乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種養(yǎng)生的途徑

崔晶

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，顧名思義是用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜，運(yùn)動(dòng)是人類生存的前提；只是在社會(huì)發(fā)展，私有制出現(xiàn)后，才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生首先是迎合了社會(huì)上層的需求，如湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學(xué)的發(fā)展為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生向全面、合理的方向長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。流通氣血、長(zhǎng)養(yǎng)精神、強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅(jiān)膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，可以使人達(dá)到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰的目的。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種承載健康、智慧、文明的體育項(xiàng)目，在國(guó)內(nèi)有著較好的群眾基礎(chǔ)。堅(jiān)持長(zhǎng)期開展乒乓球運(yùn)動(dòng)，能保持身心健康，提高生活質(zhì)量，延年益壽。在社會(huì)高速發(fā)展的今天，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)保持健康的身體狀態(tài)和良好的心情有著積極的促進(jìn)作用。

乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持打乒乓球，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由于機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠使人健康長(zhǎng)壽。

乒乓球是一種全身運(yùn)動(dòng)；場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到，乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。設(shè)施成本低，不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子、一副球臺(tái)即可。乒乓球臺(tái)幾乎在每個(gè)單位、每所學(xué)校都有；不受天氣影響，持之以恒有保障；競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂(lè)趣。

緩解眼疲勞。預(yù)防近視 造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長(zhǎng)期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久之就形成近視。而打球時(shí)雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地進(jìn)行上下左右的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，起到預(yù)防近視的作用。這對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，是毋庸置疑的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，健腦益壽 人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)控制下互相影響，相互制約、平衡協(xié)調(diào)，以完成統(tǒng)一的生理功能。機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。打乒乓球可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。眾所周知，在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)能夠調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)器官，對(duì)時(shí)刻變幻的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這能很好地鍛煉人的反應(yīng)能力，強(qiáng)化人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。且使人體的動(dòng)作、速度、柔韌性、靈活性等方面更加協(xié)調(diào)，健腦益壽。

增強(qiáng)骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松 人體全身共有206塊骨骼，對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)，使骨骼得以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持打乒乓球可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

粗化肌肉纖維，豐富血管 人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運(yùn)動(dòng)都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。堅(jiān)持打乒乓球可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲(chǔ)量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動(dòng)作、耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，防止肌肉的老化。

增加肺活量，延緩衰老 人的肺臟約有七點(diǎn)五億個(gè)肺泡所組成，是控制呼吸的主要器官。人體不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時(shí)又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過(guò)程，稱之為呼吸。打乒乓球的過(guò)程使呼吸動(dòng)作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過(guò)程完善，促進(jìn)全身新陳代謝。對(duì)人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

促進(jìn)消化，加快新陳代謝 人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)，同化合成為自身物質(zhì)。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持打乒乓球可使食欲增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。從而使整個(gè)人體液循環(huán)增強(qiáng)，全身新陳代謝旺盛，有益健康長(zhǎng)壽。

增加心輸出血量，加快血液循環(huán) 人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，人活至七十歲，他的心臟大約能夠排出17500萬(wàn)公升血液。心臟和血管，是人體通過(guò)血液輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給全身，然后又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動(dòng)力源泉。堅(jiān)持進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，可提高心血管的功能，因?yàn)榻?jīng)常打乒乓球可使心肌纖維逐漸發(fā)達(dá)而有力，冠狀動(dòng)脈各枝血管管腔增大，血管壁的彈性增強(qiáng)，心輸出血量增加，改善心臟和全身的血液循環(huán)。

改善腎臟血液供應(yīng)，提高代謝能力 腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管、膀胱和尿道等。人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物大部分是通過(guò)泌尿而排出體外。堅(jiān)持打乒乓球可以改善腎臟的血液供應(yīng)，并提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在打乒乓球時(shí)排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內(nèi)環(huán)境的恒定。同時(shí)還能加強(qiáng)腎臟對(duì)水和其他有益物質(zhì)的重吸收作用。如在打乒乓球時(shí)由于排汗增加，體內(nèi)就會(huì)缺水丟鹽，于是腎臟對(duì)水和鹽提高了重吸收作用，以維持體內(nèi)水、電解質(zhì)的平衡。

增強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，美容護(hù)膚 皮膚覆蓋人體的表面，是個(gè)重要器官，其功能有保護(hù)機(jī)體、感受刺激、調(diào)節(jié)體溫、分泌排泄、滲透和吸收、儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)、參與代謝免疫等。打乒乓球能改善皮膚的結(jié)構(gòu)和功能。打乒乓球時(shí)皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧的供應(yīng)充分，新陳代謝旺盛，使人體對(duì)冷熱的耐受力增強(qiáng)，皮膚防御功能加強(qiáng)，有利機(jī)體健康長(zhǎng)壽。

預(yù)防老年癡呆 日本研究者認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛，說(shuō)話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，緩解或防止老年癡呆。

鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方面說(shuō)明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷運(yùn)動(dòng)的重要性。但同時(shí)要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度大小，運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損，過(guò)猶不及。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能達(dá)到健身效果。