能得到放松。另外，汗蒸還能起到消除疲勞、活血通絡(luò)、預(yù)防疾病等功效。

抵抗力低下，易感冒的人群汗蒸熱療能改善人體的微循環(huán)，調(diào)節(jié)新陳代謝，使血液循環(huán)流暢，消除精神緊張，增強(qiáng)身體的免疫能力，達(dá)到驅(qū)寒暖身的功效，對(duì)于免疫力低下者也有幫助。

精神緊張、經(jīng)常失眠的人群長(zhǎng)期失眠會(huì)讓大腦功能紊亂，引起高血壓、心臟病、高血脂、記憶力減退、頭痛等，還會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，加速衰老，縮短人的壽命，而汗蒸有助于改善失眠。

骨傷、風(fēng)濕病的老年人汗蒸能幫助其調(diào)理身體陰陽(yáng)平衡，強(qiáng)化機(jī)能細(xì)胞，殺菌消毒，對(duì)于老年人的痛風(fēng)、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)痛、腰酸腿痛、頸腰椎突出、骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛、股骨頭壞死、腦卒中、偏癱等疾病也有一些效果。

汗蒸的好處并非人人都適合

未育男子要謹(jǐn)慎頻繁汗蒸，可能成為男子不育癥的元兇。在桑拿浴的發(fā)源地芬蘭，男子不育癥的發(fā)生率就相當(dāng)高，這和當(dāng)?shù)厝藧巯瓷Ｄ貌粺o(wú)關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睪丸的溫度一般要比人體溫度低3～4℃，這樣才能產(chǎn)出正常的精子。精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，而汗蒸的溫度卻比體溫高，不利于精子生長(zhǎng)，或造成精子活力下降過(guò)多而導(dǎo)致不育。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于人體溫度所致。對(duì)于未婚未育男士，不妨偶爾為之；如果已經(jīng)完成生育目標(biāo)，則可放心享受汗蒸。

患病及不耐受高溫者嚴(yán)重高血壓、嚴(yán)重心臟病、心臟裝有起搏器、結(jié)核病患者，急性疾病、高燒患者，惡性腫瘤患者，傳染性皮膚病者，以及女性月經(jīng)期、其他不能耐高溫的人都不宜汗蒸。

體質(zhì)虛弱者有些人本來(lái)就身體虛弱，如果頻繁汗蒸，出汗太多，會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。

另外還要提醒汗蒸愛好者，飯后、飲酒后不宜立即汗蒸；每次汗蒸40～60分鐘最適宜，也可根據(jù)個(gè)人耐受力做適當(dāng)調(diào)整；汗蒸后4小時(shí)內(nèi)不宜淋??；汗蒸后不宜食用過(guò)涼食物；如果感到頭暈及不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即中止，或適當(dāng)休息后再汗蒸。

汗蒸與桑拿的區(qū)別

排汗原理不同桑拿主要是利用高溫水蒸氣從外部作用于皮膚，向身體內(nèi)傳導(dǎo)熱量，強(qiáng)制性打開汗腺排汗，屬于缺氧的排汗；而汗蒸的排汗原理則是利用電氣石釋放的負(fù)離子、遠(yuǎn)紅外線、微電流等所形成的能量場(chǎng)綜合作用于人體，改善人體微循環(huán)，增強(qiáng)人體的新陳代謝，在排汗的同時(shí)，把體內(nèi)的毒素和垃圾一并排出體外。

環(huán)境溫度不同桑拿時(shí)的溫度一般可達(dá)到60-70℃，人在這樣的環(huán)境中只能停留5-10分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)感到胸悶、氣短；汗蒸的溫度在38-42℃，科學(xué)汗蒸時(shí)間為40-60分鐘。因此，只要在合適的范圍內(nèi)，身體沒有不適及其他疾病的人，在汗蒸過(guò)程中一般不會(huì)感覺憋悶。

流程步驟不同桑拿一般是在封閉的小房間內(nèi)用加熱的濕空氣對(duì)人體進(jìn)行反復(fù)干蒸后，還需要到常溫室內(nèi)進(jìn)行冷浴，讓身體降溫，冷熱交替才能讓桑拿發(fā)揮最大功效，這樣的步驟至少重復(fù)3次。但這樣反復(fù)的冷熱交替存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)楦邷亍⒏邼癍h(huán)境會(huì)使心跳加快、血壓升高，而冷水浸泡又會(huì)使心跳減慢、血壓下降。因此，桑拿時(shí)必須嚴(yán)格掌握室內(nèi)的溫度、濕度和人浴時(shí)間，包括冷熱交換的次數(shù)等；而汗蒸則不需要擔(dān)心這些，因?yàn)闆]有反復(fù)的冷熱刺激，汗蒸的全套流程是沖洗身體、泡藥浴、更衣、包頭巾。當(dāng)然，這些環(huán)節(jié)一步都不能少。