營養(yǎng)棗知道

對于每一個中國人來講，棗都不是一個陌生的水果。在我國，棗有著悠久的食用及藥用歷史，早在《詩經(jīng)》里已有“八月剝棗”的記載了?！抖Y記》上有“棗栗飴蜜以甘之”；并用于菜肴制作。《戰(zhàn)國策》有“北有棗栗之利……足食于民”，指出棗在中國北方的重要作用。《韓非子》還記載了秦國饑荒時用棗栗救民的事。所以民間一直視棗為“鐵桿莊稼”“木本糧食”之一。棗在我國的藥用歷史也很悠久，《神農(nóng)本草經(jīng)》即已收載，歷代藥籍均有記載，對其養(yǎng)生療病的認識不斷深化。在民間，棗的養(yǎng)生價值也是備受人們的推崇，甚至有“日食三棗，青春不老”的說法。

棗的營養(yǎng)價值很高，傳統(tǒng)醫(yī)學認為：棗性溫味甘，歸脾、胃、心經(jīng)，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。棗可以通過配伍不同藥材以治療多種疾病，如搭配黨參、茯苓、白術等治療脾胃虛弱的疾病，與熟地黃、當歸白芍等配伍又能補血養(yǎng)血等等。由此可見，歷代中醫(yī)均認可大棗的保健價值?，F(xiàn)代營養(yǎng)學認為大棗營養(yǎng)豐富，每100克干棗含有約3.2克的蛋白質(zhì)、67.8克的糖類以及6.2克的膳食纖維，而脂肪含量僅為0.5%，可見其是一款高纖維低脂肪的食物。此外，鮮棗的維生素C含量也是非?？捎^的，每100克新鮮大棗含有約243毫克的維生素C，算得上是常見水果的“維生素C之王”了。棗還富含鈣、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)元素。研究發(fā)現(xiàn)，棗富含有機酸、胡蘿卜素、黏液質(zhì)和維生素P等有益健康的物質(zhì)，具有增強肌體抗病能力、保護肝臟、增加肌力和體重、改善胃腸功能等作用。因此，俗語所說的“日食三棗，青春不老”還是有一定道理的。

棗除了營養(yǎng)價值很高以外，食用方法也是多種多樣，有人拿來煲湯，有人用來煮粥，還有的人直接食用，也有人用來泡茶等等。從營養(yǎng)角度來講，如上幾種方法并沒有太多的差別。而對于我這樣的懶人，煮粥和煲湯難免有些麻煩，因此個人建議用來直接食用或者用來泡茶。這是既方便又易于長期堅持的方法。但無論是煲湯、煮粥還是泡茶，一定要將棗切碎再炮制食用。而由于鮮棗維生素C含量較為豐富，故應趁新鮮食用最好。

最后推薦幾款大棗茶，可供大家參考（以下食材用量均在15～20克）：

1.甘麥大棗茶 用料：甘草、小麥、大棗。做法：大棗破開熬湯當茶服，治療血虛臟燥，精神不安。

2.紅棗木耳羹 用料：紅棗、水發(fā)木耳、冰糖。做法：大棗破開去核，加入水發(fā)木耳，加入適量熱水入料理機打成羹狀即可?？梢匝a血、活血、養(yǎng)血。

3.枸杞紅棗茶 用料：枸杞子、玄參、大棗、烏梅。做法：將紅棗破開去核，加入剩余原料及適量冰糖熬制。此茶可滋陰補血，補中益氣。

棗是大自然送給我們?nèi)祟惖亩Y物，它雖然具有很高的營養(yǎng)價值，但并不是說每天不吃別的，只吃棗就好了，因為攝取營養(yǎng)是一個系統(tǒng)工程。我們對于棗的態(tài)度應該是這樣的：在平衡膳食的基礎上，可以適當食用一些棗作為營養(yǎng)補充。每天可以泡一杯紅棗茶當飲料并長期堅持下去，堅持健康的生活方式，每個人都能青春不老！

編輯/陳致文